Non si può negare che le proteine siano una componente fondamentale di molte diete. È un alimento base per chiunque abbia priorità tra cui costruire muscoli, bruciare grassi o diminuire l'appetito. Aumentare l'assunzione di proteine può essere importante, ma le proteine sono un nutriente complicato. Dei tre macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), le proteine sono in genere le più costose e le più difficili da consumare in movimento.
Ecco perché i frullati proteici pronti da bere possono essere una soluzione preziosa. Con la popolarità dei frullati proteici arrivano dozzine di diverse opzioni sul mercato, spesso rendendo difficile trovare quello che meglio si adatta alle esigenze di un individuo. Ecco perché abbiamo esaminato le opzioni disponibili per scegliere il meglio dei migliori frullati proteici.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non hanno lo scopo di diagnosticare, prevenire e / o trattare problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.
Per ottenere il miglior frullato proteico in assoluto, abbiamo valutato le proteine per caloria, i dolcificanti utilizzati, lo zucchero aggiunto, i gusti disponibili e gli additivi. Iconic ha battuto il campo.
Un formidabile tuttofare che soddisfa quasi tutte le scatole, i frullati proteici prefabbricati di Iconic forniscono 20 grammi di proteine, otto grammi di carboidrati, quattro grammi di fibre e solo due grammi di grassi. Il suo basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, alto contenuto di fibre, non contiene soia o glutine o dolcificanti artificiali, la proteina proviene da mucche nutrite con erba,
Bevande proteiche iconiche
Privo di dolcificanti artificiali, ricco di proteine, piuttosto basso contenuto di carboidrati e disponibile in sei gusti diversi, Iconic è una valida opzione per una varietà di diete diverse.
Acquista AmazonDal tartufo al cioccolato allo zenzero alla curcuma, ce n'è per tutti i gusti con questi frullati versatili e nutrienti.
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Il tentativo di Ample di un prodotto cheto-friendly è davvero il segno. Disponibile nelle varietà da 400 e 600 calorie, evita alcune delle insidie comuni dei frullati cheto, come troppe proteine o non abbastanza grassi. Ci sono 50 grammi di grassi e 19 grammi di proteine nella taglia più grande, 22 grammi di carboidrati con 13 grammi di fibre e tre grammi di zucchero.
Come accennato in precedenza, viene fornito in una bottiglia riempibile super conveniente - trovare snack keto in movimento può essere estremamente frustrante - e questa varietà di Ample ha in realtà più nutrimento rispetto al tipo normale con il 25 percento della vitamina D, calcio e magnesio giornalieri.
Ampio K
Un frullato cheto-friendly ricco di probiotici per aiutare a frenare la fame mantenendo la chetosi. Ogni bottiglia contiene 400 calorie e 25 grammi di proteine insieme a 28 grammi di grassi e sette grammi di fibre.
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Molti frullati proteici vegani sono davvero ricchi di carboidrati e ricchi di sapori "nocciola" sgraditi. Gli integratori proteici di Vega privi di soia, che alcuni consumatori cercano di limitare, e la proteina proviene da quattro diverse fonti vegetali: proteine di piselli, semi di lino, proteine di semi di girasole e proteine di semi di zucca. Ma qui c'è più che proteine: ci sono due miliardi di batteri probiotici per bottiglia, un grammo di Omega-3 e oltre il 20% dell'assunzione giornaliera raccomandata di oltre una dozzina di vitamine e minerali.
Vega Protein Nutrition Shake
Confezionato con 20 grammi di proteine di piselli, semi di girasole, semi di zucca e canapa, il frullato proteico di Vega è disponibile in una varietà di gusti e include una vasta gamma di vitamine e minerali.
Acquista VegaVega ha svolto un ottimo lavoro nel fornire un frullato proteico completo e privo di soia che funge anche da multivitaminico.
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Labrada ha preparato una potente dose di proteine da 40 grammi nel suo frullato pronto da bere, rendendolo un'opzione formidabile per coloro che desiderano un grande apporto di proteine senza zucchero per aiutare a guadagnare muscoli. Fornisce inoltre ben cinque grammi di fibre e ventidue di vitamine e minerali. È anabolizzante, nutriente, senza zucchero e ci sono otto gusti disponibili tra cui scegliere.
Labrada Lean Body Ready to Drink Shake
Una bevanda ad alto contenuto proteico senza zucchero o lattosio, il frullato proteico di Labrada è ricco di 40 grammi di proteine, una buona dose di fibre ed è disponibile in otto gusti diversi.
Acquista AmazonLabrada fornisce una quantità considerevole di proteine complete, tonnellate di vitamine e minerali e senza zucchero o lattosio.
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Questo frullato proteico contiene 400 calorie per bottiglia. Disponibile in due gusti - cioccolato o cannella alla vaniglia - la macro ripartizione è di 28 grammi di grassi, 25 grammi di proteine e 11 carboidrati per porzione di bottiglia singola. Oltre a sette grammi di fibra, ogni bottiglia fornisce quattro microgrammi di vitamina D, 270 milligrammi di calcio, 460 milligrammi di potassio, 1.6 milligrammi di ferro 20 per cento della dose giornaliera raccomandata di magnesio.
Ampio alto contenuto proteico
Questo frullato proteico contiene 400 calorie per porzione da bottiglia singola da 72 grammi. Oltre a 25 grammi di proteine, ogni bottiglia fornisce quattro microgrammi di vitamina D, 270 milligrammi di calcio e 460 milligrammi di potassio.
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Quando si esamina l'enorme varietà di bevande proteiche sul mercato, può essere difficile sapere cosa cercare quando si sceglie il meglio per te. Ecco i criteri che abbiamo esaminato.
Questo può sembrare ovvio, ma molte persone non sanno che aspetto abbia una porzione standard di proteine. La risposta è di almeno 20 grammi e tutti i prodotti che abbiamo scelto - tranne il keto shake, per i motivi sopra elencati - avevano almeno questo. Questo perché, in particolare per quanto riguarda i frullati a base di latte, 20 grammi sono un buon minimo da raggiungere per ingerire una quantità sufficiente di amminoacido leucina per innescare la sintesi proteica muscolare.
È bene assumere 20 grammi di proteine, ma se hai bisogno di bere mille calorie ottenere quei 20 grammi, non è un mezzo efficace per ottenere le tue proteine. La migliore quantità possibile di calorie per grammo di calorie che puoi ottenere è quattro - questa è pura proteina, che otterrai nel prodotto Isopure Zero Carb - e abbiamo preferito prodotti che mantenessero il conteggio delle calorie sul lato inferiore. (Di nuovo, tranne che per la bevanda cheto.)
Ci sono tre dolcificanti artificiali che è più probabile trovare: aspartame, sucralosio e acesulfame di potassio. Probabilmente non c'è niente sbagliato con dolcificanti artificiali ma visto che non mancano persone che cercano di limitarli, ci siamo assicurati di notare se fossero presenti nei prodotti.
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C'è una differenza tra la quantità di proteine raccomandata dalla FDA per evitare di finire con una carenza e la quantità di proteine ideale per gestire la fame e mantenere un fisico pronto per la spiaggia.
La FDA ha una raccomandazione generale di 50 grammi di proteine al giorno per tutti. Ma per le persone che si allenano regolarmente e vogliono assomigliare, è una storia diversa. C'è molto dibattito, ma il documento più influente qui è stato pubblicato dall'American Dietetic Association, Dietitians of Canada e dall'American College of Sports Medicine nel 2009, e 10 anni dopo, l'International Association of Athletic Federations ha pubblicato le stesse raccomandazioni: 1.2 a 1.7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno, o 0.54 a 0.77 grammi per libbra di peso corporeo. (1)
Alcuni atleti consumano di più, anche superando un grammo per libbra di peso corporeo, e sebbene non sembri che questo abbia un effetto negativo, non lo è necessario mangiare così tanto. Ma se ci si diverte a mangiare così tante proteine, mangiare un grammo o più per libbra di peso corporeo non sembra avere un effetto negativo. Ci sono alcune prove che per i bodybuilder avanzati con una massa muscolare significativa che stanno anche cercando di perdere grasso - cioè, stanno mantenendo un grande deficit calorico - un'assunzione maggiore di due o tre grammi per chilogrammo di peso corporeo (uno a 1.3 grammi per libbra) potrebbe essere utile per trattenere i muscoli. (2) (3) Questo non è necessario per la persona media che si allena un paio di volte a settimana.
Ricorda che perdere grasso e aumentare la massa muscolare ha molto di più del semplice apporto di proteine. Le tue calorie complessive sono assolutamente fondamentali, così come i tuoi allenamenti, l'assunzione di micronutrienti, la qualità del sonno e altro ancora. Le proteine sono un pezzo importante del puzzle, quindi una volta che conosci le tue calorie, queste linee guida possono essere utili per capire quante di quelle calorie dovrebbero essere costituite da proteine.
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Quindi vuoi provare un frullato proteico pronto da bere? Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente in modo da sapere cosa aspettarsi.
Per mantenere i muscoli, ci sono alcune prove che è meglio consumare almeno 20-30 grammi di proteine alla volta. Questo dovrebbe fornire una quantità sufficiente degli amminoacidi giusti (i mattoni delle proteine) per promuovere la sintesi proteica muscolare. (4)
A causa di un fenomeno chiamato "resistenza anabolica", è più difficile guadagnare e mantenere i muscoli con l'avanzare dell'età. Alcune ricerche suggeriscono che per innescare la sintesi proteica muscolare, è meglio che gli adulti sopra i 50 anni consumino almeno 40 grammi di proteine alla volta. (5) (6)
Si discute molto sull'importanza della "qualità" di una proteina, un termine che si riferisce all'equilibrio degli amminoacidi nella proteina. Le proteine di origine animale sono della massima qualità (che include siero di latte, caseina e uova) ma a condizione che tu stia consumando una buona quantità (20 o più grammi) alla volta, fonti vegetali come soia, piselli, canapa, avena , i legumi e la maggior parte delle altre proteine vegane forniscono una quantità sufficiente di aminoacidi associati alla crescita muscolare. (3)
Vale la pena ripetere che aumentare o mantenere la massa muscolare richiede più delle proteine: è importante calcolare di quante calorie hai bisogno per il tuo obiettivo (e.g., perdita di peso o aumento di peso) e di avere un regime di esercizio dedicato. È importante dormire molto e molta frutta e verdura per importanti micronutrienti.
Per molte persone, la dieta può essere la componente più difficile per aumentare la massa muscolare o perdere grasso e mantenere l'assunzione di proteine relativamente alta è spesso la sfida più grande. Alcuni di questi prodotti contengono 40 grammi di proteine, mentre altri sono a partire da 10 grammi. L'importante è trovare il miglior frullato proteico che si adatti ai tuoi obiettivi e allo stile di vita per raggiungere i tuoi obiettivi può essere il più semplice possibile.
Dipende dalla fonte, ma è preferibile un minimo di 20-30 grammi di proteine alla volta per fornire una quantità sufficiente dell'amminoacido leucina per stimolare la sintesi proteica muscolare.
Il siero di latte è un integratore estremamente popolare perché è gustoso, economico e di alta qualità. È estremamente ricco di leucina, un amminoacido che stimola la sintesi proteica muscolare e facilmente assorbibile. Tuttavia, fintanto che stai assumendo almeno 20 grammi di proteine, la maggior parte delle fonti di proteine - ad eccezione di noci, riso e semi - avrà abbastanza leucina per aiutare con i muscoli.
"Sano" significa molte cose, ma non c'è niente di sbagliato nell'acquisto di frullati proteici preconfezionati. L'unica eccezione è se, per qualsiasi motivo, desideri limitare il consumo di soia, dolcificanti artificiali, aromi artificiali, gomme o lattosio, che spesso includono.
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