Le migliori pile di integratori per ogni obiettivo

Man mano che avanzi nel mondo del fitness e ti immergi sempre di più nel perfezionamento del tuo fisico e del tuo bodybuilding, l'argomento della "sovrapposizione di integratori" diventa importante per te da padroneggiare.

Devi sapere quali integratori sono efficaci e quali funzionano meglio insieme. Il termine tecnico per questo è "impilamento" e qui ti insegneremo a creare alcuni stack di base per aumentare la massa muscolare, aumentare la forza muscolare, aumentare i livelli di testosterone e ridurre il grasso corporeo.

Ti forniremo gli strumenti necessari per costruire su quelli che hai già messo insieme e forniremo un effetto cumulativo che migliora ulteriormente le capacità del tuo corpo per raggiungere l'obiettivo a portata di mano. Inoltre il tuo stack non è limitato ai soli obiettivi fisici; Che si tratti di ottenere una pompa migliore dai tuoi allenamenti, avere più energia per allenarti più duramente, riprendere il tuo umore o aumentare i livelli dell'ormone della crescita per fare il pieno di massa muscolare, c'è una pila per tutto! 

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Stack di massa

Una delle prime aree da coprire è l'accatastamento di supplementi per aumentare la massa. Dopotutto, il bodybuilding riguarda i muscoli e prima devi costruirne in abbondanza per essere un bodybuilder. Il miglior stack di massa non combina solo integratori efficaci per guadagnare massa; combina integratori efficaci per aumentare la massa che hanno dimostrato dalla ricerca di funzionare in sinergia tra loro. L'uso di questi quattro integratori fa proprio questo per garantire guadagni di massa muscolare. 

• CREATINA : Certo, la creatina è sulla lista. Centinaia di studi supportano la sua efficacia per aumentare le dimensioni e la forza muscolare. Conclusione: con la creatina, la maggior parte dei ragazzi può aspettarsi di guadagnare almeno 10 libbre di muscoli o più e almeno un aumento della forza del 10%. Per guadagni di massa ancora maggiori con la creatina, prendila con beta-alanina (il prossimo nella nostra lista).
• BETA-ALANINA : Questo amminoacido può aumentare in modo significativo gli effetti di costruzione muscolare della creatina. Una volta all'interno delle cellule muscolari, la beta-alanina si combina con l'amino istidina per formare la nosina dell'auto. La quantità di carnosina nel muscolo è associata alla forza muscolare e, apparentemente, alla dimensione muscolare. Uno studio del College of New Jersey (Ewing), ha scoperto che i soggetti che assumevano beta-alanina insieme alla creatina hanno guadagnato più massa muscolare e perso più grasso corporeo rispetto ai soggetti che assumevano solo creatina.
• PROTEINE DEL SIERO DI LATTE : Questa è semplicemente la migliore proteina da assumere prima e dopo gli allenamenti. Digerisce rapidamente, è ricco di aminoacidi a catena ramificata ei suoi peptidi stimolano il flusso sanguigno. Questo non vuol dire che le proteine ​​del siero di latte non possano essere ancora più efficaci: le proteine ​​della caseina (vedere la voce successiva) aumentano gli effetti di costruzione muscolare del siero di latte dopo gli allenamenti. 
• PROTEINA DI CASEINA : La caseina è l'altra principale proteina del latte (costituisce circa l'80% delle proteine ​​del latte; il siero di latte costituisce circa il 20%). Poiché nascono insieme, ha senso che funzionino bene se presi insieme. Tuttavia, la caseina in precedenza non era raccomandata per l'uso durante gli allenamenti, a causa del suo lento tasso di digestione. La ricerca ora mostra che nonostante il suo tasso di digestione, quando la caseina viene assunta dopo gli allenamenti, aumenta la sintesi proteica (il processo che porta alla crescita muscolare) così come il siero di latte. Infatti, quando viene assunto con siero di latte subito dopo gli allenamenti, porta a maggiori guadagni di massa muscolare rispetto al siero di latte assunto senza caseina. I ricercatori della Baylor University (Waco, Texas) hanno fatto questa scoperta in uno studio di 10 settimane utilizzando sollevatori maschi addestrati.

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Trenta minuti prima dell'allenamento, preparare un frullato che contenga circa 20 grammi di proteine ​​del siero di latte, 3-5 g di creatina e 1-2 g di beta-alanina. Entro 30 minuti dall'allenamento, prepara un altro frullato che contenga 20-30 g di proteine ​​del siero di latte e 10-20 g di proteine ​​della caseina, insieme a 3-5 g di creatina e 1-2 g di beta-alanina.

PROGRAMMA DI IMPILAMENTO DI MASSA 

Creatina | 3-5 g prima e dopo gli allenamenti 
Beta-Alanina | 1-2 g prima e dopo gli allenamenti 
Proteine ​​del siero di latte | 20 g prima degli allenamenti; 20-30 g dopo gli allenamenti 
Caseina Proteina | 10-20 g dopo gli allenamenti 

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Stack di forza

La forza è un'altra chiave sonouna preoccupazione per il bodybuilder. Ma la quantità di peso che puoi sollevare non è importante solo per impressionare i tuoi compagni di palestra. Essere più forti ti consente di sovraccaricare i muscoli che ti alleni ogni volta che vai in palestra.

• BETAINA: Questo integratore, noto formalmente come trimetilglicina, è un metabolita della colina. La betaina esiste da un po 'di tempo, ma è stata utilizzata principalmente per promuovere la salute. La betaina può inibire la produzione di omocisteina, un amminoacido associato a un maggior rischio di malattie cardiovascolari. Impedire al corpo di formare omocisteina incoraggia anche una maggiore produzione di creatina nel corpo. Questo è il motivo per cui alcuni produttori aggiungono betaina alla creatina che producono. I ricercatori dell'Università del Connecticut (Storrs) sono stati i primi a scoprire che la betaina è un integratore di forza efficace. Sotto la loro sorveglianza, 12 uomini addestrati hanno ricevuto betaina o un placebo per due settimane mentre seguivano un programma di allenamento della forza. L'American College of Sports Medicine ha riferito che quando i soggetti hanno assunto betaina, la loro forza sulla panca è aumentata di circa il 25%, mentre la loro potenza sulla panca è aumentata di circa il 15%.
• TAURINA: Questo amminoacido è stato utilizzato come integratore per aumentare la forza muscolare per alcuni anni. La ricerca mostra che livelli più elevati di taurina nelle cellule muscolari sono associati a una maggiore forza muscolare e resistenza muscolare. Le indagini hanno anche dimostrato che quando la taurina nelle fibre muscolari è diminuita, come accade durante l'esercizio, lo è anche la forza di quelle fibre muscolari. Poco si sa su come migliora le prestazioni, tranne che aumentare i suoi livelli nei muscoli in qualche modo sembra aumentare le contrazioni muscolari, e questo porta a una maggiore forza muscolare.
• GERME DI GRANO : Questo strato più interno del chicco di grano immagazzina la maggior parte delle proteine, dei grassi sani, delle vitamine e dei minerali presenti nel grano. Tuttavia, il germe di grano non è solo un'ottima fonte di carboidrati a digestione lenta per un pasto pre-allenamento. Il suo ingrediente attivo octacosanol è un alcol che costituisce il componente principale della cera nelle piante. Studi di ricerca confermano che gli integratori di octacosanolo aumentano la forza muscolare e la resistenza muscolare, oltre a migliorare il tempo di reazione negli atleti. Octacosanol aumenta la capacità dei nervi che controllano le contrazioni muscolari di sparare più velocemente e in modo più sincrono, il che consente contrazioni muscolari più veloci e più forti e quindi una maggiore forza muscolare.

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Aggiungi 1.000-1.500 milligrammi di betaina, 1-3 g di taurina e circa 1∕2 tazza di germe di grano al tuo frullato proteico pre-allenamento (assunto entro 30 minuti prima dell'allenamento). Aggiungi 1.000-1.500 mg di betaina e 1-3 g di taurina al tuo frullato proteico post allenamento (assunto entro 30 minuti dopo l'allenamento). 

PROGRAMMA DI IMPILAMENTO DELLA FORZA 

Betaina * † | 1.000-1.500 mg
Taurina * † | 1-3 g
Germe di grano * | 1⁄2 tazza
* Aggiungi al tuo frullato proteico pre-allenamento
† Aggiungi al tuo frullato proteico post allenamento

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Benoit Bacou

Stack di testosterone

Se c'è un ormone con cui ogni bodybuilder deve essere in sintonia, è testosterone. Questo perché il testosterone aumenta la forza, la massa muscolare e la magrezza. Pertanto, sapere come mantenere i livelli massimi è fondamentale per il successo del tuo bodybuilding. Usa questa pila di integratori per livelli ottimali di testosterone.

• EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Conosciuta anche come Tongkat Ali, questa pianta della foresta pluviale è stata usata per secoli come erba medicinale. Migliora i livelli di testosterone attraverso diversi meccanismi. Un meccanismo prevede la liberazione del testosterone dalla globulina legante gli ormoni sessuali, una proteina che trasporta il testosterone nel sangue e gli impedisce di entrare nelle cellule muscolari, dove può stimolare la crescita. Un altro modo in cui funziona l'eurycoma è stimolando le cellule di Leydig dei testicoli ad aumentare direttamente la produzione di testosterone. La ricerca conferma che l'eurycoma può abbassare l'SHBG di circa il 30% e aumentare i livelli di testosterone di quasi il 20%. È stato anche dimostrato che migliora la crescita muscolare e la forza maggiore di un placebo.
• FORSKOLIN: Quello che una volta era conosciuto come un bruciagrassi è ora noto per i suoi potenti effetti di aumento del testosterone. Forskolin è il principio attivo dell'erba Coleus forskohlii. Funziona sia come bruciagrassi che come booster di testosterone grazie al fatto che attiva l'enzima adenilato ciclasi. L'attivazione di questo enzima aumenta la produzione di testosterone da parte dei testicoli, come confermato dalla ricerca in uno studio del 2005 dell'Università del Kansas (Lawrence). 
• CARNITINA: Un altro integratore che era noto solo come un popolare bruciagrassi, ma ora è noto per la sua capacità di migliorare l'azione del testosterone, è la carnitina. Grazie ad alcuni studi condotti dai ricercatori dell'Università del Connecticut (Storrs), ora sappiamo che l'integrazione con carnitina può aumentare le proprietà anaboliche del testosterone. I soggetti che assumevano carnitina avevano livelli più elevati di recettori degli androgeni nelle cellule muscolari. Il testosterone si lega a questi recettori per stimolare la crescita muscolare. Maggiore è il numero di recettori degli androgeni in una cellula muscolare, maggiore è il potenziale di crescita della cellula muscolare. La carnitina funziona in sinergia con gli altri due stimolatori: aumentano i livelli di testosterone e la carnitina consente a più di quel testosterone di fare il suo lavoro nel muscolo.

IMPILATELI IN QUESTO MODO

Consuma 100-300 mg di eurycoma a colazione, 30-60 minuti prima degli allenamenti e prima di andare a letto. Cerca Coleus forskohlii standardizzato per fornire 20-50 mg di forskolina e integrarlo due o tre volte al giorno. Per la carnitina, prendi 1.5-3 g con la colazione, con i frullati pre e post allenamento e il pasto notturno. Fai un ciclo di eurcoma e forskolina per otto settimane, quindi prenditi da due a quattro settimane prima di ripetere. La carnitina può essere consumata senza andare in bicicletta. 

TESTOSTERONE STACKING SYLLABUS 

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg al mattino 30-60 minuti prima degli allenamenti e prima di coricarsi
Forskolin | 20-50 mg due o tre volte al giorno
Carnitina | 1.5-3 g con colazione e frullati pre e post allenamento, più pasto notturno 

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Stack di bruciatore di grasso

Devi mantenere il tuo grasso corporeo basso per mostrare la tua massa sudata. Così tante persone hanno un'idea preconcetta che il bodybuilding riguarda la massa, ma non lo è.  Sapere come impilare bruciatori di grasso efficaci per ottenere il massimo dal tuo guadagno è fondamentale per rimanere grande e magro. Impilare questi tre integratori per bruciare i grassi manterrà il grasso fuori e il muscolo acceso. 

• EVODIAMINA: Questo estratto dal frutto di Evodia rutaecarpa funziona per bruciare il grasso corporeo attraverso una serie di meccanismi. In primo luogo, stimola recettori specifici nel sistema nervoso centrale che aumentano il tasso metabolico. Una nuova ricerca della Chubu University (Kasugai, Giappone) mostra che l'evodiamina può prevenire l'aumento di grasso nei ratti migliorando le proteine ​​di disaccoppiamento, che lavorano per mantenere un metabolismo elevato. In secondo luogo, l'evodiamina riduce la fame e rallenta la digestione, il che ti fa sentire più pieno più a lungo e porta a un rilascio lento e uniforme di glucosio nel flusso sanguigno. Questo aiuta a prevenire i picchi di insulina, che possono aumentare l'accumulo di grasso.
• TÈ VERDE: Questo è uno degli integratori bruciagrassi più caldi oggi sul mercato perché la ricerca conferma che è molto efficace per aumentare il tasso metabolico e, quindi, la perdita di grasso. I principi attivi del tè verde sono i polifenoli noti come catechini, che hanno effetti antiossidanti e bruciagrassi. La principale catechina che aiuta il tè verde a bruciare i grassi è l'epigallocatechina gallato. Questa catechina inibisce l'enzima che scompone la noradrenalina. Questo neuroormone è coinvolto nella regolazione del tasso metabolico e nella combustione dei grassi. 
• CAFFEINA: Il farmaco più popolare al mondo non è solo un apripista mattutino, è anche un efficace bruciagrassi. Il modo principale in cui la caffeina aumenta la perdita di grasso è legandosi alle cellule di grasso, che a sua volta, migliora la rimozione del grasso e inibisce l'immagazzinamento. In altre parole, la caffeina aiuta a ottenere più grasso dalle cellule adipose e nella circolazione, dove può viaggiare verso i tessuti, come le cellule muscolari, per essere bruciato per il carburante.

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

L'estratto di tè verde e la caffeina sono prontamente disponibili come integratori; l'evodiamina è un'altra questione. La buona notizia è che numerosi integratori bruciagrassi impilano i tre. Cercane uno che fornisca circa 30-50 mg di evodiamina, 250-500 mg di estratto di tè verde standardizzato per EGCG e 100-400 mg di caffeina per dose. Prendilo due o tre volte al giorno prima dei pasti, come al mattino e nel primo pomeriggio. Una dose deve essere assunta entro un'ora dall'allenamento, a condizione che le sessioni di allenamento non siano troppo vicine all'ora di andare a dormire. 

PROGRAMMA DI IMPILATURA RIPPED ‡ 

Evodiamine | 30-50 mg
Estratto di tè verde | 250-500 mg
Caffeina | 100-400 mg
‡ Assumere due o tre volte al giorno prima dei pasti, ad esempio al mattino e nel primo pomeriggio. Una dose deve essere assunta entro un'ora dall'allenamento.

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Stack della pompa

Migliorare la pompa muscolare non è solo un aumento rapido e temporaneo della dimensione muscolare. La “pompa” è dovuta ad un maggior volume di fluido che riempie le cellule muscolari. Questo allunga la membrana muscolare, che le cellule percepiscono. Avviano eventi cellulari che provocano la crescita muscolare per fare spazio al maggior volume. In altre parole, la pompa muscolare si traduce in una crescita muscolare a lungo termine. L'uso del seguente stack funziona alla grande con lo stack di massa per la costruzione di massa sfrenata.

• ARGININA: Così tante persone credono che i booster di ossido nitrico contengano effettivamente NO. Non è vero: sarebbe difficile farlo sotto forma di supplemento, poiché NO è un gas. Quello che ottieni in un booster di NO è una buona dose dell'amminoacido arginina. Questo ammino viene facilmente convertito in NO nel corpo con l'aiuto di un enzima noto come ossido nitrico sintasi. Solo uno dei tanti vantaggi dell'NO è la dilatazione dei vasi sanguigni, che consente di fornire più sangue ai muscoli. Più sangue significa più acqua, poiché il sangue è principalmente acqua. Questo effetto aumenta la quantità di acqua che entra nei muscoli e la dimensione della pompa ottenuta.
• CITRULLINA: Questo amminoacido è strettamente correlato all'arginina. Nel corpo, la citrullina viene regolarmente convertita in arginina. In effetti, la ricerca mostra che l'assunzione di citrullina aumenta i livelli di arginina più di una dose uguale di arginina, perché la citrullina sembra essere assorbita meglio dall'organismo rispetto all'arginina. Questo rende la citrullina l'integratore perfetto per l'arginina che aumenta il NO. La ricerca dimostra anche che l'assunzione di citrullina aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare, consentendo il completamento di più ripetizioni.
• PYCNOGENOL: Come accennato in precedenza, l'arginina si basa sull'enzima ossido nitrico sintasi per catalizzare la sua conversione in NO. Per massimizzare la conversione dell'arginina in NO è necessario massimizzare l'attività di questo enzima. È qui che entra in gioco il flavonoide antiossidante della corteccia del pino marittimo francese - Pycnogenol. Il picnogenolo aiuta ad aumentare la produzione di NO dall'arginina aumentando l'attività di NOS.

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Prendi 3-5 grammi di arginina sotto forma di L-arginina, arginina alfa-chetoglutarato, arginina malato o arginina etil estere senza cibo circa 30-60 minuti prima degli allenamenti, oltre a 2-3 g di L-citrullina o citrullina malato e 50-100 milligrammi di Pycnogenol. 

PROGRAMMA DI ACCOPPIAMENTO DELLA POMPA * 

Arginina | 3-5 g 30-60 minuti di pre-allenamento senza cibo
Citrullina | 2-3 g 30-60 minuti di pre-allenamento senza cibo
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minuti di pre-allenamento senza cibo
* Funziona bene con lo stack di massa di "Supplement Stacking 101"

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Stack di energia

Uno stack che aumenta i livelli di energia sarebbe il perfetto complemento di uno stack di forza. Maggiore energia e spinta vengono convertite in una forza maggiore di quanto pensavi possibile.

• CAFFEINA: Ovviamente, la caffeina deve essere inclusa nell'ultima pila di energia. È uno stimolante del sistema nervoso centrale che può portarti al punto in cui senti di poter sollevare qualsiasi peso. Ma non è solo la scossa che fornisce il farmaco più popolare al mondo a renderlo essenziale qui. Oltre a stimolarti, è stato scoperto che la caffeina aumenta la forza muscolare da sola se assunta circa un'ora prima dell'allenamento.
• Tirosina: Questo amminoacido fornisce un deciso stimolante. Nel corpo, la tirosina viene utilizzata per produrre molti ormoni importanti, come quelli per la tiroide, così come i neurotrasmettitori, che includono dopamina, adrenalina e norepinefrina. Livelli più elevati di dopamina possono aiutare a concentrare la mente e fornire la spinta per il sollevamento di carichi pesanti. Come dimostrato in studi di ricerca, livelli più elevati di epinefrina e nor-epinefrina nel corpo possono aiutare a ridurre l'affaticamento e mantenere la forza durante gli allenamenti. 
• COQ10: Il coenzima Q10, noto anche come ubichinone (perché è onnipresente all'interno del corpo), è fondamentale per aiutare a produrre adenosina trifosfato nel corpo. L'ATP è il principale substrato energetico che le cellule muscolari usano per contrarsi, come quando si sollevano pesi. Quindi avere livelli ottimali di CoQ10 può fornirti livelli ottimali di ATP nelle cellule muscolari durante gli allenamenti, permettendoti di completare più ripetizioni e allenarti più duramente e più pesante. In effetti, i ricercatori giapponesi della Scuola di specializzazione in medicina dell'Università della città di Osaka hanno riferito in un numero del 2008 della rivista Nutrition che quando i soggetti ricevevano 300 mg di CoQ10 al giorno per otto giorni, sperimentavano meno fatica durante l'esercizio e si riprendevano più velocemente tra un esercizio e l'altro. 

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Circa un'ora prima dell'allenamento, prendi 200-400 mg di caffeina e 2-4 g di tirosina. Quindi, subito prima degli allenamenti, prendi 200 mg di CoQ10 con il tuo frullato pre-allenamento. Prendi anche altri 100-200 mg di CoQ10 con un altro pasto della giornata, come colazione, pranzo o cena. 

PROGRAMMA DI IMPILO ENERGETICO * 

Caffeina | 200-400 mg circa un'ora prima degli allenamenti
Tirosina | 2-4 g circa un'ora prima degli allenamenti
CoQ10 | 200 mg con frullato pre-allenamento; altri 100-200 mg con un pasto come colazione, pranzo o cena
* Funziona bene con lo stack di forza di "Supplement Stacking 101"

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Stack cervello / umore

Quando sei a dieta, potresti notare che il tuo umore crolla. Questo perché abbassare i carboidrati e le calorie riduce anche i livelli dell'ormone serotonina. Questo può metterti giù di morale e può farti sfuggire di mano le voglie. Un altro triste fattore di umore basso è che, secondo la ricerca, può anche deprimere la forza muscolare. Assumere questa pila insieme al gruppo di integratori bruciagrassi che abbiamo fornito può aiutare a migliorare la perdita di grasso mantenendo alto il morale, la forza e le voglie. 

• BETA-FENILETILAMMINA: Conosciuto anche come feniletilamina, questo è un metabolita naturale dell'amminoacido fenilalanina, che migliora la trasmissione degli impulsi nervosi. La PEA aumenta la perdita di grasso stimolando un aumento dei livelli corporei di noradrenalina, che mantiene alto il tasso metabolico e la combustione dei grassi. La PEA fornisce anche una sensazione di euforia aumentando i livelli di dopamina e serotonina nel cervello. 
• RODIOLA ROSEA: Questo è un estratto di radice che aumenta la resistenza del corpo a una varietà di stress. La Rhodiola migliora anche la funzione cognitiva, l'umore e le prestazioni atletiche. Svolge queste funzioni migliorando i meccanismi neurologici per affrontare lo stress. Ciò include la stimolazione del rilascio dei neurotrasmettitori che modulano l'umore noradrenalina, dopamina e serotonina. È stato anche dimostrato che la Rhodiola aumenta le beta-endorfine che aiutano a ridurre il dolore e migliorare l'umore. La ricerca mostra che è anche efficace nel mobilitare gli acidi grassi dalle cellule adipose, in particolare durante l'esercizio, il che significa che può aumentare ulteriormente la perdita di grasso. 
• 5-HTP: L'amminoacido essenziale triptofano viene convertito in 5-idrossitriptofano prima che formi serotonina e melatonina nel corpo. Questo può aiutarti a frenare la voglia di carboidrati e farti rilassare prima di andare a letto. A differenza del triptofano, il 5-HTP è prontamente assorbito e può facilmente entrare nel cervello. Inoltre non può essere utilizzato per la sintesi proteica, come può fare il triptofano; quindi, la maggior parte del 5-HTP che ingerisci va al cervello dove viene convertito in serotonina e melatonina. La ricerca conferma che il 70% del 5-HTP ingerito entra nel tuo sistema. La ricerca conferma anche che il 5-HTP riduce la voglia di carboidrati e migliora la perdita di peso. I ricercatori dell'Università di Roma hanno scoperto che i soggetti che integravano con 5-HTP mangiavano meno calorie al giorno e perdevano circa 10 libbre in più rispetto a quelli che assumevano un placebo. 

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Prendi 100-500 mg di beta-feniletilammina una o due volte al giorno, così come 50-300 mg di Rhodiola rosea (estratto standardizzato che produce un minimo di 3% di rosavine e 1% di salidroside; un rapporto 3: 1 di rosavine-a- salidroside) due o tre volte al giorno senza cibo e assumere 50-300 mg di 5-HTP la sera. 

PROGRAMMA DI ACCUMULAZIONE DEL CERVELLO / DELL'UMORE * 

PISELLO | 100-500 mg una o due volte al giorno
Rhodiola | 50-300 mg due o tre volte al giorno
5-HTP | 50-300 mg la sera
* Funziona bene con lo stack strappato da "Supplement Stacking 101"

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GH Stack

Ecco uno stack che funzionerà con lo stack di testosterone che abbiamo messo insieme per te. Questo aumenta i livelli di ormone della crescita, un ormone anabolico che migliora la crescita muscolare e la perdita di grasso. Massimizzare sia il testosterone che il GH è il modo migliore per rimanere anabolizzanti. I momenti critici per aumentare i livelli di GH sono durante gli allenamenti e mentre dormi.

• GLUTAMMINA: Questo amminoacido ha una serie di benefici per il bodybuilding, solo uno di questi è un efficace richiamo di GH. I ricercatori della Louisiana State University (Shreveport) hanno scoperto che l'integrazione con glutammina ha aumentato i livelli di GH in appena 90 minuti dopo che i soggetti l'hanno ingerito. Gli scienziati hanno ipotizzato che un modo in cui la glutammina probabilmente aumenta il rilascio di GH è attraverso la sua capacità di stimolare la produzione di arginina nei reni. L'arginina aumenta il rilascio di GH attenuando un ormone che normalmente ne inibirebbe il rilascio. Un altro possibile modo in cui la glutammina agisce sul GH è attraverso la sua conversione in glutammato, un potente stimolatore del GH. 
• GABA: L'acido gamma-aminobutirrico è in realtà un amminoacido che funziona come neurotrasmettitore nel corpo. Ha numerosi effetti positivi sul sistema nervoso, come il miglioramento del ciclo del sonno del corpo se assunto di notte. Ma il GABA stimola anche il rilascio di GH. Ciò è stato dimostrato in diverse indagini, l'ultima delle quali è uno studio del 2008 della Shenandoah University (Winchester, Virginia). I ricercatori hanno riportato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise che gli uomini allenati con il peso che hanno assunto 3 g di GABA prima di allenarsi o semplicemente a riposo hanno aumentato i livelli di GH di circa il 200% dopo l'allenamento e di circa il 400% a riposo.
• ALPHA-GPC: L'alfa-glicerilfosoforilcolina è derivata dalla lecitina di soia ed è in realtà una fonte di colina. Migliora la funzione mentale aumentando la produzione di acetilcolina e stimola il rilascio dell'ormone di rilascio dell'ormone della crescita, un ormone che fa come suggerisce il nome - aumenta il rilascio di GH.

IMPILATELI IN QUESTO MODO 

Prendi 5-10 g di glutammina, 3-5 g di GABA e 100-500 mg di alfa-GPC con il tuo frullato prima dell'allenamento e di nuovo prima di andare a letto.

PROGRAMMA DI STACKING GH * 

Glutammina | 5-10 g con frullato prima dell'allenamento e prima di coricarsi
GABA | 3-5 g con frullato prima dell'allenamento e prima di coricarsi
Alpha-GPC | 100-500 mg con frullato prima dell'allenamento e prima di coricarsi
* Funziona bene con lo stack di testosterone di "Supplement Stacking 101".

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AleksandarNakic

Stack su pile

No, non è necessario scegliere solo uno di questi stack da utilizzare. Puoi combinarli per creare superstack e, sì, puoi persino impilarli tutti e quattro per creare uno stack superduper! 

Per: Super Messa
Impila queste pile: Stack di massa / Stack di testosterone

Per: Fisico grande e forte
Impila queste pile: Stack di massa / Stack di forza

Per: Fisico grande e strappato
Impila queste pile: Stack di massa / Stack strappato / Stack di testosterone

Per: Tutti i precedenti
Impila queste pile: Stack di massa / Stack di forza / Stack strappato / Stack di testosterone