Sollevamento pesi e condizionamento olimpico non sono generalmente due parole che troveresti nella stessa frase, ma un livello appropriato di condizionamento può effettivamente essere utile per il tuo allenamento e le tue prestazioni complessive. Consentitemi di utilizzare quanto segue per spiegare.
Essere più in forma come sollevatore di pesi significa che puoi allenarti più a lungo in una determinata sessione. Significa anche che puoi mantenere un volume e un carico più elevati per tutta la durata di quella sessione. Inoltre, se sei in forma migliore, molto probabilmente manterrai una tecnica migliore durante quei carichi. Infine, recupererai più velocemente dopo le sessioni di allenamento, consentendoti di aggiungere più sessioni di allenamento nello stesso giorno.
Non ci vuole uno scienziato missilistico per capire che se hai due concorrenti di pari capacità e uno può sopportare carichi e volumi di allenamento più elevati per un periodo di tempo più lungo e più frequentemente, miglioreranno a un ritmo più avanzato dell'altro.
Come sollevatore di pesi, la capacità di recuperare più velocemente e gestire più volume ti gioverà durante l'allenamento, ma anche il giorno della competizione. Se ti capita di perdere un passaggio e devi ripetere su un orologio di 2 minuti, la tua capacità di recuperare e rimettere a fuoco in quel periodo di tempo ti gioverà. Oppure, se ti capita di seguirti dopo un tentativo, anche il tuo allenatore può allungare l'orologio fino a quel momento. Se hai la capacità di recuperare più velocemente, ti lascerà in una posizione migliore per il prossimo tentativo.
Uno snatch o clean and jerk richiede solo pochi secondi. Al massimo, sarai sotto carico per 10 secondi. Ciò significa che l'energia utilizzata per completare questi sollevamenti proviene dal sistema energetico anaerobico alattico. Shape Sense definisce il sistema energetico alattico come il "primo reclutato per l'esercizio ed è la fonte dominante di energia muscolare per l'esercizio esplosivo ad alta intensità che dura 10 secondi o meno. Ad esempio, il sistema energetico anaerobico alattico sarebbe la principale fonte di energia per uno sprint di 100 metri o una breve serie di esercizi di sollevamento pesi."I sollevatori di pesi attingeranno al sistema energetico aerobico per ripristinare l'ATP (adenosina trifosfato) durante il riposo. I CrossFitters che lavorano per pochi minuti useranno principalmente il sistema anaerobico del lattato per la produzione di energia, mentre un maratoneta utilizzerà l'aerobica.
Il sistema anaerobico lattico è definito come la “fonte dominante di energia muscolare per attività di esercizio ad alta intensità che durano fino a circa 90 secondi. Ad esempio, sarebbe il principale contributore di energia in uno sprint di 800 metri o in un singolo turno di hockey su ghiaccio ", mentre Shape Sense definisce il sistema energetico aerobico come la fonte di energia per attività che durano più di 5 minuti.
Ciò che questo significa per i sollevatori di pesi è che qualsiasi lavoro di condizionamento svolto dovrebbe imitare il sistema energetico necessario per prestazioni ottimali. Potresti fare cose come l'allenamento al minuto (OTM) o semplicemente set con periodi di riposo limitati o temporizzati per imitare un'impostazione di competizione. Ciò costringerà anche l'atleta a fare tentativi mentre è sotto un po 'di fatica. Questo potrebbe aiutare un atleta esperto a imparare a utilizzare una buona tecnica anche quando è sotto stress e, si spera, a consentirgli di trasferirsi in gara. Fai attenzione a usarlo con i principianti.
Nelle prime fasi dell'apprendimento delle alzate olimpiche (così come in quelle successive) l'attenzione dovrebbe essere sempre posta sui modelli di movimento corretti. Se l'atleta è troppo stanco per muoversi correttamente, questo tipo di condizionamento farebbe più male che bene.
Personalmente mi piace usare il riposo a tempo più mi avvicino alla concorrenza. Sento che mi prepara sia mentalmente che fisicamente per le sfide associate al seguirti in gara o al dover ripetere su un orologio di 2 minuti. Richiede non solo la preparazione fisica, ma anche la preparazione mentale per riorganizzarsi in un breve periodo di tempo e apportare una correzione o tentare un peso maggiore. maggiore è l'esperienza e la preparazione che hai in anticipo, più facile diventa questa abilità.
Un'altra forma di condizionamento che alcuni allenatori chiamano è un qualche tipo di complesso nell'allenamento di sollevamento pesi. Ci sono un milione di variazioni di esercizi che potrebbero essere eseguiti in un formato complesso, quindi le combinazioni dipendono totalmente da te che sei un allenatore. I complessi sono ancora molto specifici per lo sport, ma consentono anche all'atleta di lottare per le posizioni corrette e di sfidare se stesso di settimana in settimana.
Oltre all'allenamento al minuto e ai complessi, puoi eseguire l'allenamento a intervalli che coinvolge 10-15 secondi di lavoro con 30 secondi - 1 minuto di riposo. Questo potrebbe essere un allenamento di sprint o spinte con la slitta. Puoi diventare creativo quanto vuoi con il lavoro che viene svolto, ma idealmente, dovrebbe essere uguale a 1: 3 lavoro per razione di riposo, e questo lavoro non dovrebbe mai spostare l'atleta nel range lattico.
Soprattutto, usa il condizionamento per aiutare te stesso o il tuo atleta a migliorare l'efficienza. Ci sarà un punto di diminuzione e ritorno se esagerato, e ricorda che l'obiettivo finale è guadagnare forza ed efficienza negli ascensori olimpici. Se il condizionamento è troppo perché l'atleta possa riprendersi o li sposta al punto da perdere la forma, allora non serve più al suo scopo.
Immagine in primo piano: @mattiecakesssss su Instagram
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nota: John Singleton, coach del PROGRM e lettore di BarBend, ha detto questo dopo aver letto il pezzo sopra:
“Qualsiasi lavoro di condizionamento svolto dovrebbe imitare il sistema energetico necessario per prestazioni ottimali."- che è un buon concetto, tuttavia va anche notato che il miglioramento della capacità / forma fisica aerobica ha dimostrato di avere un effetto benefico sul miglioramento della capacità di recupero (Tomlin, D.L. & Wenger, H.UN. Sports Med (2001) 31: 1). Pertanto, alcuni lavori di condizionamento svolti al di fuori del regno dei sistemi anaerobici possono essere utili.
Tutto sommato è un concetto interessante in discussione e probabilmente un concetto che gli atleti con pregiudizi di forza dovrebbero prendere in considerazione per aiutare a migliorare le prestazioni.
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