Se stai cercando di ridurre il grasso, l'allenatore Kim Oddo, proprietario e fondatore di Body By O, consiglia di aumentare il dispendio calorico attraverso l'allenamento piuttosto che ridurre drasticamente le calorie. "Se limiti troppo la tua dieta [sotto le 1.100 calorie], potresti inibire la capacità del tuo corpo di aumentare la massa muscolare magra e rallentare drasticamente il tuo metabolismo", dice. Invece di sporgersi, il tuo corpo finisce per accumulare calorie, esattamente l'opposto di quello che vuoi.
Un modo più sano per ridurre il grasso corporeo è aumentare l'attività cardio senza ridurre le calorie nei giorni di forza. "Mi piace utilizzare cardio a intensità moderata, circa il 70-75% della frequenza cardiaca massima, mescolato con alcuni intervalli ad alta intensità, in sessioni da 30 a 40 minuti", afferma Oddo. Fare questi allenamenti su un tapis roulant in pendenza aiuterà anche a colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia, dice. La tattica di Oddo ha il vantaggio aggiuntivo di mantenere alti i tuoi livelli di energia perché stai consumando un livello più sostenibile di calorie. "Per accelerare il metabolismo è necessario nutrirlo e per ottenere o mantenere una buona massa muscolare magra, è necessario disporre di nutrienti adeguati per fornire l'ambiente corretto."
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