La guida definitiva all'alcol del bodybuilder

Ammettiamolo, sarai tentato di concederti di tanto in tanto, è naturale.

Andare duro in palestra mantenendo una dieta sana è un sacco di lavoro e ci sono cose peggiori che volersi rilassare (un po ') con gli amici e la famiglia. Detto questo, è difficile rilassarsi quando sai che stai sabotando il tuo fisico magro. Giocare al gioco del conteggio delle macro è un modo infallibile per toglierti il ​​divertimento da un buon momento. Ricorda: la moderazione è la chiave. 

Sì, puoi ancora ottenere un ronzio senza distruggere tutto il tuo duro lavoro, ma sarà molto più facile se fai scelte intelligenti per bere. Non stiamo promuovendo la salsa, ma questa guida completa alle bevande ti aiuterà a frenare i danni nel goderti uno o due (o tre) freddi.

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Come bere alcolici e continuare a sviluppare i muscoli

Ti piace una bevanda ma sai che l'alcol rallenta la crescita muscolare. Cosa sai fare? Continuate a leggere per scoprirlo.

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Birra

Ci sono buone notizie, il consumo moderato di birra è stato collegato alla diminuzione delle malattie cardiache e alla riduzione del rischio di ipertensione. Ancora una volta, la chiave è un consumo moderato, che significa due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne. Per cominciare, non tutte le birre sono prodotte allo stesso modo e la maggior parte contiene potenti antiossidanti chiamati fenoli. I fenoli si trovano più comunemente nelle birre, quindi il tuo ragazzo alto può sfruttare i benefici per la salute. Questo è solo con un consumo moderato, senza abbattere diverse birre. 

Marca	Calorie	Carboidrati (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson canadese 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Gli importi sono per 12 once.} 

Ales: Left Hand Good Juju è una birra che viene miscelata con erbe e spezie esclusive, creando un sapore più pieno. E ha anche un pizzico di zenzero, un super alimento che è stato visto per alleviare l'infiammazione post-allenamento e alleviare l'acidità di stomaco. Ha solo 131 calorie, 12.1 g di carboidrati e un 4.Gradazione alcolica 5%. Una birra chiara da aggiungere alla lista è Sierra Nevada Pale Ale, che è fatta con luppolo e un leggero fiore d'arancio. Raccogli i suoi benefici fenolici a sole 175 calorie, 14.1 g di carboidrati e 5.Gradazione alcolica 6%.

• Per coloro che sono senza glutine, New Planet 3R Raspberry Ale è una scelta solida. È fatto con malto di sorgo, mais e purea di lamponi. È fatto con lamponi, quindi ti dà una spinta antiossidante. Contiene 160 calorie, 11 g di carboidrati e ha una gradazione alcolica del 5%. 

Birra leggera: Quando stai cercando di andare un po 'più leggero (e più economico), Bud Light potrebbe essere la tua scelta. Contiene solo 110 calorie, 6.6 g di carboidrati e un 4.Gradazione alcolica 2%. 

Sidro alcolico: Non abbiamo dimenticato i fan del sidro: Magners Irish Cider Original è la nostra scelta qui. Ha solo 150 calorie e 14 g di carboidrati. 

Corpulento: Associato alle autobombe irlandesi, Guinness Draft fa sorprendentemente la lista sana. Perché? Perché è ricco di fenolo. Macro-ripartizione: 119 calorie, 9.7 g di carboidrati e una gradazione alcolica del 4%. 

Lager: Andiamo in olandese qui. Heineken Lager è una birra classica. Apporta 110 calorie, 8.5 g di carboidrati e un consumo di alcol del 4%. Inoltre, è realizzato con standard elevati in mente, utilizzando solo acqua, luppolo e lievito.

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Vino

Il vino non è solo ottimo, fa bene. Gli studi hanno dimostrato che il vino rosso batte il bianco in termini di benefici per la salute grazie al composto reservatrol. Reservatrol è stato collegato alla riduzione del rischio di alcuni tumori, alla prevenzione del declino della memoria correlato all'età, all'inibizione dell'aumento di peso e alla protezione dei tuoi bianchi perlati. 

Per coloro che sono appassionati di vino bianco, attenersi ai bianchi più secchi come Riesling di Sauvignon Blanks. Hanno i loro benefici per la salute. Uno studio pubblicato su Giornale di chimica agricola e alimentare ha scoperto che gli antiossidanti nel vino bianco sono simili a quelli nella funzione cardiaca che stimola l'olio d'oliva. 

Marca / Tipo	Calorie	Carboidrati (g)	ABV (%)
Carlo Rossi White Zinfandel	85	7.5	8
Prosecco Martini & Rossi	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Gli importi sono per 5 once.} 

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Liquore

Il liquore è la tua opzione meno calorica quando si tratta di alcol. Un bicchierino di whisky, vodka o rum ti riporterà solo circa 70-100 calorie. Il problema che la maggior parte delle persone incontra è quando ordinano liquori con tonnellate di mixer zuccherini carichi di tonnellate di calorie vuote. Quindi ordina il tuo drink pulito.

Quello scatto non farà altro che darti un ronzio. I ricercatori dell'Università norvegese di scienza e tecnologia hanno scoperto che le persone che hanno consumato quantità di liquori da leggere a moderate avevano un rischio inferiore di insufficienza cardiaca e attacchi di cuore rispetto a coloro che si sono astenuti dall'alcol. Quindi non impazzire, ma divertiti. 

Whisky

Marca	Calorie
Pendleton	96
Jack Daniels	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Gli importi sono per 1.5 oz. Tutti contengono zero carboidrati e il 40% di alcol in volume.}

Vodka

Marca	Calorie	ABV (%)
Skinnygirl nudo nudo	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Gli importi sono per 1.5 oz. Tutti contengono zero carboidrati.} 

Rum

Marca	Calorie	ABV (%)
Ananas monarca	79	30
Malibu	81	30
Capitano Morgan	86	35
Myers	97	40

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Mixer

Le bevande miste possono facilmente introdursi nelle calorie extra e indesiderate, come un tè freddo di Long Island che può contenere poche centinaia di calorie. L'obiettivo è mantenere la bevanda semplice, limitando il tipo di sciroppi e frullatori che ci si getta. 

La bevanda più semplice che puoi ordinare è una vodka soda con lime: 1 shot di vodka, 4 shot di soda water e 1-2 lime contenenti circa 75 calorie e 0 g di carboidrati. 

Salta il mix di margarita e crea il tuo: gli zuccheri aggiunti da un mix distruggeranno il tuo macro-gioco per la notte. Tutto ciò di cui hai bisogno: 2 once di tequila, 1 1/2 once di succo di lime, 1 once di succo d'arancia, 1 cucchiaino di agave e 1 spicchio di lime. L'agave è un ottimo sostituto dello zucchero che ha solo 21 calorie e 5 g di carboidrati in un cucchiaino. 

Prepara un Cosmo da 200 calorie aggiungendolo alla soda club per il liquore. La ricetta: 2 once di vodka aromatizzata agli agrumi, soda club, succo di mirtillo rosso e succo di uno spicchio di lime. 

Il mixer determina davvero tutte le calorie e le macro. Sciroppi, soda e succhi sono tutte calorie vuote, che possono avere un impatto negativo sui muscoli che si allenano duramente. 

• Succo di lime: 20 calorie e 7 g di carboidrati
• Club soda: 0 calorie e 0 g di carboidrati per 8 once
• Succo di mirtillo rosso dietetico: 5 calorie e 2 g di carboidrati per 8 once
• Tè freddo Diet Lemon Lipton: 5 calorie
• Soda dietetica: 0 calorie e 0 g di carboidrati 
• Truvia (semplice sostituto dello sciroppo): 0 calorie e 0 g di carboidrati

_{Informazioni caloriche per gentile concessione dei siti Web dei produttori e di getdrunknotfat.com}