La guida per l'allenamento della persona rotta

Se ascolti i consigli della maggior parte dei frequentatori di palestra, diventa abbastanza chiaro che rimanere in forma è costoso. A molti di noi è stato detto che devi assumere costantemente integratori, comprare un sacco di generi alimentari biologici, avere un abbonamento a una palestra stravagante e possedere l'attrezzatura da allenamento più recente per ottenere un buon allenamento. Per il Joe medio, quello stile di vita non è realistico. Prima di tutto, la maggior parte di noi non è in competizione per uno spettacolo di bodybuilding; secondo, non abbiamo i soldi per tutta l'attrezzatura, l'abbigliamento per l'allenamento e gli integratori costosi.

Il vero motivo per cui la maggior parte di noi compra la roba è perché sentiamo che funziona da un ragazzo in palestra che ha pistole da 20 pollici. Ecco un piccolo consiglio: ciò che funziona per lui potrebbe non funzionare per te. Le signore potrebbero dare a uno squat quello che indossi sul tapis roulant o quello che c'è nella tua bottiglia del mixer. Lavorare con un budget limitato è gestibile e alcune delle persone più in forma lo fanno sembrare buono solo con questi cinque passaggi di base. 

1 di 6

Immagini dell'Alleanza / Shutterstock

Educa te stesso

Congratulazioni! Hai già iniziato questo.  

Approfondisci la tua conoscenza ricercando il vero scopo di attrezzature da palestra come fasce per i polsi, cinture per pesi, manicotti di compressione e scarpe da sollevamento. Molti di questi articoli sono realizzati per persone con esigenze di allenamento specifiche come infortuni o supporto extra per il sollevamento pesi intenso. Se non rientri nel dato demografico, risparmia i tuoi soldi e investili nel budget della spesa. 

2 di 6

gpointstudio / Shutterstock

Ditch Some Supps

Non fraintendeteci, ci sono molte sostanze a basso costo ed efficaci là fuori, ma non ne avete bisogno tutte per mettervi in ​​forma. Il settore dei supps è in continua evoluzione e se cerchi di tenere il passo con tutto ciò che vedi e leggi, finirai con risultati incoerenti e un conto bancario vuoto. Una dieta pulita con cibi integrali e un multivitaminico di base può aiutarti a ottenere risultati ottimali. Ricorda: è il lavoro che metti in ciò che conta, non i supps.

3 di 6

baranq / Shutterstock

Perdi l'abbonamento alla palestra

Un abbonamento a una palestra non è un prerequisito per mettersi in forma. Gli esercizi a corpo libero sono alcuni dei modi più efficaci e versatili per entrare in ottima forma: puoi allenarti ovunque e vedere risultati sorprendenti. Prova a usare il tuo smartphone per aggiungere una nuova dimensione alla tua routine; ci sono tantissime app e strumenti gratuiti per l'allenamento che possono darti un vantaggio.

4 di 6

Immagini di fenicotteri / Shutterstock

Dai la priorità ai fondi rispetto alla moda

Ammettiamolo, l'abbigliamento fitness appariscente è principalmente un desiderio, non un bisogno. Acquistare gli abiti o le scarpe più recenti va bene di tanto in tanto, ma diventerà costoso, veloce, specialmente con quanto sia costoso l'abbigliamento "athleisure" come è diventato ultimamente. Tira fuori le forbici e trasforma quella maglietta logora in una canotta retrò. Acquista abiti da allenamento di base in storie scontate come Ross e Dress for Less. All'inizio potresti non girare troppe teste, ma metti da parte il lavoro e presto tutti saranno impressionati da ciò che sta accadendo sotto i tuoi vestiti.

5 di 6

Syda Productions / Shutterstock

Tenere un diario

Non devi chiamarlo un diario se non vuoi. Non importa come lo chiami, è un modo semplice ed economico per mantenere un vantaggio mentale durante la tua routine. Accendi una motivazione inespressa scrivendo e sforzandoti di raggiungere i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Rimani in pista quotidianamente registrando calorie, peso e record personali. 

6 di 6

Undrey / Shutterstock

Allenamento di base

Questa routine include alcuni dei migliori allenamenti per lavorare su più gruppi muscolari principali. Queste mosse sono state scelte a mano per ottenere un principiante in perfetta forma, senza bisogno di attrezzatura. Questa è anche una routine che molti membri dell'esercito eseguono quando non hanno accesso a una palestra. Se funziona per i soldati, dovrebbe funzionare anche per te.

Completa il maggior numero di round possibile in 15 minuti senza fermarti.

1. Pullup - 5 ripetizioni  
2. Flessioni sulle braccia - 10 ripetizioni
3. Air squat - 15 ripetizioni                    
4. Calci svolazzanti - 20 ripetizioni
5. Situps - 25 ripetizioni