Il tapis roulant brutale e il circuito di allenamento della forza per bruciare calorie e costruire muscoli magri

"Combinare l'allenamento di resistenza con gli intervalli cardio sul tapis roulant è una combinazione letale", afferma Nick Pags, co-proprietario e istruttore di Ripped Fitness a New York City. "L'allenamento di resistenza costruisce la massa muscolare magra, mentre i circuiti cardio inceneriscono il grasso, creando quell'effetto postbruciatura, così continui a bruciare calorie extra per ore dopo l'allenamento."Anche se gli allenamenti possono sembrare intimidatori, puoi controllare la velocità e l'inclinazione, in modo da poter regolare l'intensità in base al tuo livello di forma fisica. "È costruito attorno a un ritmo di base, o il ritmo che puoi sostenere per il recupero", afferma Pags. Poiché la base di ognuno è diversa, ogni allenamento è impegnativo ma realizzabile.

Come farlo:

Inizia correndo attraverso l'intero circuito del tapis roulant. Quindi ripeti il ​​circuito a pavimento 1 due volte. Torna nuovamente al circuito del tapis roulant prima di avviare il circuito del piano 2. Continua in questo modo finché non hai fatto tre circuiti di tapis roulant e tutti e tre i circuiti sul pavimento.

La corsa inizia alle	Velocità	Inclinazione	Tempo
0	4.0-6.0 (base)	1	45 sec.
: 45	6.0-8.0	1	45 sec.
1:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sec.
2:15	6.5-8.5	1	45 sec.
3:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sec.
3:45	7.0-9.0	1	45 sec.
4:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sec.
5:15	2.0-3.0 (side shuffle)	10	45 sec.
6:00	2.0-3.0 (side shuffle)	10	45 sec.
6:45	2.0-3.0 (side shuffle)	10	45 sec.
7:30	2.0-3.0 (side shuffle)	10	45 sec.
8:15	3.5-4.5 (camminata veloce)	12	45 sec.
9:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sec.
9:45	7.0-9.0	1	45 sec.

Circuito 1 (2 turni)

• Impulso di squat: 30 sec.
• Salto diviso: 30 sec.
• Step Shuffle (su e sopra una panchina): 30 sec.
• Ripeti il ​​circuito, quindi torna al tapis roulant.

Circuito 2 (2 turni)

• Squat per sollevare in avanti: 45 sec.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 sec.
• Composto Impulso in posizione divisa / Curl bicipiti: 20 per gamba
• Ripeti il ​​circuito, quindi torna al tapis roulant.

Circuito 3 (2 turni)

• Pushup to Downward Dog: 30 sec.
• Situp to Russian Twist: 30 sec.
• Coltello a serramanico: 30 sec.

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