Non importa quanto sei impegnato, se dai la priorità a un obiettivo lo farai. E a meno che tu non faccia diventare magra una priorità assoluta, probabilmente non accadrà. Ma sei impegnato, dici. Il tuo programma è serrato. Scusa, non una scusa. Hai solo bisogno di imparare a diventare efficiente con il tuo tempo trascorso in palestra e in cucina.
Ecco i migliori consigli per dimagrire se hai poco tempo:
Il modo migliore per risparmiare tempo in cucina è cuocere in batch. Ci sono molti modi per farlo. La chiave è trovare ciò che si adatta al tuo stile di vita.
Un metodo è quello di portare a termine tutta la tua cucina quotidiana al mattino. Metti carne, riso e verdure sul fornello, poi preparati per la giornata. Dopo la doccia e la colazione, tutto sarà pronto.
Ad alcune persone non piace cucinare tutti i giorni. Quindi scegli uno o due giorni della settimana per cuocere il tutto per i giorni successivi, quindi conservalo in frigorifero. La domenica di solito è il giorno migliore perché generalmente avrai più tempo per organizzarti per un cuoco imponente.
È molto più facile attenersi al proprio piano nutrizionale quando si hanno i pasti pronti per essere consumati. Ricorda, se devi decidere cosa mangiare e come farlo quando sei già affamato, è probabile che ti allontani dalla tua dieta.
Questo non significa che devi mangiare la stessa cosa per il resto della tua vita. Invece, le persone impegnate mangiano bene le stesse cose ogni giorno, o almeno dal lunedì al venerdì quando sono al lavoro. Questo elimina gran parte del pensiero e del calcolo dalla dieta e ti consente di entrare in "pilota automatico" con la tua alimentazione.
Se ti piace la varietà, un modo migliore sarebbe cambiare leggermente il tuo menu ogni settimana. In questo modo puoi ancora cucinare in batch e rimanere organizzato. Quando cambi il menu ogni giorno e usi cibi diversi durante il giorno, la cottura in batch diventa un incubo e il tuo tempo trascorso in cucina aumenterà effettivamente.
Se il tuo obiettivo è diventare magri, mantienilo abbastanza semplice e noioso. Un esempio dalla mia dieta:
Se volessi apportare una modifica, potrei farlo la settimana successiva:
Noioso ma efficace.
I frullati rendono le cose molto più facili se sei impegnato. La polvere proteica è super comoda da usare, facile da consumare e rende molto più facile raggiungere il tuo obiettivo proteico rispetto a masticare infiniti grammi di petti di pollo.
Se sei impegnato, questo modello funziona davvero bene:
Puoi avere un frullato e una manciata di noci o preparare un budino proteico. Mescolare la polvere con il burro di mandorle o di arachidi e acqua quanto basta per fare una "pasta"."Il gusto è irreale quando si è a dieta. La polvere di proteine del cioccolato e il burro di arachidi sono come Snickers sciolti in bocca!
Quando sei impegnato, si è tentati di saltare i pasti, il che può essere disastroso per la produttività e la perdita di grasso.
Il problema con il saltare i pasti è che può portare a livelli di zucchero nel sangue instabili. Questo distrugge le tue voglie e i tuoi livelli di fame e rende molto più probabile che la tua dieta tradisca. Ti dimentichi di mangiare per 6-7 ore e poi ti colpisce: la glicemia si blocca e la prossima cosa che sai che stai raggiungendo per una barretta di cioccolato.
La coerenza nella tua dieta è in definitiva ciò che determina i tuoi risultati. Se sai che sarai impegnato, pianifica in anticipo, sappi quando mangerai e prendi le misure appropriate per assicurarti di non cadere dal carro.
Se sei impegnato, non hai tempo per scherzare in palestra. Dovrebbe essere un periodo mirato da 45 a 60 minuti, da 3 a 5 volte a settimana, di duro lavoro. La tua attenzione in palestra dovrebbe essere sul sovraccarico progressivo attraverso un'ampia varietà di gamme di ripetizioni. Stabilisci obiettivi, scegli grandi movimenti composti adatti a te e raggiungili.
Concentrati sull'aumento della termogenesi dell'attività NEAT o non esercitata. NEAT, il tuo metabolismo basale (BMR) e l'effetto termico dei cibi che mangi sono ciò che costituisce gran parte del tuo dispendio energetico durante la giornata.
Ciò che rende NEAT così importante è che, a seconda di quanto sei attivo, può coprire dal 15 al 50% del tuo dispendio energetico totale. Comprende attività come cucinare, pulire, camminare, agitarsi, ecc. Ma è estremamente significativo. Può fare la differenza tra il mantenimento delle calorie o il deficit necessario per la perdita di grasso.
Uno dei modi migliori per valutare NEAT è monitorare i tuoi passi. Inizia a esserne consapevole nella vita quotidiana e costruisci movimento extra nella tua routine. Esempi:
Il monitoraggio di NEAT diventa importante anche quando ci si trova nelle ultime fasi di una trasformazione del corpo o di una dieta da competizione, quando le calorie e il grasso corporeo sono bassi. È in questo momento che ti senti svuotato, a corto di energia e pigro, quindi inconsciamente ti muoverai di meno. Diventa fondamentale per te fare lo sforzo di rimanere attivo tutto il giorno in modo da mantenere il deficit richiesto.
Quando sei impegnato, la prima cosa che tenderai a sacrificare sarà il tuo sonno. La maggior parte delle persone non dorme abbastanza e non è sempre sotto il loro controllo. Quindi devi imparare a dormire meglio e in modo più intelligente per massimizzare la qualità del tempo che trascorri con gli occhi chiusi. Alcune strategie:
Una delle cose migliori che puoi fare per accelerare i tuoi progressi è assumere qualcuno che si occupi di te. Quando hai un milione di cose di cui preoccuparti, chiederti se dovresti fare 3 o 4 set, o se dovresti mangiare 100 go 200 g di carboidrati, è l'ultima cosa che vuoi nella tua mente.
Ecco perché ho sempre un allenatore anch'io. Credo nel potere di esso, quindi investo in uno. Ciò mi consente di concentrare tutta la mia "energia pensante" nel mio lavoro e di non preoccuparmi di ciò che devo fare per me stesso.
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