Nonostante ciò che la palestra del liceo ti ha portato a credere, c'è più di un tipo di bilanciere. Oggigiorno, più palestre, di solito quelle speciali come CrossFit e strutture di powerlifting, offrono una gamma di opzioni, alcune specifiche per determinati sollevamenti, altre più versatili. È abbastanza per farti girare la testa. Ma con un po 'di conoscenza e un po' di tempo di qualità per maneggiare le barre, puoi portare i tuoi allenamenti al livello successivo.
Di seguito, stiamo esaminando una dozzina di bilancieri di un fornaio, da barre collaudate che troverai nelle tue palestre standard per big box ad alcune opzioni davvero innovative che sono più recenti sul mercato. Abbiamo anche arruolato Brandon Smitley, un powerlifter competitivo e co-proprietario della palestra THIRST a Terre Haute, IN., per fornire i suoi consigli esperti su come padroneggiare ogni tipo di bilanciere.
Allena il tuo core con questi esercizi con bilanciere non convenzionali.
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Pekic
CUSCINETTI E BOCCOLE: Meccanismi che si trovano tra la manica e il bilanciere per ridurre l'attrito durante la rotazione. I cuscinetti consentono una rotazione più rapida e fluida e si trovano in barre speciali come i bilancieri olimpici per il sollevamento pesi. I bilancieri con boccole sono piuttosto standard e comuni nella maggior parte delle palestre.
COLLARE: Un pezzo di equipaggiamento che si inserisce nelle maniche di un bilanciere per fissare i dischi dei pesi e impedire loro di scivolare durante un sollevamento.
FINIRE: Il rivestimento applicato all'esterno di un bilanciere, con opzioni popolari tra cui cromo e zinco.
ZIGRINATURA: Il motivo ruvido e strutturato sul bilanciere progettato per la presa durante i vari sollevamenti.
ALBERO: La parte centrale del bilanciere che cade tra le maniche.
MANICA: Le estremità della barra dove si caricano i dischi dei pesi.
RESISTENZA ALLA TRAZIONE: La quantità massima di stress che una barra può sopportare prima di rompersi o rompersi. La resistenza alla trazione dei bilancieri è generalmente valutata in libbre per pollice quadrato (PSI), con le migliori barre che hanno un punteggio superiore a 200.000 PSI.
FRUSTA: Il rimbalzo o il flex che si verifica in un bilanciere, che può essere utile in alcuni sollevamenti che beneficiano dello slancio, ad esempio la transizione tra un clean e un jerk.
RESA RESA: La quantità di peso necessaria per piegare in modo permanente una barra. Questo viene testato aggiungendo peso a ciascuna estremità della barra fino a quando non si piega al punto di deformità permanente.
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Una barra dell'asse è una barra più spessa, di due pollici di diametro, che sfida la tua presa. Le barre dell'asse possono pesare ovunque da 45 a 75 libbre.
Usalo per: Deadlifts, clean and press, overhead press
Suggerimento dell'esperto: "Tipicamente utilizzata dai concorrenti forti, questa barra è fantastica per la pressa da pavimento", afferma Smitley. “Costruisci la tua distensione su panca eseguendo questo movimento per tre o quattro serie da tre a sei ripetizioni."
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Westside Barbell Archives / M + F Magazine
Un bilanciere bombato presenta una caduta che compensa le parti caricate dal centro. La caduta mette più enfasi sulla catena posteriore inferiore e meno pressione sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
Usalo per: Squat, buongiorno
Suggerimento dell'esperto: "Usa la barra incurvata per le tue buone mattine per salvare spalle e gomiti, mentre costruisci una catena posteriore antiproiettile-parte bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia", afferma Smitley.
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miodrag ignjatovic / Getty
Una barra da stacco ha più frusta o flessione di una barra convenzionale. Di solito è anche più lungo di qualche centimetro e contiene più zigrinature per favorire una presa migliore.
Usalo per: Deadlifts
Suggerimento dell'esperto: "Rispetta la struttura e non tirare mai a cremagliera con queste barre", sottolinea Smitley. “Inoltre, non vorrai mai fare squat o distensioni su panca con loro. Sono specifici per gli stacchi."
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Inventato da Chris Duffin di Kabuki Strength, il bilanciere Duffalo è arcuato per sedersi più comodamente sulla schiena durante gli squat e ridurre la richiesta sulle spalle durante la distensione su panca.
Usalo per: Panca, squat, buongiorno
Suggerimento dell'esperto: “Avere un problema con il miglioramento della panca? Inizia a pressare su panca con questa barra per le prossime sei-otto settimane e osserva come l'ulteriore gamma di movimento aiuta a sviluppare più forza dal petto ", afferma Smitley.
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Per Bernal / M + F Magazine
Un punto fermo nella maggior parte delle palestre, la barra EZ curl presenta curve nella barra per consentire più posizioni di presa, ed è spesso più comoda sui polsi di una barra dritta quando si eseguono i ricci.
Usalo per: Riccioli bicipiti, riccioli rovesciati, schiacciatori di teschi
Suggerimento dell'esperto: "Se hai poco tempo, carica questa barra con un peso con cui puoi eseguire da 10 a 12 ripetizioni", afferma Smitley. “Esegui i tuoi ricci e vai immediatamente nei frantoi di teschi per le ripetizioni fino al fallimento. Tre o quattro round di questo ti faranno saltare in aria le braccia in un attimo."
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Il bilanciere olimpico è un punto fermo nella sala pesi. È lungo sette piedi, pesa 45 libbre e presenta maniche rotanti da due pollici.
Usalo per: Snatch, power clean, panca, squat, deadlift
Suggerimento dell'esperto: "Assicurati di controllare la barra prima dell'uso, in particolare il tappo di chiusura", afferma Smitley. “Questo ti dirà la marca e il modello del bar. Cerca marchi come Elieko, Rogue e Vulcan. Fai anche un test di rotazione prima dell'uso: ti consigliamo di assicurarti che sia una barra portante su una barra boccola, se possibile."
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Per Bernal / M + F Magazine
La barra dello squat di sicurezza è dotata di spalline e maniglie che si estendono fuori dalla barra, fornendo un posizionamento e una presa più stabili e allo stesso tempo mantenendoti più in posizione verticale durante il sollevamento.
Usalo per: Squat
Suggerimento dell'esperto: "È senza dubbio il miglior bar sul mercato", afferma Smitley. “Usa questa barra per costruire la parte superiore della schiena e le gambe in modo specifico per il tuo squat. Se hai problemi alle spalle, questa dovrebbe essere la tua barra squat preferita per andare avanti."
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Per Bernal / M + F Magazine
Ottimo per l'allenamento in spazi ristretti, il bilanciere dal nome appropriato è più corto di lunghezza e più leggero di un bilanciere standard.
Usalo per: Military press, panca, file piegate, carry
Suggerimento dell'esperto: "Se la tua palestra non ha maniglie da contadino, usa una di queste per il trasporto della valigia", suggerisce Smitley. “A causa della lunghezza ridotta, funzionano alla grande per i trasporti come finisher o per l'allenamento del tronco."
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Chiamato anche football bar, questo versatile attrezzo consente più impugnature larghe, strette e ovunque nel mezzo ed è una scelta intelligente per le persone con problemi al polso e alle spalle.
Usalo per: Spalla, file, panca con presa neutra
Suggerimento dell'esperto: "Se stai lottando con flessioni a peso corporeo, posiziona questa barra in un power rack e usala come un modo per costruire flessioni a terra", dice Smitley. "Se puoi fare flessioni, usalo come un modo per eseguire serie di drop spostando la barra su un buco dopo ogni serie di errori."
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Westend61 / Getty
Le barre squat sono più spesse e hanno meno frusta rispetto alle barre tradizionali.
Usalo per: Squat e panca
Suggerimento dell'esperto: "La distensione su panca con [una barra squat] può alleviare un po 'di dolore dai gomiti e dai polsi a causa della maggiore superficie della mano."
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Un altro originale Kabuki Strength, la barra del trasformatore è una barra multifunzione che funge da ibrido tra la barra squat di sicurezza e la barra bombata. L'atleta può regolare l'altezza del camber tra le alzate, trovando la posizione perfetta per front squat e back squat.
Usalo per: Squat, affondi, split squat
Suggerimento dell'esperto: "Prova questa barra per i tuoi squat e affondi divisi", suggerisce Smitley. “Ti permetterà di caricare davvero le gambe e non lasciare che la presa sia un fattore, pur essendo anche a tuo agio."
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Edgar Artiga
Chiamato anche barra esagonale, questo bilanciere ha la forma di un esagono e ti consente di stare al suo interno mentre afferri le maniglie posizionate ai tuoi lati.
Usalo per: Stacchi, scrollate di spalle, righe, press, carry
Suggerimento dell'esperto: "Sebbene sia comunemente usato per lo stacco da terra, prova la tua trap bar per le file bentover o le presse sopra la testa per alcune diverse opzioni di allenamento della parte superiore del corpo", afferma Smitley.
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Il bilanciere dello tsunami si flette durante i movimenti, specialmente all'inizio e alla fine degli ascensori. La flessione crea onde oscillanti destinate a migliorare la potenza e reclutare più attivazione muscolare stabilizzatrice rispetto a una barra tradizionale. Inoltre rende incredibilmente difficile il sollevamento di carichi pesanti.
Usalo per: Bench press, back squat, bentover row, bicipiti curl
Suggerimento dell'esperto: "Per costruire degli addominali davvero forti, usa questa barra per i trasporti sopra la testa per sfidare la stabilità del tuo tronco", dice Smitley.
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