Mentre CrossFit è spesso criticato come fonte di numerosi infortuni durante l'allenamento, la ricerca mostra che non è peggio di altre attività di powerlifting o di sollevamento pesi olimpico e ha un rischio inferiore rispetto ad alcuni sport di contatto competitivi. Uno studio pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research CrossFit calcolato aveva un tasso di infortuni di 3.1 ogni 1.000 ore di formazione.
Leggi attentamente le basi del CrossFit, dal gergo ad alcuni allenamenti di esempio.
SCATOLA: Una palestra specializzata in CrossFit.
AMRAP: Quante più ripetizioni possibili. In una routine CrossFit, ti potrebbe essere chiesto di fare AMRAP di una serie di esercizi in un dato periodo di tempo.
WOD: Allenamento della giornata. Uno dei motivi per cui i CrossFitters lo adorano: non si annoiano mai, perché la routine è in continua evoluzione.
KIP: Un movimento oscillante che utilizza lo slancio per completare un pullup.
MUSCOLO SU: Una combinazione di pullup e ring dip.
CAPRA: Movimento o sollevamento in cui non sei bravo.
YBF: Starai bene.
Questo popolare WOD utilizza solo il tuo peso corporeo per la resistenza. Se non puoi eseguire pull-up completi, sub-pull-up assistiti, pull-up in salto o anche pulldown.
Fai il maggior numero di giri possibile in 20 minuti:
5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat
Uno dei più popolari allenamenti di benchmark CrossFit si chiama "Murph", dal nome del Navy SEAL Lt. Michael Murphy, ucciso in Afghanistan nel 2005. Era solito fare l'allenamento da solo, chiamandolo “Body Armour."
Per tempo:
* Suddividi pullup, flessioni e squat secondo necessità.
PUNTI PIÙ doloranti: spalle, schiena e ginocchia
Più di 500 atleti provenienti da 18 paesi in tutto il mondo si riuniscono a Carson, CA, ogni luglio per i CrossFit Games. Ci sono più di una dozzina di eventi impegnativi, che vanno dalle nuotate oceaniche ai trasporti con sacchi di sabbia. (Le attività effettive cambiano ogni anno e non vengono annunciate fino a poco prima di ogni evento.) La vincitrice dello scorso anno, la 23enne Katrin Davidsdottir dall'Islanda, si sta allenando per difendere il suo titolo.
17: Numero di anni da quando abbiamo sentito parlare per la prima volta di CrossFit (il fondatore Greg Glassman ha aperto la prima sede CrossFit a Santa Cruz, CA, nel 2000).
13.000: numero attuale stimato di sedi CrossFit in tutto il mondo, con oltre 35.000 trainer accreditati e oltre 10 milioni di CrossFitters (quasi il 60% dei quali sono donne).
12.3: numero di calorie che una donna brucia, in media, al minuto durante un allenamento CrossFit.
1. Miglioramenti cardiovascolari e respiratori
2. Resistenza
3. Forza
4. Equilibrio
5. Precisione
6. Flessibilità
7. Energia
8. Velocità
9. Coordinazione
10. Agilità
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