Il programma fai-da-te a peso corporeo L'allenamento per scolpire gli addominali in confezione da sei

Questo è il programma Do-Anywhere Bodyweight, una serie di circuiti progettati per darti un solido allenamento cardio e di forza indipendentemente da tempo, spazio e risorse.

Considera questo il tuo infallibile routine addominali ogni volta che sei in viaggio, sei sotto un crunch di tempo o cerchi di intrufolarti in un allenamento durante le vacanze. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sporgenza robusta per scolpire gli addominali da sei pack. 

Come farlo

Completa 4 round senza riposo tra gli esercizi e 1 min. riposo tra le serie.

Questo è pensato per essere fatto in forma di circuito in modo da poter ottenere un beneficio cardiovascolare dall'allenamento della forza senza dover svolgere un vero lavoro di resistenza. Puoi eseguire questo allenamento fino a due volte a settimana.

1. Decline Spidermans x 30
2. V-Ups alternati x 20
3. Plank con rotazioni dell'anca x 30
4. Plancia laterale con alzata della gamba x 12 per lato
5. Alpinisti x 50

Qui, Muscle & Fitness Hers l'editore Brittany Smith mostra come fare il circuito.

Programma progettato da Liz Lowe, C.S.C.S., capo progettista del programma presso Scorch Fitness, una palestra di allenamento a intervalli ad alta intensità a Sarasota, FL.

Girato in esterni presso EVEN Hotels Brooklyn.

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