Il circuito di allenamento a corpo libero da fare ovunque

Gli allenamenti a casa o a corpo libero potrebbero essere una novità per la maggior parte delle persone, ma il personal trainer certificato e allenatore di calcio Andy McDermott lo fa da anni.

Il suo canale YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, è pieno di routine di allenamento che puoi fare ovunque insieme a suggerimenti per l'istruzione domestica (lui e sua moglie, Julie, hanno insegnato loro stessi ai loro quattro figli). Ha anche scritto molte routine di allenamento a corpo libero ea casa per Muscoli e fitness in passato, ecco la sua routine di corda per saltare.

Prima che la pandemia di Covid-19 chiudesse le palestre ovunque, McDermott non caricava un video di fitness da circa un anno. Ma ora è in missione per mantenere le persone motivate durante questi tempi difficili per allenarsi dal loro appartamento, dal vicino parco giochi o da qualsiasi spazio aperto.

L'attore (guarda uno dei suoi momenti salienti qui) ha sviluppato un circuito di cinque mosse con esercizi per principianti e avanzati. Fare clic sul collegamento ipertestuale per ogni mossa per vedere come eseguirli.

Come funziona: Per i principianti, spara per 10 ripetizioni di qualità del primo movimento prima di passare a quello successivo senza riposarti finché non completi tutte e cinque le mosse: questo è un round. Prova per tre round, riposando solo quando necessario. Altrimenti, continua a muoverti!

Se scegli la sfida avanzata, esegui ogni esercizio per 30 secondi ed esegui il maggior numero di ripetizioni possibile. Prova per cinque round: fallo in sicurezza con movimenti di qualità.

Il suggerimento di Andy: “Ricorda ragazzi; il miglior tipo di allenamento per ognuno di noi è quello che faremo costantemente! La coerenza è la chiave: non spingere troppo su nessun esercizio o esercitarti eccessivamente su qualsiasi allenamento. La vera chiave per progredire è fare ogni giorno qualcosa di positivo per il tuo corpo."

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Per Bernal / M + F Magazine

Movimento di spinta

Principiante: Flessioni sulle spalle

Avanzate: Flessioni sulla verticale

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oneinchpunch

Tirando il movimento

Principiante: negativi

Avanzato: pull-up

3 di 5

James Michelfelder

Movimento delle gambe / glutei

Di base: Squat a corpo libero

Avanzate: Goblet Squat

4 di 5

Per Bernal

Movimento addominali / core

Principiante: Puntatori braccio

Avanzate: Kick Through

5 di 5

Per Bernal / M + F Magazine

Total-Body / Cardio

Principiante: Bear Crawl

Avanzate: Burpee a gamba singola