L'allenamento da borsone che ti farà strappare

I sacchi di sabbia possono essere ottimi strumenti di allenamento per aumentare la tua forza e farti sminuzzare velocemente. Inoltre, sono divertenti e facili da usare.

Il problema è che non tutti hanno accesso a uno, specialmente ora che siamo tutti bloccati a casa e tutti, presi dal panico, hanno comprato ogni pezzo di attrezzatura per il fitness che l'uomo conosca. A meno che tu non sia l'orgoglioso proprietario di una vasta collezione di sacchi di sabbia, cosa devi fare quando la tua palestra di casa non dispone di attrezzature da palestra regolari? Abbandonare? Assolutamente no.

L'allenatore di celebrità Don Saladino, che ha formato star di Hollywood come John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt e altri, ti dà le spalle. Il suo trucco non convenzionale con il sacco di sabbia? Un borsone: sì, quell'onnipresente sacco che probabilmente hai in giro nell'armadio è il tuo biglietto per questo duro allenamento per tutto il corpo.

Prendi il tuo borsone più grande e riempilo di libri, trofei dispari e qualsiasi altra cosa tu abbia in casa per renderla abbastanza pesante da farti sfidare da questo allenamento.

"È come un sacco di sabbia: mettici dentro dei libri e facciamo alcuni movimenti che sappiamo di poter eseguire", dice Saladino. Aggiunge che è la base per un allenamento sorprendentemente impegnativo, che lo ha lasciato sudare. "Vorrei sempre immaginare cose che potresti usare in una casa, ma finché non vai e lo fai e corri, come tre o quattro round, dimmi come ci si sente."

L'allenamento di Saladino incorpora mosse come carry, affondi, plank e flessioni laterali offset. Potresti essere scioccato da quanto sia difficile spostare una borsa di libri, specialmente durante la rotazione. Entra nello spirito, soprattutto se ti sembra un po 'assurdo. Dai un'occhiata a Saladino che mostra l'allenamento con il borsone per tutto il corpo di seguito e provalo tu stesso.

Borsone di Don Saladino Routine di allenamento. 4-5 giri
Esercizio	Reps
Affondo alla rotazione	8 per lato
Plank con Pull Through	8 per lato
Push-up laterale con offset	8 per lato
Fila bentover a un braccio	8 per lato