In un articolo precedente abbiamo discusso del kettlebell goblet squat e dei suoi vantaggi unici per promuovere la meccanica dello squat migliorata, la forza e altro ancora. Sebbene simile nell'esecuzione degli esercizi, il file manubri calice squat offre alcuni diversi vantaggi di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli.
Pertanto, in questo articolo discuteremo il calice squat con manubri, come eseguirli e perché possono essere una risorsa preziosa per la tua routine di allenamento.
Il calice squat con manubri offre a tutti i sollevatori di livello un modo per aumentare la forza e lo sviluppo muscolare delle seguenti aree:
Di seguito è riportato un video dimostrativo su come eseguire lo squat calice con manubri. Nota, il sollevatore può sostenere il carico sia in verticale (come mostrato nel video) che in orizzontale, entrambi sono accettabili.
Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui lo squat calice con manubri dovrebbe essere incluso nella tua routine di allenamento, riscaldamento o movimento di squat insegnando regressioni / progressioni.
Il movimento accovacciato è un movimento necessario ma spesso impegnativo per molti atleti e amanti del fitness. Le differenze individuali in termini di mobilità, struttura articolare e infortuni precedenti spesso portano gli allenatori a dover manipolare esercizi di squat e schemi per regredire e far progredire correttamente un atleta / sollevatore. Gli squat con calice consentono a principianti, infortunati e atleti sani di trovare un migliore equilibrio nello squat (controbilanciare con il peso), mantenere la rigidità nel core e modellare il corretto posizionamento del busto eretto (a causa del modello caricato frontalmente).
I manubri sono uno dei pesi liberi più visti e utilizzati in tutto il mondo. Durante i miei viaggi in Scozia, Thailandia, Irlanda, Spagna, Canada e Stati Uniti, sono stato nella mia giusta quota di strutture per l'allenamento e "palestre" di hotel. Trovo che i manubri (e le denominazioni di peso crescenti) siano anche nelle palestre più elementari, spesso quelle prive di bilanciere, squat rack e kettlebell. Il manubrio ampiamente accessibile consente l'allenamento dello squat indipendentemente dalla posizione o dai mezzi.
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Mentre i kettlebell sono un'ottima opzione per lo squat con il calice, i manubri possono essere un'altra grande variazione quando si cerca di usare un carico serio. I kettlebell spesso possono portare ad alcuni problemi con il mantenimento di campane pesanti e lisce nel calice (che è anche il motivo per cui è utile), specialmente con gli atleti con mani più piccole, braccia più deboli, ecc. Molti dei miei clienti più anziani hanno anche problemi a mettere in posizione i kettlebell pesanti, rispetto a prendere manubri di carichi uguali o anche maggiori e fissarli facilmente nella posizione corretta.
Proprio come i kettlebell possono essere utilizzati per i circuiti di condizionamento metabolico, il manubrio è un'opzione praticabile che offre versatilità per allenarsi. Nel caso in cui desideri combinare molti diversi movimenti con i manubri (snatch, press, ecc., Lo squat con calice con manubri può essere un ottimo modo per aumentare l'ipertrofia delle gambe e la resistenza nei circuiti ad alta intensità).
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