L'allenamento Earthquake Pushup per sfidare la stabilità del tuo core

Un pushup su una fascia sospesa invece che sul pavimento, una mossa nota come “earthquake pushup."" Questa versione pushup sfida la stabilità e il controllo durante un semplice movimento perché la fascia crea una superficie instabile ", afferma Matt Pudvah, capo allenatore della forza del Manchester Athletic Club a Manchester, MA.

PERCHÉ FARLO

Pudvah dice che la natura lenta e deliberata di questo esercizio ti sfida a stabilizzarti attraverso le spalle e mantenere una buona postura. Può anche renderti più resistente. "L'instabilità alla spalla è spesso la causa di lesioni, quindi allenare un esercizio come questo, se eseguito correttamente, aiuterà a ridurre la possibilità che si verifichino lesioni all'articolazione della spalla."

QUANDO FARLO

Mescola flessioni da terremoto al posto di qualsiasi normale esercizio di spinta accessorio per la parte superiore del corpo.

COME FARLO

1. Installa i ganci a J di uno squat rack come faresti per uno stacco rumeno, senza il bilanciere.
2. Loop Una superbanda da 2 a 4 pollici (una banda più stretta crea maggiore instabilità) attraverso i ganci a J, in modo che si estenda attraverso il rack.
3. Metti le mani sulla fascia e assumi una buona posizione di flessione, con le mani direttamente sotto le spalle.
4. Esegui un pushup, fermandoti in basso e risalendo lentamente verso l'alto.

Suggerimento professionale: Pausa in fondo. Altrimenti, la fascia ti aiuterà a riportarti nella posizione più alta, riducendo l'efficacia.

L'ALLENAMENTO

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