Il dilemma degli ectomorfi

Esistono tre tipi di corpo principali: l'ectomorfo, l'endomorfo e il mesomorfo. Ognuno ha le sue sfide ... e vantaggi.

L'ectomorfo è il proverbiale “hard gainer."Alcuni tratti generali di questi somatotipi dal corpo magro sono: petto piatto, spalle piccole, articolazioni sottili e piccole, spalle cadenti, dita lunghe, dita dei piedi lunghe, colli lunghi e magri e, dal punto di vista del fisico, sono relativamente magri.

Sfide di Ectomorph

Gli ectomorfi hanno un metabolismo estremamente efficiente. Sono svantaggiati quando si tratta di aggiungere dimensioni perché il ritmo con cui il loro corpo utilizza il carburante spesso consuma i negozi necessari per aggiungere nuovi muscoli.

La saggezza convenzionale di lunga data impone che se hai problemi ad aumentare la massa muscolare, dovresti aumentare l'apporto calorico di 500 al giorno.

Un altro approccio meno utilizzato potrebbe avere più merito. Esamina il file rapporti dell'attuale apporto calorico. La maggior parte degli ectos scoprirà che il loro apporto proteico è molto inferiore a quello che dovrebbe essere, ben al di sotto dell'1-1.5 grammi per libbra di peso corporeo al giorno che di solito è consigliato. Quindi una buona strategia iniziale potrebbe essere quella di assicurarsi che si incontrino quella obiettivo, quindi dopo alcune settimane, se non è stato acquisito alcun muscolo, aumentare a 1.75 grammi per libbra di peso corporeo aumentando anche leggermente l'apporto calorico.

Suggerimenti per l'allenamento di Ectomorph

Essere un ectomorfo non è una condanna al mediocre sviluppo muscolare del purgatorio! Segui questi strumenti di formazione per evadere da quella che alcuni considerano una prigione genetica e sii grato di non doverti rompere le palle per dimagrire.

• Allenati con almeno 9+ serie per parte del corpo. Le prescrizioni normali richiedono 9-12 esercizi per le parti del corpo più piccole e 12-16 per quelle più grandi. Attenersi o superare queste linee guida è spesso necessario per vedere gli stessi risultati degli altri tipi di corpo.
• Riduci al minimo i movimenti di una singola articolazione. Curl, pressdown e sollevamenti laterali con manubri non saranno produttivi come squat, deadlift, leg press e panche perché non hanno lo stesso impatto ormonale. Attenersi a mosse composte pesanti aiuta a ottenere ormoni come GH e testosterone dalla tua parte.
• I gruppi muscolari possono essere allenati più frequentemente rispetto agli endo o ai mesomorfi perché, generalmente, è necessario circa 2/3 del tempo di recupero di un mesomorfo.
• Allenati spesso con oltre 15 ripetizioni per serie con un peso che ti porta vicino al fallimento. Il volume potenziato può aiutarti a innescare un ulteriore esaurimento muscolare.
• Ridurre al minimo o eliminare l'allenamento aerobico (leggi: cardio). I deficit calorici che ne risultano contrasteranno la tua capacità di ingrassare.
• Saltare un pasto è molto peggio che mangiare male. Avere il costante afflusso di calorie aiuta a combattere la velocità con cui il tuo corpo tende ad abbattere il carburante.
• Considera l'idea di investire in un stimolatore dell'appetito per farti riempire il buco del cibo. L'echinacea ha dimostrato di aumentare l'appetito con una dose di circa 1 g per porzione prima dei pasti, fino a 8 grammi al giorno.