L'allenamento Endurance Sprint per mantenerti in forma a qualsiasi età

Il problema:

La tua resistenza fa schifo. Stai sbuffando e sbuffando durante le tue partite di basket. Questo non è mai successo tra i 20 ei 30 anni.

La soluzione:

Primo, non incolpare la tua età, dice Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., chief science officer della National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Sì, l'invecchiamento può avere un ruolo nel calo delle prestazioni", afferma Sharp. “Ma il tuo corpo si adatterà solo allo stress che gli metti."

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In altre parole, i tuoi allenamenti a bassa intensità sono il problema più grande. Una corsa lenta sul tapis roulant non ti prepara per uno sport con inizio e fine e cambio di direzione. Invece, lavora sulla tua resistenza multistampa: la capacità di scattare una breve distanza ad alta intensità, riposare brevemente, scattare di nuovo e così via. Sharp consiglia allenamenti con esercizi di agilità, pliometria, sprint e lavoro di forza della parte inferiore del corpo.

Prova questa routine una o due volte a settimana.

Esercizio	Imposta	Reps
Z Drill	1	1-2
505 Cone Drill	1	1-2
Decelerazione	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Drop Landing	2	5-8
Limite	2	5-8 per lato
Luppolo laterale	2	5-8 per lato
Sprint di 15 metri	3	1
Sprint di 20 metri	4	1
Affondo *	2	10-12

* Esegui 2 serie ciascuna di affondi frontali, laterali e inversi per entrambe le gambe.

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