L'allenamento di resistenza per durare più a lungo a letto

Immagina questo: porti la tua ragazza o moglie fuori per un appuntamento romantico, prepara un pasto facile per due a casa, poi le dai il tuo regalo perfetto per San Valentino prima di ritirarti in camera da letto per il gran finale dei giorni più magici in cui sei bravo a metà del tuo, beh, bonk. 

"Ogni ragazzo ha intenzione di fare una sessione di divertimento di lunga durata, ma a volte la 'resistenza' non è proprio lì", dice Liz Lowe, una specialista di forza e condizionamento con sede a Sarasota, in Florida. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare in palestra, ovviamente completamente vestite, che possono aiutarti. "L'allenamento 'Last Longer' spingerà la tua frequenza cardiaca al massimo per aumentare la resistenza aggiungendo i componenti chiave di forza e movimento necessari per le massime prestazioni", afferma Lowe.

L'allenamento è suddiviso in tre componenti: resistenza, forza-resistenza e potenza. La componente endurance abbina gli sprint con l'agilità e il lavoro di base per far battere il cuore e coinvolgere il core. Una volta che sei scaldato e su di giri, entrerai in modalità forza. Carica la barra e rimani forte mentre ti muovi continuamente attraverso tutti e tre i round del circuito di forza, spingendo la tua forza-resistenza al massimo. Il componente finale combina elementi di entrambi per costruire davvero il tuo potere. “Ogni rappresentante dovrebbe avere una forza dietro, spiega Lowe. “Dimentica quanto sei stanco e spingi ogni ripetizione!"

Stanco ancora? Cerca di raccogliere un po 'di energia per superare le ultime tre serie dell'allenamento, un altro round di mosse di resistenza, forza-resistenza e potenza. Aggiungendo questa routine al tuo regime 2-3 volte a settimana (max per darti un ampio tempo di recupero) si tradurrà direttamente nella tua resistenza in camera da letto, secondo Lowe. La forza aggiunta potrebbe persino aiutarti a padroneggiare alcune nuove posizioni calde.

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9 modi per durare più a lungo a letto

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Il circuito:

1. Endurance - 3 round, nessun riposo tra ripetizioni o round
1a. Sprint (su un tapis roulant o tappeto erboso) al 95% dello sforzo - 2 minuti di fila
1b. Agility Ladder Shuffle - Muoviti su e giù per la scala 2x
1c. Medicine Ball Spiderman: 10 ripetizioni per gamba

60 secondi di riposo

2. Forza-Resistenza: 3 round, nessun riposo tra ripetizioni o round

2a. Affondo inverso con bilanciere - 8 ripetizioni per gamba 
2b. Bilanciere rumeno Dead Lift - 8 ripetizioni
2c. Plank appesantito con sollevamento della gamba dritta - 10 ripetizioni per gamba

60 secondi di riposo

3. Potenza: 4 round, nessuna pausa tra ripetizioni o round
3a. Step Up con manubri - 8 ripetizioni per gamba
3b. Rope Slam - 30 slam

2 min di riposo

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4. Endurance - 3 round, nessun riposo tra ripetizioni o round
4a. Sprint al 95% dello sforzo - 2 min. Dritto 
4b. Salto in affondo con palla medica - 8 ripetizioni per gamba
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 ripetizioni per braccio

60 secondi di riposo

5. Forza-Resistenza: 3 round, nessun riposo tra ripetizioni o round
5a. Affondo inverso con bilanciere - 8 ripetizioni per gamba 
5b. Bilanciere rumeno Dead Lift - 8 ripetizioni
5c. Plank appesantito con sollevamento della gamba dritta - 10 ripetizioni per gamba

60 secondi di riposo

6. Potenza: 4 round, nessuna pausa tra ripetizioni o round
6a. Squat Jump - 10 ripetizioni
6b. Kettlebell Swing - 15 ripetizioni