Il Farmer's Carry Finisher per un potenziamento di forza e cardio

Probabilmente i CrossFitters non hanno inventato il carry-farmers. Ma i CrossFitters hanno sicuramente abbracciato il concetto di afferrare pesi pesanti con entrambe le mani, che si tratti di manubri, trap bar, piatti o campane del bollitore, e di camminare con esso per distanza o tempo. E dovresti farlo anche tu. È un mezzo per migliorare il condizionamento, la forza del core e della presa e la funzionalità complessiva del mondo reale.

“I carry di Farmer sono una delle mosse più semplici per diventare più forti. Non hai bisogno di molta esperienza o attrezzature speciali per andare pesante con una buona forma ", afferma Jeff Jucha, proprietario e capo allenatore del West Little Rock CrossFit in Arkansas. "Se li salti, ti manca un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la tua forza di presa, il tutto in un breve lasso di tempo."

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Siete solo tu e il ferro ed è ora di dimostrare il tuo coraggio.

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Segui i suggerimenti di Jucha di seguito e poi prova il suo finisher:

• Vai pesante. "Dovresti scegliere qualcosa che non ti permetta di andare oltre i 50-100 metri", dice Jucha.
• Sollevare e camminare in sicurezza. Non ferirti sollevando i pesi; sollevare con la schiena piatta per alzarsi. Quindi fai passi brevi e agitati e non bloccare le ginocchia.
• Petto in fuori, spalle indietro. Mentre cammini, rimani grande nel petto. "Pizzica indietro le scapole come se tenessi una penna tra di loro e mettile nelle tasche posteriori", consiglia Jucha.

ALLENAMENTO: FARMER'S FINISHER

Finisher da contadino pesante da 100 metri

Indicazioni: Esegui ogni tre minuti per 12 minuti (quattro round in totale).

COMMENTO ALL'ALLENATORE:

"Scegli pesi che potrebbero richiedere di metterli giù durante il round", dice Jucha. “Ma non riposare troppo a lungo a metà round. Prima finisci, più riposo avrai prima dei prossimi 100 metri."