L'allenamento a circuito frenetico per risultati rapidi

È il momento per muscoli meravigliosi e impeccabili! Scolpire un corpo sbattuto che ispirerà le doppie riprese è più veloce che mai con l'allenamento in stile Tabata basato sugli intervalli. Figure Olympia Pro, Erin Stern, esegue circuiti di blaster a peso corporeo e classici sollevamenti olimpici per elevare il suo corpo a favoloso, solo 20 secondi alla volta.

Primo: pattinatori di velocità

• Inizia con il piede sinistro con il piede destro leggermente sollevato dietro di te. Piegando il ginocchio sinistro, salta lateralmente a destra di circa 30 pollici e atterra sul piede destro con il piede sinistro esteso di circa tre piedi a destra.
• Per l'equilibrio, solleva il braccio sinistro davanti a te e il braccio destro sopra la gamba posteriore. Spingi il piede destro per eseguire il movimento a sinistra. Ripeti da un lato all'altro per 20 secondi.

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Tom Corbett

Speed ​​Squat

• Mettiti di fronte a una panchina bassa con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia dietro la testa.
• Accovacciati rapidamente, fino a quando non entri in contatto con la panca e poi ritorni in modo esplosivo alla posizione eretta. Fai più squat che puoi per 20 secondi.

Mancia: Mantieni lo slancio. Non fermarti in basso o in alto.

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Tom Corbett

Salto in affondo

Stai con il piede destro in avanti e il piede sinistro a circa 30 pollici dietro di esso, appoggiando il peso sulla pianta del piede. Senza lasciare che il ginocchio destro oltrepassi le dita dei piedi, sprofonda in un affondo finché il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento.

• Salta in modo esplosivo verso l'alto, cambiando i piedi a mezz'aria che atterrano in un affondo con la gamba sinistra in avanti.

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Tom Corbett

Stepup dinamico alternato

• Posiziona il piede destro su una scatola o una panca da 18 pollici. Salta in modo esplosivo sulla panca e fai oscillare il ginocchio sinistro verso il petto, lasciando che il piede destro lasci la panca.
• Stai in piedi sulla panchina sulla gamba sinistra, quindi riporta la gamba destra sul pavimento. Alza le braccia con un movimento di corsa per il ritmo e la stabilità. Alterna i lati con ogni ripetizione, facendo il maggior numero di ripetizioni possibile in 20 secondi.

Mancia: Spingi il piede sul gradino per creare un piccolo salto in aria per cambiare la gamba di atterraggio.

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Tom Corbett

Stacco rumeno

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca tenendo una barra olimpica davanti alle cosce, le mani alla larghezza delle spalle.  Mantenendo le gambe dritte ma senza bloccare le ginocchia, abbassare la barra tra le caviglie e le ginocchia.
• Spingi i talloni per tornare all'inizio. Ripeti per il numero massimo di ripetizioni per 20 secondi.

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Squat sopra la testa

• Inizia nella posizione inferiore di un hang clean, con le mani più larghe della larghezza delle spalle e dei piedi della larghezza dei fianchi. Quindi pulire la barra sul petto e premerla sopra la testa.  Tieni il peso sui talloni e la barra direttamente sopra la testa, quindi accovacciati finché le cosce non sono meno parallele al pavimento.
• Tenendo le braccia bloccate, alzati dallo squat. Senza abbassare la barra, ripeti lo squat per il maggior numero di ripetizioni possibile per 20 secondi.

Mancia: Questa è una mossa molto tecnica. Esercitati con un peso più leggero prima di andare pesante.

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Hang Clean

• Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo la barra in vita, le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso di te. Piega le ginocchia finché la barra non è all'altezza delle tue ginocchia.
• Sollevare la barra verso la parte superiore del torace, "travasandola" appena sotto il collo con i gomiti in avanti. Batti le ginocchia e, sotto controllo, inverti il ​​movimento, riportando la barra in vita. Ripeti per il numero massimo di ripetizioni per 20 secondi.

Mancia: In un Hang Clean, assicurati di spostare la barra dalle ginocchia alle spalle con un movimento pulito, espirando mentre la sollevi.