L'allenamento duro mette un'enorme quantità di stress sul tuo corpo, motivo per cui il guadagno previsto per tutte quelle ore in palestra è un fisico più snello ed elegante. Ma per arrivarci ci vuole molto di più che sudare. Richiede anche la giusta quantità di nutrizione, così il tuo corpo può trasformare quel duro lavoro in risultati duraturi. Tuttavia, a volte hai bisogno di più aiuto, ed è qui che entrano in gioco gli integratori. Considera questo il tuo primer per trovare gli ingredienti migliori in modo da poter massimizzare i tuoi risultati.
Una polvere proteica di alta qualità dovrebbe essere la prima cosa che cerchi quando cerchi di migliorare la composizione corporea. Ci sono un sacco di opzioni, ma molti usano forme inferiori di proteine che vengono caricate con riempitivi. Trovane uno con un alto contenuto proteico per porzione e scegli tra questi tipi.
Il siero di latte è il liquido opaco rimasto dal latte utilizzato per fare il formaggio. Una delle forme più economiche di siero di latte è il concentrato, che generalmente contiene circa l'80% di proteine del siero di latte pure. Le proteine isolate del siero di latte sono state ulteriormente raffinate e contengono circa il 90% di proteine pure. L'altra differenza principale tra i due: il concentrato contiene anche lattosio, che può scatenare allergie in alcune persone. Isolare è anche più costoso, ma viene assorbito più velocemente. L'idrolizzato è stato ulteriormente scomposto, quindi è ancora più assorbibile dall'organismo, ma è molto costoso ei benefici sono trascurabili.
Se hai sentito parlare di "cagliata e siero di latte", la caseina è la cagliata o l'altra proteina del latte rimasta nella produzione del formaggio. Il tuo corpo assorbe la caseina più lentamente, motivo per cui agli atleti piace prenderla un'ora o due prima di andare a dormire, in modo che i loro muscoli abbiano un flusso sostenuto di proteine.
Per le persone con allergie al latte o vegane, controlla le proteine di soia, a base di farina di soia con concentrazioni proteiche fino al 97% e pochissimi grassi o carboidrati. Anche le proteine vegetali come la canapa, i piselli e il riso integrale (disponibili anche come miscele) possono essere un modo efficace per ottenere gli amminoacidi chiave forniti dalle proteine.
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Leggi l'articoloUn altro ingrediente importante da cercare sono gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA). È stato dimostrato che tre aminoacidi, leucina, isoleucina e valina, incoraggiano la sintesi proteica muscolare, aumentano la massa muscolare, riducono l'affaticamento e rafforzano il recupero. La maggior parte delle polveri di qualità contiene BCAA, ma puoi anche ottenere un prodotto separato da aggiungere al tuo frullato.
I supplementi pre-allenamento possono aiutarti a mantenerti motivato e forte anche durante gli allenamenti più estremi. Funzionano fornendo al tuo corpo ingredienti che aumentano il flusso sanguigno, la concentrazione e la frequenza cardiaca. Le polveri pre-allenamento possono anche fornire potenti bruciagrassi, tra cui caffeina e altri ingredienti.
La creatina, prodotta naturalmente dall'organismo, è necessaria per l'energia e il funzionamento cellulare. È uno degli integratori più sicuri e ricercati in circolazione. La ricerca concorda sul fatto che la creatina dovrebbe essere il tuo alimento preferito per aumentare la forza e la massa magra e aumentare la capacità cardiovascolare.
Questo comune ingrediente pre-allenamento è un amminoacido non essenziale. È stato scoperto che migliora la resistenza muscolare, riduce l'affaticamento e sviluppa massa muscolare magra. Tieni presente che in alcuni casi la beta-alanina può causare una lieve sensazione di formicolio chiamata parestesia. Generalmente è innocuo, ma per prevenirlo o ridurlo, prova a prendere dosi più basse durante il giorno piuttosto che tutte in una volta.
Questo amminoacido aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo, che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno consentendo alle arterie di rilassarsi. La L-citrullina può anche aumentare la resistenza, portando a un aumento del volume di allenamento e più tempo all'esaurimento.
Gli integratori probiotici e prebiotici possono rendere il tuo intestino e il tuo corpo più forti e più sani.
Leggi l'articoloI muscoli stanchi hanno bisogno di proteine e riposo per crescere dopo allenamenti duri. Una consegna efficiente
degli amminoacidi giusti al momento giusto aiuterà i tuoi muscoli a diventare più solidi. Cerca integratori proteici ad alte prestazioni che contengano BCAA per aumentare la massa muscolare, carboidrati per aumentare la glicemia e ripristinare i livelli di glicogeno, vitamina C per la protezione dai radicali liberi prodotti dallo stress, vitamine del gruppo B per ridurre l'infiammazione e vitamina E per ridurre l'indolenzimento muscolare ritardato.
MANCIA: Ciclare i tuoi integratori può aiutarti ad assicurarti che sostengano il tuo corpo quando ne hai più bisogno.
I termogenici, o bruciagrassi, alimentano il tuo metabolismo, aiutando a bruciare il grasso e dandoti il vantaggio di cui hai bisogno per distruggere quegli ultimi strati di ciccia. Possono anche aumentare l'energia e la concentrazione, rendendo gli allenamenti un evento senza fronzoli. Cerca i seguenti ingredienti per aiutarti a combattere il grasso ostinato e finire di rimodellare il tuo corpo dove lo desideri.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente quantità moderate di caffeina aumentano la velocità con cui il loro corpo crea calore ed energia. Risultato? Più calorie bruciate.
Un modo potente e sicuro per accelerare il tuo metabolismo, la capsaicina dà il via alla tua risposta di volo o combattimento, rilasciando ormoni come l'adrenalina e la dopamina, che spinge il tuo corpo a spostare grasso e glucosio nei muscoli per il carburante.
Estratto da chicchi di caffè verdi o non torrefatti, questo estratto ha bassi livelli di caffeina e alti livelli di acido clorogenico, che è stato trovato per aiutare a ridurre il peso corporeo. L'estratto di caffè verde può anche ridurre l'assorbimento dei carboidrati nel tratto digestivo, contribuendo a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Migliora la tua forma fisica (e salute) con queste supps di derivazione naturale.
Leggi l'articoloLa yohimbina proviene dalla corteccia di un albero africano e negli studi è stato dimostrato che aiuta a ridurre il grasso corporeo inibendo i meccanismi che sopprimono la termogenesi.
Allenamenti intensi abbinati a lunghe giornate lavorative richiedono un'elevata concentrazione di nutrienti di alta qualità per mantenere il nostro corpo a lavorare a un livello ottimale. Un ottimo multivitaminico può fornire una mano per mantenere un sistema immunitario sano e un corpo forte. La maggior parte dei multis realizzati per le donne che considerano il fitness una priorità dovrebbero includere i seguenti componenti:
Allenarsi intensamente amplifica il bisogno del tuo corpo di vitamine del gruppo B come riboflavina, B6, B12 e acido folico. Aiutano a riparare i muscoli e supportano il sistema immunitario e nervoso.
Cerca almeno 600 UI di vitamina D per sostenere ossa forti, un sistema immunitario sano, un umore migliore e una perdita di peso più efficiente.
Lo zinco svolge un ruolo chiave nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare magra insieme all'aumento della salute delle ossa e del sistema immunitario.
Questo minerale assicura che i tuoi muscoli si contraggano correttamente ed è anche necessario per produrre ATP, una molecola che trasferisce energia all'interno delle cellule, mantenendo il metabolismo ottimale.
Ecco come l'integratore può aiutare il tuo corpo dall'interno.
Leggi l'articoloLa rottura dei tessuti con l'avanzare dell'età è inevitabile. Non possiamo evitarlo, ma se segui uno stile di vita sano e attivo, puoi aiutare a evitare ossa fragili, articolazioni scricchiolanti, pelle flaccida, capelli molli e unghie deboli. L'assunzione di integratori mirati può anche essere un buon modo per tenere a bada gli effetti dell'invecchiamento, aiutando a ridurre linee sottili e rughe, ispessire e rafforzare i capelli, rinforzare le unghie e incoraggiare ossa e articolazioni sane.
Questi ingredienti possono aiutare:
Questa vitamina del complesso B è un ingrediente popolare negli integratori volti a mantenere sani la pelle, i capelli e le unghie. La ricerca è scarsa, ma si pensa che aiuti a migliorare la cheratina, una proteina di base che costituisce la pelle, i capelli e le unghie.
Il calcio è una grande molecola, quindi è difficile averne abbastanza quando si assume un singolo multivitaminico. Cerca circa 1.000 mg di calcio e 2.000 UI di vitamina D in una miscela per la salute delle ossa, poiché la combinazione dei due funziona insieme (la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio nell'intestino) per assicurarti di avere ossa forti con l'età.
Principali componenti dei nostri tessuti connettivi, questi due integratori supportano la struttura e l'elasticità delle articolazioni e hanno dimostrato di ridurre il dolore e aumentare la mobilità articolare in chi soffre di artrosi.
Porta il tuo allenamento al livello successivo aggiungendo i giusti integratori per la forza al tuo regime.
Leggi l'articoloQuesti integratori rappresentano il meglio di ciò che ogni categoria ha da offrire; trovali tutti su GNC.com
Proteine in polvere: Ottieni un elevato potere proteico mantenendo basso il numero di carboidrati con la polvere proteica Isopure Zero Carb. L'isolato di proteine del siero di latte al 100% offre fino a 50 grammi di proteine per porzione, così puoi assicurarti che i tuoi muscoli siano completamente alimentati.
Pre-allenamento: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 contiene una miscela di ingredienti di energia, pompa e concentrazione, tra cui beta-alanina per tamponare l'accumulo di ioni idrogeno, caffeina per migliorare la concentrazione e nitrosigina per una vasodilatazione più duratura.
Post allenamento: Ottieni il tuo recupero più veloce con CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, un mix di integratori di aminoacidi a catena ramificata che contiene BCAA come leucina, isoleucina e valina, che lavorano insieme per promuovere la sintesi muscolare.
Brucia grassi: Una sola capsula di catalizzatore bruciagrassi AllMax RapidCuts Femme è sufficiente per aiutarti a perdere centimetri e ridurre il grasso ovunque, grazie alla sua miscela brevettata di ingredienti che stimolano il metabolismo.
Multivitaminico: AST Sports Science MultiPro 32x è un multivitaminico giornaliero ad alta potenza ad alto contenuto di antiossidanti e vitamine e minerali chiave per chiunque si alleni regolarmente. Prendilo mattina e sera per ottenere i migliori risultati.
C'è qualche nuovo pensiero sorprendente che va contro la saggezza tradizionale.
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