Le meraviglie senza età del fitness
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A partire dal: Columbus, OH
Statistiche: Crossfit Games Masters Champ (vincitore 2016, 50-54) Edington ha un six-pack che le donne 30 anni più giovani inviderebbero. I suoi addominali (e il resto del suo fisico imponente) sono stati guadagnati attraverso un intenso programma CrossFit di cinque giorni a settimana che include corsa, canottaggio, sollevamento olimpico e altri punti fondamentali del CrossFit.Edington ha scoperto lo sport cinque anni fa, dopo essersi annoiata con i suoi allenamenti occasionali in una palestra tradizionale. "Mi sono sentita a casa nel momento in cui sono entrata", dice. Ciò non significava che fosse facile: Edington dice che riusciva a malapena a fare flessioni o trazioni. “Sono rimasto scioccato dalla mia mancanza di forza e abilità. Avevo il terrore di tornare indietro, ed è proprio per questo che l'ho fatto."Anche se ha gareggiato in ginnastica durante il liceo ed è stata una cheerleader al college, Edington ha abbandonato il fitness quando è diventata madre di tre figli a tempo pieno. L'avvio di una società chiamata Tumblin4Kids che insegnava corsi di ginnastica per bambini nel 2000 l'ha mantenuta un po 'attiva, ma sentiva il suo corpo rallentare. “Stavo davvero trascinando. Avevo messo su circa 20 chili in più e pensavo che avrei dovuto ritirarmi dall'insegnamento ai bambini perché era troppo difficile muoversi."Si è impegnata ad andare da un affiliato CrossFit tre volte alla settimana per un'ora alla volta, e dopo alcune settimane ha iniziato ad aggiungere il sollevamento olimpico bisettimanale per lavorare sulla sua tecnica. Più o meno nello stesso periodo, ha iniziato
una dieta Paleo che l'ha aiutata a perdere circa 25 libbre dal suo telaio da 5'3 ". I suoi allenatori l'hanno incoraggiata a competere negli eventi CrossFit Open e ha accettato la sfida con entusiasmo. Nel 2014, Edington si è classificata terza nella sua fascia d'età ai Reebok CrossFit Games e quinta nel 2015, per poi vincere la divisione Masters 50-54 nel 2016.Per quanto fosse orgogliosa di salire sul podio, Edington dice che il risultato finale è come si sente. “Il mio hashtag ora è #youarenotdoneyet perché ogni giorno è un'opportunità per migliorare."Programma di allenamento:Cinque giorni alla settimana: tre giorni di CrossFit, uno di recupero attivo e uno di allenamento a distanza oa intervalliSegreto di recupero:
Rulli di schiuma e palline di lacrosse (10 minuti al giorno, in a.m. e post-allenamento)La sfida più grande:
In esecuzione. “Adoro sollevare pesi e la ginnastica è naturale, ma ho imparato a sopportare il dolore per sopportare."Cibo pulito preferito:
Uova e verdure fresche con pane tostato senza glutine e burro di mandorleBordo mentale:
"Meditazione. Fa cose incredibili per la mia mentalità."
2 di 4
A partire dal: Houston, Texas
Statistiche: Bodybuilder, Personal Trainer, Founder Of Own Your Age Fitness Gantt non era stato in una palestra prima dei suoi 50 anni. Ma quando suo figlio, un nuotatore competitivo con USA Swimming, ha iniziato ad allenarsi in Dryland, si è unita. "Mi sono innamorata dell'intero ambiente", dice.Dopo aver iniziato l'allenamento della forza, insieme a camminare (e infine correre) su una pista locale e rimuovere il fast food dalla sua dieta, Gantt ha iniziato a notare veri cambiamenti nel suo corpo. Anche la madre di tre figli all'epoca stava divorziando e scoprì che andare in palestra due volte al giorno aiutava ad alleviare un po 'di stress."Ho scoperto che mi piaceva sollevare pesi e vedere emergere la definizione", dice. “Ho iniziato a lavorare sodo e mi sono sfidato a sollevare pesi più pesanti."Gantt ha anche stretto amicizia con un gruppo di concorrenti di circa 20 anni più giovane di lei, ed è stata ispirata a unirsi a loro per allenarsi per uno spettacolo imminente. "Ero un po 'intimidito salendo sul palco in bikini, ma volevo dimostrare a me stesso che potevo farlo", dice. Anche se non è andata via con un trofeo, Gantt dice che si sentiva come una vincitrice. "Solo avere la fiducia necessaria per uscire era tutto ciò di cui avevo bisogno per sentirmi bene", dice.La competizione sulla cinquantina ha contribuito a dare a Gantt più sicurezza fuori dal palco.GUARDA ANCHE: Christie Brinkley posa per il costume da bagno di Sports Illustrated all'età di 63 anni [[“fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value] ":" "," field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ":" "," field_file_image_title_text [und] [0] [value] ":" "," field_tags [und] ":" ", "Field_folder [und]": "1", "type": "media", "attributes": "class": "media-element file-media-original", "height": "613", "width ”:” 1096 "]] Infermiera registrata da più di 40 anni, Gantt ha deciso di condividere il suo ritrovato amore per il fitness con i suoi pazienti e i suoi coetanei. "Vedo in prima persona come il corpo declina e quanto la forma fisica può aiutare a ritardare il processo di invecchiamento", dice. Tre anni fa ha conseguito la certificazione di fitness e ha iniziato a lavorare a un programma video di fitness per anziani incentrato su forza, resistenza, postura, equilibrio e flessibilità. Lo chiama fitness Own Your Age perché fa esattamente questo. "Non ho intenzione di sedermi e invecchiare", dice. “So che l'invecchiamento è un processo naturale e accadrà, ma non si tratta di invecchiare; si tratta di migliorare."" Voglio che la seconda metà della mia vita sia persino migliore della prima."Programma di allenamento:
5-6 giorni a settimana, combinazione di cardio e pesiMassima pressione sulle gambe:
400 libbreFavori di cibo pulito:
Pollo, tacchino e salmoneParte del corpo preferita:
per lavorare: braccia. “È il primo posto in cui vedi i risultati."
3 di 4
A partire dal: Dix Hills, NY
Statistiche: Giudice IFBB, Personal Trainer, Health Coach Wood-Hoyte ha iniziato ad allenarsi per la sua prima gara di fitness pochi mesi prima del suo 40 ° compleanno, un evento che ha successivamente vinto. È salita sul podio in più di 10 spettacoli amatoriali, tra cui l'NPC Team Universe Championships nel 1994 e nel 1995, quando aveva ancora 50 anni. Più di 30 anni dopo essere salita sul palco per la prima volta, è ancora coinvolta nel fitness competitivo, questa volta come giudice in eventi importanti come l'Olympia e l'Arnold. "Il mio corpo risponde al movimento", dice Wood-Hoyte, che da adolescente correva atletica leggera ed era un ballerino.Anche se non gareggia più, Wood-Hoyte mantiene la sua routine di allenamento con sessioni di sollevamento pesante: può ancora remare 100 libbre e conta la fila con un braccio come il suo esercizio preferito. La chirurgia di sostituzione dell'anca in entrambi i fianchi significa che non può esercitare la stessa pressione sul suo corpo come faceva una volta, ma aggiunge regolari sessioni di cardio nella sua palestra di casa per mantenersi in forma."Quando ho smesso di gareggiare, pensavo che non avrei potuto farmi diventare sovrappeso", dice. Wood-Hoyte segue la regola della dieta 90/10, mantenendo una dieta sana il 90% delle volte mentre si concede imbrogli come la torta di velluto rosso o la pasta per il restante 10%. “Devi avere una misura, che si tratti di come stanno i tuoi vestiti o del numero sulla bilancia. Per me, se supero un certo numero, so che è ora di tagliare."Il tuo corpo è la macchina perfetta, ma devi usarla.Wood-Hoyte ha iniziato a condividere il suo entusiasmo per il fitness alcuni anni fa, quando ha iniziato ad allenare i clienti. "Lavoro con molte persone che hanno più o meno la mia età e la cosa più importante che cerco di trasmettere è l'importanza della coerenza", dice. "Devi pensare a cosa stai facendo e perché: il tuo corpo ti manterrà sano e forte finché non ne abuserai."Programma di allenamento:
Sollevamento 3 volte a settimana, cardio 5-6 volte a settimanaSegreto per restare giovani:
Allungamento. “Non ho mai prestato così tanta attenzione, ma è importante. Guarda cani e gatti: la prima cosa che fanno quando si alzano è un bel tratto."Parte del corpo preferita su cui lavorare: Indietro
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A partire dal: Howard Beach, New York
Statistiche: Marathoner: Correre 16 maratone è abbastanza ammirevole, ma non iniziarle fino all'età di 69 anni - quando molti corridori hanno abbandonato l'estenuante evento di resistenza - è sbalorditivo. Infatti, Bedard ha tagliato il traguardo ogni anno dal 2002 (ad eccezione del 2012, quando la gara di New York City è stata annullata a causa dell'uragano Sandy).Anche se ha rallentato un po 'dal suo PR di 3:46 nel 2005, quando si è classificata come
la maratoneta più veloce al mondo nella divisione di età 70-74, Bedard ha mantenuto un impressionante chilometraggio che probabilmente avrebbe ostacolato i corridori di un quarto della sua età. Corre 10-12 miglia al giorno, quasi ogni giorno, uscendo per tre ore sulla strada.Bedard si trasferì alla U.S. dal Canada nel 1962 (è originaria della Francia), ed è stata ispirata a iniziare ad allenarsi quando ha visto l'icona del fitness Jack LaLanne in TV. Ha iniziato a correre come un'altra forma di esercizio, facendo jogging intorno a John F. Kennedy International Airport di New York prima di dirigersi al suo lavoro come rappresentante del servizio clienti presso Alitalia. "Correre mi ha dato fiducia in me stessa", dice. Ha iniziato a partecipare a gare più lunghe e presto ha scoperto il suo amore per la maratona di New York. "È una grande esperienza, tutti ti incoraggiano e ti supportano durante l'intero evento", dice Bedard.GUARDA ANCHE: Piano di gioco per restare in forma oltre i 40 anni Non c'è ricompensa come tagliare il traguardo.Mentre la corsa è il suo primo amore, Bedard mantiene un programma di allenamento con i pesi leggeri, allenandosi con i manubri e facendo addominali ogni giorno. E non ha intenzione di rallentare presto. "Non c'è niente come la disciplina, la forza di volontà e l'orgoglio che porta una maratona", dice. “È una vittoria fisica e mentale per te stesso."Chilometraggio settimanale:
70-85 migliaNumero di gare disputate dal 2001: 250+ Andatura migliore: 7:11 per miglio (72 anni)Filosofia dietetica:
"Tutto con moderazione."
A partire dal: Columbus, OH
Statistiche: Crossfit Games Masters Champ (vincitore 2016, 50-54)
Edington ha una confezione da sei che le donne di 30 anni più giovani invidierebbero. I suoi addominali (e il resto del suo fisico imponente) sono stati guadagnati attraverso un intenso programma CrossFit di cinque giorni a settimana che include corsa, canottaggio, sollevamento olimpico e altri punti fondamentali del CrossFit.
Edington ha scoperto questo sport cinque anni fa, dopo essersi annoiata con i suoi allenamenti occasionali in una palestra tradizionale. "Mi sono sentita a casa nel momento in cui sono entrata", dice. Ciò non significava che fosse facile: Edington dice che riusciva a malapena a fare un pushup o un pullup. “Sono rimasto scioccato dalla mia mancanza di forza e abilità. Avevo il terrore di tornare indietro, ed è proprio per questo che l'ho fatto."
Sebbene abbia gareggiato in ginnastica durante il liceo e fosse una cheerleader al college, Edington si è allontanata dal fitness quando è diventata madre di tre figli a tempo pieno. L'avvio di una società chiamata Tumblin4Kids che insegnava corsi di ginnastica per bambini nel 2000 l'ha mantenuta un po 'attiva, ma sentiva il suo corpo rallentare. “Stavo davvero trascinando. Avevo messo su circa 20 chili in più e pensavo che avrei dovuto ritirarmi dall'insegnamento ai bambini perché era troppo difficile muoversi."
Si è impegnata ad andare da un affiliato CrossFit tre volte a settimana per un'ora alla volta, e dopo alcune settimane ha iniziato ad aggiungere il sollevamento olimpico bisettimanale per lavorare sulla sua tecnica. Più o meno nello stesso periodo, ha iniziato
una dieta Paleo che l'ha aiutata a perdere circa 25 libbre dal suo telaio da 5'3 ". I suoi allenatori l'hanno incoraggiata a competere negli eventi CrossFit Open e ha accettato la sfida con entusiasmo. Nel 2014, Edington si è classificata terza nella sua fascia d'età ai Reebok CrossFit Games e quinta nel 2015, per poi vincere la divisione Masters 50-54 nel 2016.
Per quanto fosse orgogliosa di salire sul podio, Edington dice che la ricompensa finale è come si sente. “Il mio hashtag ora è #youarenotdoneyet perché ogni giorno è un'opportunità per migliorare."
Programma di allenamento:
Cinque giorni alla settimana: tre giorni di CrossFit, uno di recupero attivo e uno di allenamento a distanza oa intervalli
Segreto di recupero:
Rulli di schiuma e palline di lacrosse (10 minuti al giorno, in a.m. e post-allenamento)
La sfida più grande:
In esecuzione. “Adoro sollevare pesi e la ginnastica è naturale, ma ho imparato a sopportare il dolore per sopportare."
Cibo pulito preferito:
Uova e verdure fresche con toast senza glutine e burro di mandorle
Bordo mentale:
"Meditazione. Fa cose incredibili per la mia mentalità."
A partire dal: Houston, Texas
Statistiche: Bodybuilder, Personal Trainer, Fondatore di Fitness Your Age
Gantt non era stato in una palestra prima dei suoi 50 anni. Ma quando suo figlio, un nuotatore competitivo con USA Swimming, ha iniziato ad allenarsi in Dryland, si è unita. "Mi sono innamorata dell'intero ambiente", dice.
Dopo aver iniziato l'allenamento della forza, insieme a camminare (e infine correre) su una pista locale e rimuovere il fast food dalla sua dieta, Gantt ha iniziato a notare veri cambiamenti nel suo corpo. Anche la madre di tre figli all'epoca stava divorziando e scoprì che andare in palestra due volte al giorno aiutava ad alleviare un po 'di stress.
"Ho scoperto che mi piaceva sollevare pesi e vedere emergere la definizione", dice. “Ho iniziato a lavorare sodo e mi sono sfidato a sollevare pesi più pesanti."
Gantt ha anche stretto amicizia con un gruppo di concorrenti di circa 20 anni più giovane di lei, ed è stata ispirata a unirsi a loro in allenamento per uno spettacolo imminente. "Ero un po 'intimidito salendo sul palco in bikini, ma volevo dimostrare a me stesso che potevo farlo", dice. Anche se non è andata via con un trofeo, Gantt dice che si sentiva una vincitrice. "Solo avere la fiducia necessaria per uscire era tutto ciò di cui avevo bisogno per sentirmi bene", dice.
La competizione sulla cinquantina ha contribuito a dare a Gantt più sicurezza fuori dal palco.
GUARDA ANCHE: Christie Brinkley posa per il costume da bagno di Sports Illustrated all'età di 63 anni
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Infermiera registrata da più di 40 anni, Gantt ha deciso di condividere il suo ritrovato amore per il fitness con i suoi pazienti e i suoi coetanei. "Vedo in prima persona come il corpo declina e quanto la forma fisica può aiutare a ritardare il processo di invecchiamento", dice. Tre anni fa ha conseguito la certificazione di fitness e ha iniziato a lavorare a un programma video di fitness per anziani incentrato su forza, resistenza, postura, equilibrio e flessibilità. Lo chiama fitness Own Your Age perché fa esattamente questo. "Non ho intenzione di sedermi e invecchiare", dice. “So che l'invecchiamento è un processo naturale e accadrà, ma non si tratta di invecchiare; si tratta di migliorare."
“Voglio che la seconda metà della mia vita sia persino migliore della prima."
Programma di allenamento:
5-6 giorni a settimana, combinazione di cardio e pesi
Massima pressione sulle gambe:
400 libbre
Favori di cibo pulito:
Pollo, tacchino e salmone
Parte del corpo preferita:
per lavorare: braccia. “È il primo posto in cui vedi i risultati."
A partire dal: Dix Hills, NY
Statistiche: Giudice IFBB, Personal Trainer, Health Coach
Wood-Hoyte ha iniziato ad allenarsi per la sua prima gara di fitness pochi mesi prima del suo 40 ° compleanno, un evento che ha successivamente vinto. È salita sul podio in più di 10 spettacoli amatoriali, tra cui l'NPC Team Universe Championships nel 1994 e nel 1995, quando aveva ancora 50 anni. Più di 30 anni dopo essere salita sul palco per la prima volta, è ancora coinvolta nel fitness competitivo, questa volta come giudice in eventi importanti come l'Olympia e l'Arnold. "Il mio corpo risponde al movimento", dice Wood-Hoyte, che da adolescente correva atletica leggera ed era un ballerino.
Sebbene non gareggi più, Wood-Hoyte mantiene la sua routine di allenamento con sessioni di sollevamento pesante: può ancora remare 100 libbre e conta la fila con un braccio come il suo esercizio preferito. La chirurgia di sostituzione dell'anca in entrambi i fianchi significa che non può esercitare la stessa pressione sul suo corpo come faceva una volta, ma aggiunge regolari sessioni di cardio nella sua palestra di casa per mantenersi in forma.
"Quando ho smesso di gareggiare, pensavo che non avrei potuto farmi diventare sovrappeso", dice. Wood-Hoyte segue la regola della dieta 90/10, mantenendo una dieta sana il 90% delle volte mentre si concede imbrogli come la torta di velluto rosso o la pasta per il restante 10%. “Devi avere una misura, che si tratti di come stanno i tuoi vestiti o del numero sulla bilancia. Per me, se supero un certo numero, so che è ora di tagliare."
Il tuo corpo è la macchina perfetta, ma devi usarla.
Wood-Hoyte ha iniziato a condividere il suo entusiasmo per il fitness alcuni anni fa, quando ha iniziato ad allenare i clienti. "Lavoro con molte persone che hanno più o meno la mia età e la cosa più importante che cerco di trasmettere è l'importanza della coerenza", dice. "Devi pensare a cosa stai facendo e perché: il tuo corpo ti manterrà sano e forte finché non ne abuserai."
Programma di allenamento:
Sollevamento 3 volte a settimana, cardio 5-6 volte a settimana
Segreto per restare giovani:
Allungamento. “Non ho mai prestato così tanta attenzione, ma è importante. Guarda cani e gatti: la prima cosa che fanno quando si alzano è un bel tratto."
Parte del corpo preferita su cui lavorare: Indietro
A partire dal: Howard Beach, New York
Statistiche: Maratoneta
Correre 16 maratone è abbastanza ammirevole, ma non iniziarle fino all'età di 69 anni, quando molti corridori hanno abbandonato l'estenuante evento di resistenza, è sbalorditivo. In effetti, Bedard ha tagliato il traguardo ogni anno dal 2002 (ad eccezione del 2012, quando la gara di New York City è stata annullata a causa dell'uragano Sandy).
Anche se ha rallentato un po 'dal suo PR di 3:46 nel 2005, quando si è classificata come
la maratoneta più veloce al mondo nella divisione di età 70-74, Bedard ha mantenuto un impressionante chilometraggio che probabilmente avrebbe ostacolato i corridori di un quarto della sua età. Corre 10-12 miglia al giorno, quasi ogni giorno, uscendo per tre ore sulla strada.
Bedard si è trasferito alla U.S. dal Canada nel 1962 (è originaria della Francia), ed è stata ispirata a iniziare ad allenarsi quando ha visto l'icona del fitness Jack LaLanne in TV. Ha iniziato a correre come un'altra forma di esercizio, facendo jogging intorno a John F. Kennedy International Airport di New York prima di dirigersi al suo lavoro come rappresentante del servizio clienti presso Alitalia. "Correre mi ha dato fiducia in me stessa", dice. Ha iniziato a partecipare a gare più lunghe e presto ha scoperto il suo amore per la maratona di New York. "È una grande esperienza, tutti ti incoraggiano e ti supportano durante l'intero evento", dice Bedard.
GUARDA ANCHE: Piano di gioco per rimanere in forma oltre i 40 anni
Non c'è ricompensa come tagliare il traguardo.
Mentre la corsa è il suo primo amore, Bedard mantiene un programma di allenamento con i pesi leggeri, allenandosi con i manubri e facendo addominali ogni giorno. E non ha intenzione di rallentare presto. "Non c'è niente come la disciplina, la forza di volontà e l'orgoglio che porta una maratona", dice. “È una vittoria fisica e mentale per te stesso."
Chilometraggio settimanale:
70-85 miglia
Numero di gare disputate dal 2001:
250+ Andatura migliore: 7:11 per miglio (72 anni)
Filosofia dietetica:
"Tutto con moderazione."
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