Nell'età del Covid-19, la maggior parte di noi sta imparando come cavarsela con una quantità limitata di attrezzature da palestra - alcuni potrebbero avere solo un paio di manubri, un singolo kettlebell o alcune bande di resistenza casuali. Altri ancora possono essere bloccati con una barra per trazioni o con le barre della palestra nella giungla nel parco giochi locale.
Pullup e chinup sono due dei più grandi movimenti a corpo libero e sono garantiti per tonificare i muscoli della schiena e i bicipiti. Ma queste due mosse da sole possono diventare ripetitive.
Fortunatamente, il famoso trainer Don Saladino ha progettato una routine incentrata sulle due mosse, ma incorpora anche movimenti diversi per mirare a muscoli diversi.
In questo allenamento su scala, in cui il numero di ripetizioni continuerà ad aumentare, non avrai bisogno di nient'altro che una barra abbastanza robusta da sostenere il tuo peso, un asciugamano e te stesso. E la scelta tra trazioni e trazioni spetta a te - Saladino ti esorta ad andare con quello che è più comodo.
Inizierai con tre ripetizioni di trazioni o trazioni, prima di eseguire cinque squat con pistola assistita da asciugamano per gamba (10 in totale); poi farai quattro trazioni / pullup e poi altri cinque squat con pistola per gamba. Continua finché non raggiungi 6 trazioni / trazioni.
Dopodiché, inizierai ad aggiungere gelatiere e flessioni. Per chi non sa fare una gelatiera, ecco un veloce tutorial (potete anche vedere Saladino eseguirne uno nel video qui sotto). Inizia con un normale pull-up o chinup, quindi una volta che il mento è sopra la barra porta il tuo corpo parallelo al suolo. Torna alla posizione pull-up / chinup e ripeti.
Guarda il video per ottenere alcuni suggerimenti da Saladino sui movimenti, sulle pause durante l'allenamento e altro sullo schema di serie / ripetizioni per questo allenamento.
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