L'allenamento per tutto il corpo per mettersi in forma velocemente

L'allenamento per tutto il corpo per mettersi in forma velocemente

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Edgar Artiga

Rapido ed efficace

Se stai cercando un allenamento veloce che aumenti il ​​tuo battito cardiaco e faccia urlare i tuoi muscoli, sei nel posto giusto. Rezist è un nuovo programma di fitness di gruppo sviluppato dal consulente tecnico di Hers Gino Caccavale che sta distruggendo centri benessere in tutto il paese (potresti anche vedere gli annunci per la versione a casa in TV). Ma solo perché è in studio non significa che sia facile. "Questo è un allenamento super impegnativo per tutti i livelli di fitness perché stai lavorando su diversi gruppi muscolari contemporaneamente", afferma Caccavale. Le classi presentano 20 movimenti di resistenza multi-articolari unici eseguiti per un minuto ciascuno, con 20 secondi di riposo tra ogni movimento, per un totale di 30 minuti. Prova la nostra routine di esempio da Caccavale. Ci vorranno 20 minuti per completare due round. Costruirai massa muscolare magra, brucerai calorie e avrai ancora molto tempo per andare avanti con la tua giornata. Il nostro modello: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoCittà natale: New YorkCitazione preferita: “È meglio essere preparati per un'opportunità e non averne una, che avere un'opportunità e non essere preparati." 

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Edgar Artiga

BICIPITI LUNGE / TRICIPITI DELLA SCOGLIERA

LAVORI: Bicipiti, tricipiti, gambe Stare in piedi con i piedi distanti sei pollici tenendo i manubri davanti alle cosce, i palmi rivolti verso l'alto. Affondo indietro con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi; allo stesso tempo, piegare i pesi verso le spalle.Con un movimento fluido, fai un passo avanti con il piede destro, piega i gomiti alle costole e fai perno dal busto, come se guardassi sopra una scogliera. Quindi estendi le braccia dietro di te in un contraccolpo dei tricipiti.Raddrizza il busto mentre indietreggi con la gamba sinistra in un affondo posteriore, ripetendo il curl dei bicipiti.Continua la sequenza per un minuto, alternando i lati. GUARDA ANCHE: 16 allenamenti HIIT da provare

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Edgar Artiga

TIRATA ALTA SUMO PER ALZARE IL VITELLO

LAVORI: Spalle, glutei, cosce, polpacci Stare in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo i manubri davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Cerniera leggermente in avanti dai fianchi. Accovacciati, abbassando i manubri mentre spingi i glutei dietro di te.Alzati, sollevandoti sugli avampiedi mentre tiri i manubri verso il petto; tenere i gomiti ai lati e i pesi paralleli al pavimento.Parte bassa della schiena per iniziare e ripetere per un minuto. 

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TWISTING LUNGE

LAVORI: Spalle, addominali, glutei, gambe Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un singolo manubrio perpendicolare al pavimento all'altezza del mento con le braccia estese.Ruota il busto a sinistra mentre fai perno sul piede destro, abbassando il ginocchio destro a terra in un affondo. Mantieni il ginocchio sinistro in linea con la caviglia sinistra.Girare immediatamente a destra senza fermarsi al centro; tenere le braccia parallele al pavimento. Ripeti il ​​movimento fluido per un minuto. GUARDA ANCHE: I 10 minuti di allenamento per stimolare il metabolismo

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PUSH-ROW-RAISE

LAVORI: Spalle, schiena, petto, tricipiti, core Inizia in posizione pushup con le gambe più larghe della larghezza dei fianchi. Tenere un peso pesante nella mano destra e un peso leggero nella mano sinistra.Esegui un pushup, quindi voga il braccio destro, portando il gomito vicino al lato e il peso fuori dall'anca destra.Abbassare il peso sul pavimento e sollevare immediatamente il braccio sinistro sopra la spalla, mantenendo i gomiti dritti, ruotando il busto a sinistra. Guarda il peso e tieni premuto per un conteggio. Abbassare la schiena al pavimento e ripetere. Esegui per un minuto, quindi cambia lato nel round 2.

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BURPEE CON SCAP SQUEEZE

LAVORI: Spalle, torace, tricipiti, schiena, core, gambe In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i manubri davanti alle cosce, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.Posizionare i manubri sul pavimento in linea con le spalle e riportare le gambe in posizione pushup.Esegui un pushup, mantenendo i gomiti vicini ai lati, quindi salta immediatamente indietro, portando i piedi fuori dai manubri.Alzati, tenendo le ginocchia leggermente piegate e solleva i pesi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le braccia ai lati, mantenendo i palmi verso l'interno mentre stringi la scapola (scapole).Riporta i pesi al centro, le braccia distese, quindi la parte bassa della schiena verso le gambe e ripeti. Continua la sequenza per un minuto GUARDA ANCHE: Come fare un burpee

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Edgar Artiga

SQUAT JACK

LAVORI: Spalle, gambe Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i manubri sulle spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Accovacciarsi fino a quando i gomiti toccano le ginocchia.Salta in modo esplosivo mentre premi i manubri sopra la testa.Atterra immediatamente in posizione tozza, portando i gomiti a toccare le ginocchia. Ripeti per un minuto. GUARDA ANCHE: IlMetabolismo di tutto il corpo per stimolare l'allenamento

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PRESSIONE E CALCIO DEL PETTO

LAVORI: Torace, addominali inferiori e superiori Sdraiati a faccia in su sul pavimento tenendo i manubri ai lati con i gomiti piegati a 90 gradi, le braccia sul pavimento. Tenere le ginocchia morbide e le gambe impegnate con i talloni sul pavimento ma i polpacci e i muscoli posteriori della coscia leggermente sollevati.Estendi le braccia in una pressa per il petto mentre sollevi il busto dal pavimento; Allo stesso tempo, solleva la gamba destra, raggiungendo i manubri verso il piede destro, formando una V con la gamba e il busto.Abbassare lentamente la schiena sul pavimento e piegare i gomiti nella posizione di partenza. Ripeti, questa volta sollevando la gamba sinistra. Continua per un minuto, alternando i lati. GUARDA ANCHE: Kettlebell Chest Press

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SALUTATION CRUNCH

LAVORI: Spalle, addominali Sdraiati a faccia in su sul pavimento con braccia e gambe estese, tenendo i manubri sopra la testa, i palmi rivolti verso l'alto. Solleva gambe e braccia di qualche centimetro dal pavimento.Cerchia le braccia ai lati ruotando i palmi verso il basso; Allo stesso tempo, sollevare le gambe e scricchiolare, sollevando il busto dal pavimento. Tocca i manubri dietro i muscoli posteriori della coscia. Ruota i palmi e le braccia indietro sopra la testa e la parte inferiore delle gambe di circa sei pollici dal pavimento. Continua per un minuto; cerca di non lasciare che i tuoi piedi o la testa tocchino il pavimento durante l'intero esercizio. 

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Rapido ed efficace

Se stai cercando un allenamento veloce che aumenti il ​​tuo battito cardiaco e faccia urlare i tuoi muscoli, sei nel posto giusto. Rezist è un nuovo programma di fitness di gruppo sviluppato dal consulente tecnico di Hers Gino Caccavale che sta distruggendo centri benessere in tutto il paese (potresti anche vedere gli annunci per la versione a casa in TV). Ma solo perché è in studio non significa che sia facile. "Questo è un allenamento super impegnativo per tutti i livelli di fitness perché stai lavorando su diversi gruppi muscolari contemporaneamente", afferma Caccavale. Le classi presentano 20 movimenti di resistenza multi-articolari unici eseguiti per un minuto ciascuno, con 20 secondi di riposo tra ogni movimento, per un totale di 30 minuti. Prova la nostra routine di esempio da Caccavale. Ci vorranno 20 minuti per completare due round. Costruirai massa muscolare magra, brucerai calorie e avrai ancora molto tempo per andare avanti con la tua giornata. 

Il nostro modello: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Città natale: New York

Citazione preferita: “È meglio essere preparati per un'opportunità e non averne una, che avere un'opportunità e non essere preparati." 

BICIPITI LUNGE / TRICIPITI DELLA SCOGLIERA

LAVORI: Bicipiti, tricipiti, gambe 

• Stare in piedi con i piedi a sei pollici di distanza tenendo i manubri davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Affondo indietro con la gamba destra, piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi; allo stesso tempo, piegare i pesi verso le spalle.
• Con un movimento fluido, fai un passo avanti con il piede destro, piega i gomiti alle costole e fai perno dal busto, come se guardassi sopra una scogliera. Quindi estendi le braccia dietro di te in un contraccolpo dei tricipiti.
• Raddrizza il busto mentre indietreggi con la gamba sinistra in un affondo posteriore, ripetendo il curl dei bicipiti.
• Continua la sequenza per un minuto, alternando i lati. 

GUARDA ANCHE: 16 allenamenti HIIT da provare

SUMO TIRATA ALTA PER ALZARE IL VITELLO

LAVORI: Spalle, glutei, cosce, polpacci 

• Stare in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo i manubri davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Cerniera leggermente in avanti dai fianchi. Accovacciati, abbassando i manubri mentre spingi i glutei dietro di te.
• Alzati, sollevandoti sugli avampiedi mentre tiri i manubri verso il petto; tenere i gomiti ai lati e i pesi paralleli al pavimento.
• Parte bassa della schiena per iniziare e ripetere per un minuto. 

TWISTING LUNGE

LAVORI: Spalle, addominali, glutei, gambe 

• Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un singolo manubrio perpendicolare al pavimento all'altezza del mento con le braccia estese.
• Ruota il busto a sinistra mentre fai perno sul piede destro, abbassando il ginocchio destro a terra in un affondo. Mantieni il ginocchio sinistro in linea con la caviglia sinistra.
• Girare immediatamente a destra senza fermarsi al centro; tenere le braccia parallele al pavimento. Ripeti il ​​movimento fluido per un minuto. 

GUARDA ANCHE: I 10 minuti di allenamento per stimolare il metabolismo

PUSH-ROW-RAISE

LAVORI: Spalle, schiena, petto, tricipiti, core 

• Inizia in una posizione pushup con le gambe più larghe della larghezza dei fianchi. Tenere un peso pesante nella mano destra e un peso leggero nella mano sinistra.
• Esegui un pushup, quindi voga il braccio destro, portando il gomito vicino al lato e il peso fuori dall'anca destra.
• Abbassare il peso sul pavimento e sollevare immediatamente il braccio sinistro sopra la spalla, mantenendo i gomiti dritti, ruotando il busto a sinistra. Guarda il peso e tieni premuto per un conteggio. 
• Abbassare la schiena al pavimento e ripetere. Esegui per un minuto, quindi cambia lato nel round 2.

BURPEE CON SCAP SQUEEZE

LAVORI: Spalle, petto, tricipiti, schiena, core, gambe 

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i manubri davanti alle cosce, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.Posizionare i manubri sul pavimento in linea con le spalle e riportare le gambe in posizione pushup.
• Esegui un pushup, mantenendo i gomiti vicini ai lati, quindi salta immediatamente indietro, portando i piedi fuori dai manubri.
• Alzati, tenendo le ginocchia leggermente piegate e solleva i pesi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le braccia ai lati, mantenendo i palmi verso l'interno mentre stringi la scapola (scapole).
• Riporta i pesi al centro, le braccia distese, quindi la parte bassa della schiena verso le gambe e ripeti. Continua la sequenza per un minuto 

GUARDA ANCHE: Come fare un burpee

SQUAT JACK

LAVORI: Spalle, gambe 

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca e i manubri sulle spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Accovacciarsi fino a quando i gomiti toccano le ginocchia.
• Salta in modo esplosivo mentre premi i manubri sopra la testa.
• Atterra immediatamente in posizione tozza, portando i gomiti a toccare le ginocchia. Ripeti per un minuto. 

GUARDA ANCHE: IlMetabolismo di tutto il corpo per stimolare l'allenamento

PRESSIONE E CALCIO DEL PETTO

LAVORI: Torace, addominali inferiori e superiori 

• Sdraiati a faccia in su sul pavimento tenendo i manubri ai lati con i gomiti piegati a 90 gradi, le braccia sul pavimento. Tenere le ginocchia morbide e le gambe impegnate con i talloni sul pavimento ma i polpacci e i muscoli posteriori della coscia leggermente sollevati.
• Estendi le braccia in una pressa per il petto mentre sollevi il busto dal pavimento; Allo stesso tempo, solleva la gamba destra, raggiungendo i manubri verso il piede destro, formando una V con la gamba e il busto.
• Abbassare lentamente la schiena sul pavimento e piegare i gomiti nella posizione di partenza. Ripeti, questa volta sollevando la gamba sinistra. Continua per un minuto, alternando i lati. 

GUARDA ANCHE: Kettlebell Chest Press

SALUTATION CRUNCH

LAVORI: Spalle, addominali 

• Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia e le gambe distese, tenendo i manubri sopra la testa, i palmi rivolti verso l'alto. Solleva gambe e braccia di qualche centimetro dal pavimento.
• Cerchia le braccia ai lati ruotando i palmi verso il basso Allo stesso tempo, sollevare le gambe e scricchiolare, sollevando il busto dal pavimento. Tocca i manubri dietro i muscoli posteriori della coscia. 
• Ruota i palmi e le braccia indietro sopra la testa e la parte inferiore delle gambe a circa sei pollici dal pavimento. Continua per un minuto; cerca di non lasciare che i tuoi piedi o la testa tocchino il pavimento durante l'intero esercizio.