I bodybuilder in viaggio raramente hanno difficoltà a trovare un posto dove strappare alcune fibre muscolari in questi giorni. Gli hotel e le palestre locali sono comuni in molte parti del mondo e l'attrezzatura portatile specifica per il viaggio rende conveniente ottenere una buona pompa anche in destinazioni esotiche e lontane. Un compito più difficile è nutrire i muscoli una volta che li hai sottoposti al tuo allenamento su strada.
Le proteine, come una palestra, non sono difficili da trovare, ma controllare variabili come il grasso potrebbe non essere così facile. I ristoranti per famiglie o resort e le articolazioni dei fast food amano il burro e le friggitrici piuttosto che l'ipertrofia e il grasso corporeo basso.
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Forse la cosa più difficile è mantenere il tuo regime di integratori. Offrire un lato di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) con il tuo sandwich di pollo non ha preso piede da nessuna parte e trovare integratori più oscuri come la beta-alanina è, beh, fuhgettaboudit. Fortunatamente, il dilemma degli integratori on the road è qualcosa che dobbiamo affrontare tutto il tempo qui a M&F. Quindi, nel corso degli anni, abbiamo compilato un elenco dei modi migliori per viaggiare con questi inestimabili costruttori di muscoli per evitare che i tuoi sudati risultati in palestra si sciolgano al sole tropicale.
Anche se non hai intenzione di allenarti durante i viaggi quest'estate, considera questo: quando ti prendi una pausa dall'allenamento, le proteine diventano ancora più importanti nella tua battaglia per mantenere le dimensioni. In uno studio su pazienti costretti a letto, i ricercatori hanno scoperto che coloro a cui era stato somministrato un integratore proteico durante la convalescenza mantenevano una maggiore massa muscolare rispetto ai soggetti non integratori. E se una pausa dalla palestra non è nei tuoi piani, avrai comunque bisogno del tuo integratore proteico. Ma non fermarti qui. Se sei seriamente intenzionato a mantenere i tuoi guadagni, vorrai anche creatina, un booster di ossido nitrico (NO), BCAA, glutammina e, sì, beta-alanina a portata di mano. Questi sono fondamentali quanto le proteine prima e dopo l'allenamento e utili anche se non hai intenzione di andare in palestra per strada. Come con le proteine, mantenere alto il dosaggio di queste sostanze vitali ti aiuterà a mantenere meglio la massa muscolare e la forza, e quando riprendi ad allenarti, non inizierai nel buco dell'integratore.
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Modulo: Liquido
Soluzione: Colpi di proteine in provetta
Ricorda gli scatti in provetta, la rabbia dei nightclub degli anni '90? Bene, oggi puoi rivivere quei momenti febbrili alimentati da drum machine con un colpo di proteine in provetta. Alcune aziende offrono porzioni singole (circa 20-50 grammi) di proteine del siero di latte concentrate in tubi da 3 once. Sono un'ottima opzione per quelle volte in cui non hai liquidi o una tazza in cui mescolare la polvere proteica secca. Tre o quattro di loro si adattano comodamente in un bagaglio a mano o in una valigetta. Durante il volo, ricorda che la Transportation Security Administration richiede di trasportare il liquido in un sacchetto con chiusura lampo da 1 litro.
Modulo: Polvere
Soluzione: Bustine monodose in polvere
Gli integratori venduti in questa forma ti rendono più facile ottenere nutrienti vitali il più vicino possibile al tuo tempo di allenamento e la comoda confezione li rende ideali per i viaggi. Molti produttori di proteine offrono pacchetti che contengono 20-40 grammi di proteine in polvere. La maggior parte li prepara come sostituti del pasto monodose che forniscono una buona dose di carboidrati e anche un po 'di grassi. È fantastico se sei bloccato da qualche parte senza accesso al cibo, o se sei in una modalità di guadagno di massa totale e un po 'di grasso corporeo non ti dà fastidio. Per la maggior parte dei ragazzi, tuttavia, specialmente per coloro che cercano di rimanere magri durante le vacanze, suggeriamo di cercare marchi che abbiano pochi o nessun carboidrato. È disponibile anche una varietà di tipi di proteine - siero di latte, soia, caseina e persino uova - che ti aiuteranno a trarre vantaggio dai vantaggi unici di ciascuno. Se sei su un volo per quattro ore o più con niente da mangiare tranne Rold Golds, assicurati di portare alcune porzioni nel tuo bagaglio a mano. Sebbene la proteina sia probabilmente l'integratore monodose più comune che troverai in un pacchetto, sono disponibili anche creatina, arginina, BCAA, glutammina e persino beta-alanina. Se non riesci a individuarne uno particolarmente importante per il tuo programma alimentare, ecco un suggerimento: la maggior parte delle aziende produttrici di integratori confeziona campioni da distribuire agli spettacoli di bodybuilding. Prova a prenderne un po 'prima del viaggio o vai al tuo negozio di integratori locale e vedi se possono darti dei campioni. In caso contrario, invia un'e-mail, scrivi o telefona al tuo produttore di integratori preferito e chiedi se ti vendono alcuni campioni o semplicemente te ne inviano gratuitamente alcuni da portare in viaggio.
Modulo: Polveri
Soluzione: Trucco per borsa con cerniera
Quando tutto il resto fallisce, il bodybuilder parsimonioso può semplicemente versare la sua polvere proteica preferita in una borsa con chiusura lampo da un litro o un gallone. Calcola solo il numero di giorni in cui sarai via e quanti misurini di proteine ti serviranno. Ti suggeriamo di aggiungere qualche cucchiaio in più in caso di ritardo nel tuo viaggio. Metti la paletta nella borsa, chiudila con la cerniera e gettala nel tuo bagaglio. Se non vuoi il fastidio di raccogliere la polvere da un sacchetto con chiusura a zip, riduci le dimensioni fino a un sacchetto per sandwich e prepara pacchetti monodose per te stesso. Funziona anche con altri integratori in polvere. Dal momento che tendono a richiedere meno polvere (un misurino è solitamente di 2-10 grammi anziché 20-40 grammi), probabilmente puoi inserire il valore di una vacanza in una borsa da un quarto o anche più piccola. O ancora, crea le tue dimensioni monodose.
Modulo: Pacchetti supplementari ordinati su misura
Soluzione: Preconfezionato
Indipendentemente dall'approccio che utilizzi, preparare i tuoi pacchetti di integratori può richiedere molto tempo, soprattutto quando viaggi per una settimana o più. Se ti manca tempo ma non denaro, puoi ordinare pacchetti di integratori personalizzati online. ProThera Inc. (protherainc.com) è un'azienda che ti consente di scegliere gli integratori e la dose che desideri per un facile accesso su strada. Lo svantaggio è che tutti gli integratori offerti da ProThera sono a marchio proprio.
Modulo: Pillole
Soluzione: Organizzatori di viaggi
Molti integratori fondamentali per i bodybuilder - multivitaminici / minerali, carnitina, acido linoleico coniugato, olio di pesce, glucosamina, estratto di tè verde, melatonina, stimolatori di testosterone e ZMA - sono disponibili in forma di pillola. La maggior parte di quelli in polvere vengono anche come pillole (ad eccezione delle proteine). Per gli integratori che richiedono l'assunzione di una dose elevata (3-10 grammi), come creatina, BCAA, SENZA booster o glutammina, stai cercando molte pillole da ingerire, motivo per cui di solito sono in polvere. Per il bene del viaggio, tuttavia, le pillole possono essere l'opzione più semplice. Se ingerire manciate di integratori è un problema per te, o semplicemente non vuoi portare con te così tante pillole, puoi dimezzare la tua dose abituale durante le vacanze. Questo almeno manterrà il supplemento nel tuo sistema durante il tuo tempo in viaggio.
Se scegli di viaggiare con tutti i tuoi pasti in forma di pillola, il problema diventa quindi quello della conservazione. (Prova a mettere via così tante bottiglie nel tuo bagaglio.) Fortunatamente, le tue opzioni sono molte. E grazie al nostro frenetico programma di viaggio in M&F, sappiamo cosa funziona e cosa no per il bodybuilder itinerante. Vai in qualsiasi farmacia o negozio di integratori e sei sicuro di trovare il tipico portapillole con scomparti separati per ogni giorno della settimana. Sembra pratico finché non si considera che ogni scomparto è di circa 1 pollice quadrato. Questo potrebbe contenere uno o due dei tuoi integratori giornalieri, ma se assumi fino a 10 o più pillole al giorno, è problematico.
La società EZY Dose produce un portapillole impilabile che ha sette contenitori ovali che si avvitano insieme in una pila (prodotti farmaceutici.com). Ogni scomparto è alto circa 1 pollice, lungo 31/4 pollici e largo 23/4 pollici. Gli scomparti sono abbastanza grandi da contenere un discreto numero di varie pillole. Tuttavia, la plastica dura potrebbe essere troppo fragile per essere riposta nel bagaglio da stiva; considera di portarlo avanti per evitare un contrattempo.
Questo è il nostro modo preferito di viaggiare con le pillole. Disponibile da magellans.com, l'organizer pieghevole ha 16 scomparti in vinile trasparente da 3 × 3 pollici, sacchetti espandibili con un sistema di bloccaggio a scorrimento. Compatto e leggero, sosterrà un intero giorno di integratori per bodybuilder. Le buste sono divise in due sezioni: otto buste numerate in rosso per integratori diurni e otto buste numerate in blu per la dose notturna. Anche in un viaggio di due settimane, dobbiamo ancora riempirne uno oltre la sua capacità. Le buste funzionano bene anche per dosi monodose di integratori in polvere non proteici.
EZY Dose rende anche buste per pillole di plastica con chiusura lampo trasparenti e usa e getta che sono 2 × 3 pollici. Sono abbastanza grandi da contenere integratori per un giorno per la maggior parte dei bodybuilder. Ogni busta ha un'area bianca per scrivere in modo da poterla etichettare con il giorno in cui ne hai bisogno o con gli integratori che contiene. Sono disponibili in conteggio 50 o 100 da prodotti farmaceutici.com.
Indipendentemente da come impacchi i tuoi integratori per la strada, considera di portare con te le seguenti pile
Se viaggi attraverso fusi orari, non lasciare che il jet lag rovini i tuoi allenamenti. I seguenti integratori sono stati testati in studi clinici per aiutarti a dormire bene e a ripristinare il tuo orologio interno.
Caffeina: 200-300 mg al risveglio
NADH (nicotinamide adenina dinucleotide): 10-20 mg al risveglio
Melatonina: 1-5 mg 30-60 minuti prima di coricarsi
Non è sempre facile trovare pasti adatti al bodybuilding che siano ricchi di proteine di qualità e poveri di grassi e carboidrati. Nessun problema, basta che porti con te una pila come questa che combatte l'aumento di grasso attenuando l'assorbimento di grassi e carboidrati e accelera il tuo metabolismo.
Estratto di tè verde: 500 mg prima dei pasti.
Chitosano: 2 g prima dei pasti.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g prima dei pasti
Costretto ad andare in palestra a ore dispari? Questo può sconvolgere il tuo corpo, aumentare la tua forza e rendere i tuoi allenamenti poco brillanti. Usa questo stack prima dell'allenamento per tutta la forza e la spinta di cui avrai bisogno.
Caffeina: 200-400 mg circa un'ora prima dell'allenamento.
NESSUN richiamo: Una dose, contenente 3-5 g di arginina, 30-60 minuti di pre-allenamento.
Beta-alanina: 2 g entro 30 minuti prima dell'allenamento.
Creatina: 3-5 g entro 30 minuti prima dell'allenamento
Hai ancora bisogno di nutrire correttamente il tuo corpo dopo l'allenamento. Questa pila promuove la crescita massima.
BCAA: 5-10 g entro 30 minuti dall'allenamento.
Beta-alanina: 2 g entro 30 minuti dall'allenamento.
Creatina: 3-5 g entro 30 minuti dall'allenamento.
Glutammina: 5-10 g entro 30 minuti dall'allenamento
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