L'estenuante allenamento con la scala del complesso Kettlebell

Gli allenamenti con attrezzature minime sono più popolari che mai e per una buona ragione. Con pochi elementi, nel caso di questa complessa routine di scala con kettlebell del famoso trainer Don Saladino, due kettlebell, puoi ottenere un allenamento rapido ed efficace in.

Questa routine impegnativa prevede squat, swing, clean, press e snatch con kettlebell, eseguiti come un complesso, il che significa che farai una mossa dopo l'altra in stile circuito senza abbassare i pesi affatto.

Lo schema di ripetizioni dell'allenamento è una scala, il che significa che inizi con un determinato numero di ripetizioni nel primo round, ma aumenta le ripetizioni man mano che l'allenamento va avanti. Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio, perché lo manterrai per tutta la vita entro il quinto round.

Saladino inizia con una ripetizione di ogni movimento (cinque ripetizioni totali nel round) nel primo round e sale a cinque ripetizioni per ogni movimento (25 ripetizioni totali nel round) entro la fine della routine.

Se suona ancora confuso, prova a guardarlo sotto forma di tabella:

Kettlebell Complex Ladder Workout di Don Saladino
Esercizio	Turno 1	Turno 2	Turno 3	Round 4	Round 5
KB Squat	1	2	3	4	5
KB Swing	1	2	3	4	5
KB Clean	1	2	3	4	5
KB Press	1	2	3	4	5
KB Snatch	1	2	3	4	5

Puoi eseguire la routine senza interruzioni come Saladino, che in genere fa una pausa da tre a cinque minuti e ripete l'intero complesso una o due volte in più, oppure puoi fare pause da 30 a 60 secondi tra ogni round.

Per quanto sia semplice, ricorda che nell'ultimo round avrai fatto 25 ripetizioni consecutive senza interruzioni. La routine è veloce per Saladino, ma sottolinea di andare al tuo ritmo.

Guarda il suo video completo su Instagram in diretta qui per alcuni suggerimenti di modulo approfonditi per superare questa intensa routine.