La strategia per una cena festiva senza sensi di colpa

Ammettiamolo: le vacanze e le diete non vanno d'accordo.

Certo, le festività natalizie sono un momento di amore, pace sulla terra e festa. (Diamine, durante la prima guerra mondiale, i tedeschi e gli alleati giocavano anche a calcio insieme il giorno di Natale.) Ma con la celebrazione arrivano incontri festivi ripieni di eccesso di cibo, porzioni abbondanti, dessert ricchi di calorie e altro cibo eccessivo.

Amico, ci piace mangiare. Sappiamo che l'americano medio aumenta di peso durante le vacanze e l'ultima cosa che vuoi fare in queste poche settimane è annullare tutto il duro lavoro che hai svolto in palestra durante l'anno.

Eppure senti sempre lo stesso consiglio:

“Mangia questo, non mangiare quello. Mangia solo uno di questi, bevi questo invece di quello, ecc."

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E se ci fossero modi in cui potresti imbottirti e non preoccupazione? E se scegliessi quella terza fetta di torta con un sospiro di sollievo o bevessi un'altra birra?

Ecco come:

1. Digiuno prima della festa

Se stai facendo un'enorme cena per le vacanze con la famiglia e gli amici, salta la colazione e il pranzo.

“Aspetta, pensavo che saltare i pasti ti facesse male?!"

In realtà, è vero il contrario. Ci sono molte ricerche che suggeriscono che il digiuno a breve termine ha benefici sulla sensibilità all'insulina (tolleranza ai carboidrati) e sulla ripartizione nutrizionale (dirigendo il cibo ai muscoli invece che ai grassi), al colesterolo, all'ossidazione dei grassi, al metabolismo post-allenamento e persino alla durata della vita.

Non solo stai riducendo il numero di calorie che mangi al giorno, ma lo sei anche crescente il tuo metabolismo. (E anche vivere più a lungo.Assicurati solo di bere molta acqua durante il digiuno.

“Non morirò di fame?"

La modalità Starvation non si avvia fino a circa 72 ore dall'inizio del digiuno. Ma non andrai così lontano realisticamente, digiuni solo per 16-24 ore al massimo, e questo include già il tuo sonno.

Come aumentare il tuo digiuno:

Bevi tè verde tutto il giorno. Aumenta la perdita di grasso, migliora il colesterolo e ha anche un sapore dannatamente buono.

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2. Esercizio prima della festa

Vai in palestra e fai un allenamento pesante e intenso prima del tuo mega-pasto. Ma non pompare solo i muscoli ..

Creare un enorme effetto metabolico.

Non solo colpirai duramente i muscoli, ma brucerai anche l'energia immagazzinata (glicogeno), friggerai il tuo sistema anaerobico e creerai un enorme vuoto energetico. In seguito, le tue cellule muscolari richiederanno più nutrienti rispetto alle tue cellule adipose e il tuo pasto festivo ti aiuterà a fare rifornimento e riparare i tuoi muscoli.

Ora ... come creiamo quell'effetto?

Fai questo circuito (usa pesi pesanti):

• Doppio swing con kettlebell x 8
• Squat frontale x 8
• Riga con bilanciere x 8
• Pullup x 8
• Distribuzioni Ab x 10
• Scricchiolii inversi x 12

Ecco il trucco: non c'è riposo. Ripeti questo circuito tutte le volte che puoi in 25 minuti. Questo volere aumentare il metabolismo dopo l'allenamento.

“E se non avessi accesso a una palestra?"

Usa invece questo circuito a corpo libero:

• Salta gli squat x 30 secondi
• Flessioni x 30 secondi
• Alpinisti x 30 secondi
• Ponte dell'anca su una gamba x 30 secondi (15 secondi, per lato)
• Super plank x 30 secondi

Riposa 30 secondi tra ogni esercizio. Riposa per 90 secondi alla fine di un circuito, quindi ripeti. Completato cinque volte.

Come potenziare il tuo allenamento:

Fallo durante il digiuno.

La combinazione dei due migliora ulteriormente la sensibilità all'insulina e il metabolismo dei grassi.

Penso ancora che il digiuno sia un male? Uno studio in Giornale europeo di fisiologia applicata suggerisce che l'allenamento a digiuno può aumentare la crescita muscolare. Inoltre, la ricerca mostra che gli atleti che si allenavano durante il Ramadan (mese islamico di digiuno) non hanno realizzato alcun cambiamento negativo nella composizione corporea durante il digiuno.

Subito prima e durante l'allenamento, sorseggia 10 g di BCAA mescolati con acqua. Questo darà al tuo corpo una fonte di carburante veloce e senza carboidrati e, allo stesso tempo, potrebbe anche aumentare ulteriormente il tuo metabolismo post-allenamento.

Quella è così che hai la tua torta e la mangi anche durante le festività natalizie.

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