Se ti piace fare movimenti composti per lavorare la parte inferiore del corpo, non sei il solo. "Molte donne amano diventare più forti, quindi i movimenti di forza pesanti come gli stacchi con bilanciere e gli squat aiutano in questo", afferma l'allenatrice della forza ed esperta di fitness Julia Ladewski, C.S.C.S., "Ma il lavoro di ipertrofia con ripetizioni più elevate aiuta anche a costruire muscoli aumentando il dispendio calorico."
Per costruire quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei ben fatti, dovresti scuotere la tua routine regolarmente. Prova le seguenti cinque mosse per far esplodere le gambe e scolpire i muscoli:
Associa esercizi chiave per la parte inferiore del corpo per ottenere risultati ottimali.
Leggi l'articoloJump Squat: Con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e poi esplodere fino a quando i piedi non si alzano da terra.
(3 x 10 ripetizioni)
Back Squat con bilanciere: Tenendo il core stretto e il petto in alto, accovacciati con un bilanciere carico sulle trappole.
(4 x 5-10 ripetizioni)
Deadlift a una gamba: Tenere un manubrio in una mano, i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare il piede opposto alla mano che tiene il manubrio fuori dalla porta. Piega i fianchi fino a quando il manubrio non è a livello della parte centrale del ginocchio.
(3 x 3-10 ripetizioni per gamba)
Affondo da passeggio con piastra sopraelevata: Affondo in avanti con una gamba fino a quando entrambe le gambe sono piegate a 90 gradi mentre si tiene un piatto sopra la testa.
(3 x 8-12 ripetizioni per gamba)
Ball Leg Curl: Sdraiati sulla schiena con i piedi su una palla svizzera e solleva i fianchi dalla porta. Piega i talloni verso il sedere.
(4 x 10-15 ripetizioni)
Un paio di esperti di fitness condividono gli allenamenti che porteranno i tuoi quadricipiti al livello successivo.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.