Questo allenamento ti aiuterà a ottenere potenza, forza, flessibilità e prestazioni impressionanti. Utilizzando tecniche di mobilità e peso corporeo, questo allenamento GymnasticBodies (GB) ti dà un assaggio di questo più ampio movimento di allenamento basato sulla ginnastica per scolpire la tua forza da supereroe.
Allenamento di: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., Affiliato GymnasticBodies
Affronta gli esercizi di slam di tutto il corpo di Sasha Banks della WWE per distruggere ogni centimetro.
Leggi l'articoloLavoro aerobico leggero: (fare jogging, saltare sul posto, camminare a ritmo sostenuto)
Riscaldamento dinamico del braccio: (15 cerchi a braccio doppio indietro, 15 avanti; 15 cerchi a braccio singolo indietro, 15 avanti)
Sweep anca in piedi con gamba dritta: (10 per lato)
Inclina TRX o Ring Rows: (3 serie, 12 ripetizioni)
Plank Hold a braccio dritto: (30 sec., 3 set)
Protrazioni / retrazioni della scapola dalla plancia: (3 serie, 10 ripetizioni)
Allungamento del torace in posizione verticale: (3 set, 10 per braccio)
Squat da lato a lato: (8 in totale)
TRX o Ring Hamstring Curls: (3 serie, 12 ripetizioni)
Jefferson Curls a peso corporeo: (Specifico per GB: stare in piedi sulla scatola / panca con bilanciere non pesato, i palmi rivolti verso le cosce. Inizia il movimento abbassando prima la testa, articolando attraverso ciascuna vertebra per abbassare il bilanciere il più lontano possibile. Inizia la salita impegnando i glutei e arrotolando la colonna vertebrale.) (3 serie, 12 ripetizioni)
Stretching dinamico del flessore dell'anca: (3 set, 10 per gamba)
Jog leggero: (5 minuti.)
Tonifica velocemente con questa routine ad alto numero di ottani per bruciare i grassi e scolpire i muscoli.
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