L'allenamento in palestra dell'hotel

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Per gentile concessione di Wyndham

Check-in, allenamento

Wingate di Wyndham ha collaborato con Muscle & Fitness Hers per aiutarti a rimanere produttivo e in forma durante il viaggio. Attieniti alla tua routine quando sei in viaggio seguendo la nostra utile guida all'allenamento per farti sentire bene durante l'intero soggiorno.

Indicazioni

L'allenamento a intervalli è un ottimo modo per bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Questo allenamento è concepito come un circuito. Esegui ogni esercizio consecutivamente, con un riposo minimo tra gli esercizi. Riposa 90 secondi tra i circuiti. Fai 2-4 circuiti in totale. Seleziona pesi che siano impegnativi, ma non così pesanti da compromettere la forma.È ora di sudare!Visita muscleandfitness.com / hers / wingate per ulteriori suggerimenti sull'allenamento.

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Cortese concessione di Wyndham

Calice Squat con manubri

Ripetizioni: 10-15Istruzioni:Tieni un kettlebell (o un'estremità di un manubrio) con entrambe le mani sotto il mento. Ruota i piedi nel pavimento in modo che le dita dei piedi ruotino di circa 30 gradi.Accovacciati, spingendo le ginocchia in fuori in modo che i gomiti possano spostarsi tra di loro. Vai più in basso che puoi senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena e torna su.Appunti: Puoi anche eseguire questo esercizio con un kettlebell o una palla medica.

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Per gentile concessione di Wyndham

Plank

Ripetizioni: 30-90 secondiIstruzioni: Mettiti in posizione pushup e piega i gomiti per abbassare gli avambracci sul pavimento. Mantieni la posizione con gli addominali rinforzati. Non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino troppo, tienili in linea con le caviglie e le spalle.

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Per gentile concessione di Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Ripetizioni: 10-15Istruzioni:Tieni un manubrio in ogni mano e piega i fianchi all'indietro finché il busto non è parallelo al pavimento.Mantieni la parte bassa della schiena nel suo arco naturale. Fila i pesi lungo i fianchi con i palmi verso il basso, stringendo le scapole insieme in alto.

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Per gentile concessione di Wyndham

Stacco rumeno con manubri

Ripetizioni: 10-15Istruzioni:Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.Spingi indietro i fianchi e, mantenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, hai bisogno del busto in avanti, abbassandolo fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, piegando leggermente le ginocchia secondo necessità.Stringi i glutei mentre torni su.

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Per gentile concessione di Wyndham

Torsione russa

Ripetizioni: 20Istruzioni:Tieni la palla con entrambe le mani e siediti sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi piatti.Allunga le braccia e ruota in modo esplosivo il corpo verso destra.Gira a sinistra. Questa è una ripetizione.Nota: Questo esercizio può essere eseguito anche con kettlebell o manubri.

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Per gentile concessione di Wyndham

Distensioni su panca con manubri

Ripetizioni: 10-15Istruzioni:Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano. Tieni i pesi all'altezza delle spalle.Premi i manubri direttamente sul petto finché le braccia non sono completamente distese.Abbassa lentamente i pesi. Tieni i gomiti vicini al busto, non lasciare che le braccia si allarghino.

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Wingate di Wyndham ha collaborato con Muscle & Fitness Hers per aiutarti a rimanere produttivo e in forma durante il viaggio. Attieniti alla tua routine quando sei in viaggio seguendo la nostra utile guida all'allenamento per farti sentire bene durante l'intero soggiorno.

Indicazioni

L'allenamento a intervalli è un ottimo modo per bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Questo allenamento è concepito come un circuito. Esegui ogni esercizio consecutivamente, con un riposo minimo tra gli esercizi. Riposa 90 secondi tra i circuiti. Fai 2-4 circuiti in totale. Seleziona pesi che siano impegnativi, ma non così pesanti da compromettere la forma.

È ora di sudare!

Visita muscleandfitness.com / hers / wingate per ulteriori suggerimenti sull'allenamento.

Calice Squat con manubri

Ripetizioni: 10-15

Istruzioni:

1. Tieni un kettlebell (o un'estremità di un manubrio) con entrambe le mani sotto il mento. Ruota i piedi nel pavimento in modo che le dita dei piedi ruotino di circa 30 gradi.
2. Accovacciati, spingendo le ginocchia in fuori in modo che i gomiti possano spostarsi tra di loro. Vai più in basso che puoi senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena e torna su.

Appunti: Puoi anche eseguire questo esercizio con un kettlebell o una palla medica.

Plank

Ripetizioni: 30-90 secondi

Istruzioni: Mettiti in posizione pushup e piega i gomiti per abbassare gli avambracci sul pavimento. Mantieni la posizione con gli addominali rinforzati. Non lasciare che i fianchi si pieghino o si alzino troppo, tienili in linea con le caviglie e le spalle.

Bentover Dumbbell Row

Ripetizioni: 10-15

Istruzioni:

1. Tieni un manubrio in ogni mano e piega i fianchi all'indietro finché il busto non è parallelo al pavimento.
2. Mantieni la parte bassa della schiena nel suo arco naturale. Riga i pesi lungo i fianchi con i palmi verso il basso, stringendo le scapole insieme in alto.

Stacco rumeno con manubri

Ripetizioni: 10-15

Istruzioni:

1. Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Spingi indietro i fianchi e, mantenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, hai bisogno del busto in avanti, abbassandolo fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, piegando leggermente le ginocchia secondo necessità.
3. Stringi i glutei mentre torni su.

Torsione russa

Ripetizioni: 20

Istruzioni:

1. Tieni la palla con entrambe le mani e siediti sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi piatti.
2. Allunga le braccia e ruota in modo esplosivo il corpo verso destra.
3. Gira a sinistra. Questa è una ripetizione.

Nota: Questo esercizio può essere eseguito anche con kettlebell o manubri.

Distensioni su panca con manubri

Ripetizioni: 10-15

Istruzioni:

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano. Tieni i pesi all'altezza delle spalle.
2. Premi i manubri direttamente sul petto finché le braccia non sono completamente distese.
3. Abbassa lentamente i pesi. Tieni i gomiti vicini al busto, non lasciare che le braccia si allarghino.