Il principio Kaizen

“Nella tua vita avanza ogni giorno, diventando più abile di ieri, più abile di oggi. Questo non finisce mai."Hagakure

Kaizen è una parola giapponese che si traduce letteralmente in "miglioramento" o "cambiamento in meglio."Ma Kaizen è più di una semplice parola. È una filosofia di stile di vita che incorpora uno sforzo mirato per tendere al miglioramento costante e continuo in tutti gli ambiti della vita. Nella moderna cultura giapponese, è più spesso applicato nell'ambiente aziendale - la ricerca infinita di migliorare la produttività e l'efficienza della tua attività.

Si potrebbe dire che il principio del Kaizen era al centro della filosofia dei samurai. I guerrieri miravano alla perfezione in tutte le aree del combattimento, dall'aspetto della loro armatura e il modo in cui si comportavano, alla preparazione mentale, preparazione fisica, strategia, tattiche difensive, abilità di attacco ed efficienza di uccisione usate in battaglia. I guerrieri si allenavano giorno dopo giorno per raggiungere la perfezione nella loro tecnica e padronanza delle loro abilità.

I movimenti possono richiedere un solo giorno per imparare, ma una vita per padroneggiarli veramente. Con questo in mente, i guerrieri samurai spesso praticavano un solo colpo di spada migliaia di volte al giorno. Questo approccio all'allenamento ha consentito abilità superiori e un formidabile avversario sul campo di battaglia.

I lettori di T Nation sono stati introdotti al Principio Kaizen in precedenza negli scritti di Charles Poliquin. Parla spesso di questo concetto nella sua relazione con il sovraccarico progressivo. Discute come l'idea del miglioramento costante e continuo possa essere efficacemente applicata a protocolli progettati specificamente per aumentare la forza.

L'applicazione è semplice. Ad ogni sessione di allenamento successiva, l'atleta dovrebbe tentare di aggiungere un'altra ripetizione alla serie o un po 'più di peso alla barra. Ciò garantisce un miglioramento costante.

Charles parla specificamente dell'aggiunta dei piatti più piccoli in palestra (2.5 libbre) al bar ogni volta che ti alleni. Questo suona come niente, ma piccoli aumenti effettuati costantemente nel tempo si sommano a grandi miglioramenti. In un ciclo di allenamento di dodici settimane, un aumento settimanale di 5 libbre in totale sulle reti da bar un aumento di 60 libbre nel totale di sollevamento. Non male, soprattutto per un atleta avanzato.

Questa mentalità non dovrebbe fermarsi al solo sovraccarico progressivo. Il principio Kaizen può estendersi a tutti gli aspetti dell'Iron Game e può avvicinarti al tuo vero potenziale di atleta. Alcuni esempi pratici:

• Tecnica di sollevamento: per i powerlifter, una tecnica migliore può migliorare i fattori di leva e il vantaggio meccanico, in particolare per il tipo di corpo specifico: lunghezza degli arti, punti di inserimento muscolare, ecc. Ciò può portare a enormi aumenti nei totali di sollevamento. Una tecnica migliore può anche lasciarti meno suscettibile a lesioni traumatiche, ridotta usura delle articolazioni e dolore cronico. Riesci a cercare modi per perfezionare la tua tecnica?
• Tecnica di sollevamento II: per i bodybuilder, una tecnica migliore può ridurre il rimbalzo, lo slancio, l'inganno o l'utilizzo di altri gruppi muscolari non intenzionali per completare un sollevamento. Ciò massimizza la tensione sul muscolo bersaglio, che ovviamente porta a un sovraccarico e uno sviluppo ottimali. Puoi migliorare leggermente la tua forma di esercizio in qualche modo?
• Nutrizione: se si consumano 5 pasti al giorno, si ottengono 35 pasti in una settimana. Quanti di quei pasti ti stanno avvicinando ai tuoi obiettivi di forza e / o fisico? Quanti di quei pasti ti stanno allontanando dai tuoi obiettivi? Puoi migliorare quel rapporto? Se stai mangiando bene l'85% delle volte, concentrati sull'aumento fino al 90%.
• Allineamento / equilibrio muscolare: i muscoli tesi inibiscono la tua mobilità o causano dolore cronico? Sono muscoli allungati e indeboliti che fanno soffrire la postura o le prestazioni? Puoi cercare modi per migliorare gli squilibri muscolari o sollevare le discrepanze?
• Recupero: stai vivendo più come un atleta o più come una rock star? Se esci a festeggiare tutte le sere, bevi, fai droghe ricreative, ecc., non stai fornendo l'ambiente migliore per il tuo corpo per svilupparsi o diventare più forte. Riesci a trovare modi per concentrarti maggiormente sui tuoi obiettivi atletici?
• Sonno: questo è uno dei componenti dello sviluppo più trascurati. Un sonno adeguato può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, aumentare i livelli di ormone della crescita, ricaricare il sistema nervoso, aumentare la riparazione cellulare, ecc., tutto portando a un migliore sviluppo e forza. Puoi saltare la visione La voce per avere un'ora in più di sonno?
• Idratazione: praticamente ogni processo cellulare del nostro corpo richiede acqua. Puoi migliorare i tuoi livelli di idratazione? Puoi far sembrare la tua pipì più acqua o limonata che tè freddo?
• Capacità di coaching: molti di noi sono allenatori. Potresti avere la più grande base di conoscenze al mondo, ma sei efficace nell'insegnarla ad altre persone? Riesci a trovare modi più efficaci per motivare le persone e trasmettere i tuoi messaggi?

Ci sono sempre modi in cui possiamo migliorare: come atleti, come allenatori e come persone. Il riassunto del Principio Kaizen, quindi, è non essere mai soddisfatto del tuo attuale livello di abilità o sviluppo. Cerca sempre di migliorare, in ogni aspetto della tua vita.

C'è sempre qualcuno là fuori che è più grande, più forte o più abile di te. E anche se ora ti trovi in ​​cima alla montagna, i re cadono e gli eroi si alzano per prendere il loro posto.