Il complesso Kettlebell Armour come, quando e perché dovrebbe essere nel tuo allenamento

Il kettlebell è un parente del bilanciere, usato centinaia di anni fa per mostrare forza e abilità fisica. Oggi, i kettlebell sono comuni tra gli atleti di fitness, gli allenatori di forza e condizionamento e persino i concorrenti di forza e potenza per sviluppare:

• Movimento fluido
• Esplosività
• Condizionamento metabolico
• Salute cardiovascolare
• Forza

Una foto pubblicata da Paul Roberts (@paul_g_roberts) il 21 agosto 2016 alle 16:15 PDT

I kettlebell offrono agli atleti e agli allenatori un mezzo dinamico unico per migliorare la propria forma fisica, con alcuni complessi di kettlebell realizzati per sfidare indubbiamente anche i migliori atleti.

L'Armor Complex, sviluppato da Dan John, è proprio questo.

La storia del complesso di armature

Dan John, allenatore e atleta di forza e potenza decorato, ha ideato questo complesso kettlebell semplice ma altamente impegnativo (ed efficace) per migliorare una quantità di marker di fitness, con alcuni vantaggi aggiuntivi unici per quasi tutti gli atleti.  

Perché farlo

Come la maggior parte dei complessi con kettlebell, l'Armor Complex può essere utilizzato per ridurre il grasso corporeo e migliorare il condizionamento metabolico, con un ulteriore allenamento di condizionamento personalizzato quando allenatori e atleti manipolano intensità, periodi di riposo e volume generale.

L'Armor Complex offre anche alcuni vantaggi unici, generalmente non inerenti alla maggior parte dei complessi con kettlebell, in cui gli atleti di forza, potenza e fitness funzionale possono trovare benefici:

• Forza: I complessi di kettlebell per natura potrebbero non essere il modo migliore per sviluppare la forza massima, a meno che il carico non sia mantenuto alto (spesso i carichi più pesanti usati per il Complesso Armatura sono equivalenti al massimo di 5 ripetizioni di un atleta per la parte di pressione rigorosa del complesso) e volume basso / moderato. Tuttavia, questo esercizio consente agli atleti di gestire carichi significativamente pesanti, in modo crescente, per promuovere guadagni di forza a lungo termine.
• "Callusing": Frank Shamrock, un combattente americano di arti marziali miste (MMA) e 4 volte campione in difesa dei pesi medi imbattuti (in pensione come quello) ha descritto il callusing come" un tentativo di concentrazione per preparare un atleta al contatto."La capacità di prepararsi a un colpo forte, sia che provenga da un pugno, da un altro atleta (sport di collisione) o da un carico pesante (come nel sollevamento pesi mentre si prende un bilanciere), può migliorare le capacità e le prestazioni di un atleta. 
• Concentrazione mentale e resistenza: I complessi di kettlebell per natura sono molto ardui a volte, tuttavia l'Armor Complex costringerà gli atleti a diventare resilienti per sopportare ripetutamente le sfide mentali e fisiche del ciclismo con carichi pesanti. Questa abilità è spesso difficile da insegnare, specialmente in un ambiente in cui la pigrizia mentale può provocare ripetuti colpi al corpo e al fisico. Migliorare la concentrazione mentale e la resistenza negli straordinari renderà sicuramente migliore ogni atleta.

Come farlo

L'Armor Complex consiste di tre movimenti, ciascuno eseguito utilizzando un kettlebell in ciascuna mano:

• Double Clean x 2 ripetizioni
• Double Strict Press x 1 ripetizione
• Double Front Squat x 3 ripetizioni

Il complesso può essere eseguito utilizzando carichi pesanti, in modalità straight set, ripetizioni max complesse in un periodo di tempo o il mio preferito, EMOM (ogni minuto del minuto). Manipolando i carichi utilizzati, i periodi di riposo e il volume, gli allenatori e gli atleti possono sviluppare forza, resistenza muscolare e resistenza.

Pensieri finali

I complessi Kettlebell, come l'Armor Complex, possono essere una risorsa preziosa nell'allenamento della maggior parte degli atleti, sia per la forza, il condizionamento metabolico o l'allenamento del movimento. Padroneggiare le basi dell'allenamento con kettlebell, come questi 10 esercizi, può benissimo aumentare il potenziale di atletismo di un individuo e migliorare la forma fisica generale.

Immagine in primo piano: @paul_g_roberts su Instagram