Chiunque abbia mai maneggiato un kettlebell sotto la supervisione di un buon allenatore sa che questi pesi dall'aspetto primitivo possono essere strumenti di allenamento inestimabili per costruire esplosività, bruciare grassi e migliorare la forza e la stabilità della catena posteriore. Ma c'è più di un modo per far oscillare una campana. Ai CrossFitters piace cullare la versione americana, che differisce dalla popolare versione russa in quanto la campana viaggia più vicino al corpo e ad una finitura in testa completamente estesa. Lo sollevi con i fianchi, ma può essere più impegnativo per le spalle rispetto allo swing russo. La pratica costante è l'unico modo per negare l'aumento della difficoltà. Padroneggia e puoi contare su zoppicando con glutei, spalle e avambracci affumicati.
Suggerimento veloce: Tieni la campana leggermente inclinata in avanti come nella foto. Questo rende più facile mantenere il peso davanti a te e sotto controllo.
La mossa:
Cerniera sui fianchi, piegandosi con le ginocchia mantenendo la schiena piatta. Spremi i glutei quando i fianchi si estendono e blocca le braccia in alto mentre spingi la testa in avanti. Tieni il kettlebell vicino al tuo corpo. Dovrebbe essere a metà strada tra una fila verticale e l'estensione completa di uno swing russo, con tutta la potenza proveniente dai tuoi fianchi.
Diventa forte come mai prima d'ora con questo allenamento con kettlebell di cinque settimane.
Leggi l'articoloL'allenamento:
Costruire lo swing americano in MetCons è il modo migliore per raccogliere i frutti. Prova uno di questi:
Esercizio / ripetizioni
4 giri per volta
5 giri per volta
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