Fino all'85% di tutti gli americani è carente di magnesio. Questo è potenzialmente un problema enorme perché il minerale è intimamente coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo.
Le carenze di zinco non sono così comuni, ma rappresentano una minaccia altrettanto scoraggiante per la salute poiché il minerale gioca un ruolo importante nello stato ormonale, nella divisione cellulare, nella guarigione delle ferite, nei livelli di energia e nella gestione dei carboidrati, tra le altre cose.
Anche se non avere abbastanza di entrambi i minerali è una cattiva notizia, essere carenti sia di zinco che di magnesio è esponenzialmente peggiore. Non solo può influire negativamente sulla tua salute in generale, ma può anche indirizzare un calcio biochimico con punta d'acciaio alle tue povere vecchie gonadi in particolare.
Senza una quantità adeguata di questi minerali cruciali, i livelli di testosterone diminuiscono e la funzione testicolare in generale vacilla finché le tue palle non hanno bisogno di un deambulatore per muoversi e la situazione è potenzialmente peggiore con gli atleti.
A peggiorare le cose, zinco e magnesio (insieme ad alcuni altri minerali) sanguinano fuori dal corpo attraverso il sudore, quindi più atleti si esercitano, più duramente si esercitano, più zinco e magnesio perdono.
Ciò potenzialmente riduce ulteriormente i livelli di testosterone, rendendo i progressi ancora più difficili da ottenere. È un'ironia crudele e crudele.
È una soluzione facile, però. Basta prendere questo integratore economico e ben assorbito (ZMA®) per fortificare i livelli di zinco e magnesio e contemporaneamente aumentare i livelli di testosterone ripristinando la funzione testicolare.
Come fai a sapere se sei carente? Puoi presumere di essere carente di magnesio e / o zinco, come sembra che la maggior parte di noi sia, puoi ottenere un pannello completo di analisi dei minerali (analisi del sangue) dal tuo dottore, oppure puoi semplicemente cercare sintomi specifici.
Oltre ai problemi di muscoli, forza e prestazioni causati dal basso contenuto di zinco, ci sono altri segni di possibile carenza, inclusi ma non limitati ai seguenti sintomi generalizzati:
E poi c'è il ruolo da protagonista che lo zinco gioca nella riproduzione. Lo zinco è necessario per produrre e regolare diversi ormoni, incluso il testosterone. È anche vitale per lo sviluppo degli organi sessuali maschili, poiché è stato riscontrato che quelli con una carenza hanno testicoli sottosviluppati e un basso numero di spermatozoi.
Lo zinco svolge anche un ruolo importante nella produzione di liquido prostatico e alcuni studi hanno persino dimostrato una relazione tra non avere abbastanza zinco e la capacità di raggiungere e mantenere un'erezione.
Queste relazioni sono state facili da dimostrare in esperimenti di laboratorio. Uno studio ha anche scoperto che l'ingestione di un po 'meno di zinco del normale ha influenzato negativamente le concentrazioni sieriche di testosterone e il volume seminale, ma tutto ciò che è servito per ripristinare la funzione ottimale è stato un misero 10.4 mg. un giorno.
Un altro studio, questo sui ratti, ha mostrato che il "contenuto di androgeni testicolari" (androstenedione, testosterone e androstandiolo) è diminuito significativamente nei ratti che erano gravemente o anche marginalmente carenti di zinco.
Si ritiene che l'aggiunta di zinco a una dieta carente di zinco ripristini i livelli di androgeni impoveriti aumentando i livelli di ormone luteinizzante, un ormone ipofisario che stimola la produzione di testosterone. Lo zinco agisce anche come un potente inibitore dell'aromatasi, il che significa che blocca la conversione del testosterone in estrogeni.
Le carenze di magnesio sono associate alle seguenti condizioni generalizzate:
Mentre la maggior parte degli studi sullo zinco mostra che è intimamente coinvolto con la salute testicolare e riproduttiva, gli studi sul magnesio indicano che quantità supplementari spesso aumentano le prestazioni, forse perché il minerale aumenta la biodisponibilità del testosterone.
Caso in questione, uno studio ha dimostrato che il testosterone, piuttosto che legarsi alla globulina legante l'ormone steroideo (SHBG), preferirebbe legarsi al magnesio, aumentando così i livelli liberi di testosterone. (Questo spiegherebbe anche i suoi effetti di costruzione muscolare.)
Questo fenomeno, per qualche motivo, è ancora più pronunciato nelle persone che esercitano. Un altro studio, questo che coinvolge i ciclisti, ha scoperto che il magnesio supplementare ha aumentato i livelli di testosterone libero delle persone sedentarie del 15%, mentre ha aumentato i livelli liberi negli atleti di un impressionante 24%.
Un terzo studio, questo che coinvolge atleti tae kwon do, ha scoperto che gli atleti che assumevano magnesio supplementare hanno sperimentato livelli di testosterone significativamente più alti rispetto ai soggetti sedentari.
Sappiamo che l'esercizio fisico intenso e la sudorazione aggravano queste carenze di minerali, ma è probabile che la dieta o le abitudini alimentari siano ciò che ha reso la maggior parte di noi carente in primo luogo.
Le bevande gassate sono un grosso problema, poiché il fosfato nelle bevande si lega al magnesio. Così sono i fitati in vari grani. Sia lo zucchero che la caffeina hanno anche una relazione antagonista con il magnesio, e più ne ingerisci, più minerali perdi.
Le carenze di zinco sono causate dalle suddette perdite legate al sudore, dallo scarso assorbimento o dal ridotto apporto dietetico dall'evitare cibi ricchi di zinco o semplicemente dalla sfortuna nell'ingestione di fonti vegetali coltivate in condizioni che non erano ideali.
Potremmo provare a mangiare più cibi ricchi di magnesio e zinco, ma come accennato, l'assorbimento a volte è scarso e non sai mai quanto stai assumendo in determinati alimenti (a causa del suolo schifoso, della mancanza di luce solare sufficiente, ecc.).
Supponendo condizioni di crescita ideali, dovresti comunque mangiare molto cibo per assicurarti quantità adeguate. Ad esempio, gommare circa 9 banane ti darebbe una possibilità di combattere la RDA per il magnesio, mentre pizzicarti il naso e chiudere gli occhi e mangiare diverse tazze di alghe potrebbe portarti alla tua RDA di zinco.
ZMA® di Biotest è una formulazione avanzata di zinco / magnesio progettata per ripristinare i livelli di testosterone e la salute riproduttiva causati da carenze in uno o entrambi questi minerali cruciali.
Dato che i tipi più comuni di zinco e magnesio sono spesso scarsamente assorbiti, Biotest ha incorporato nella sua formulazione forme altamente biodisponibili di entrambi i minerali:
Ogni porzione ne contiene anche 10.6 mg. di vitamina B6 per migliorare ulteriormente l'assorbimento e l'utilizzo. Gli uomini dovrebbero assumere tre capsule, si spera a stomaco vuoto o semivuoto, circa un'ora prima di coricarsi così, oltre ad aumentare i livelli di testosterone, possono godere di un altro piacevole effetto collaterale dell'integrazione di magnesio: una buona notte di sonno.
Anche le donne possono e devono integrare ZMA®, poiché sono soggette alle stesse carenze degli uomini, in particolare se sono atleti. Ad esempio, il magnesio gioca in gran parte lo stesso ruolo (sebbene di minore entità) nei livelli di testosterone delle donne come negli uomini. Allo stesso modo, lo zinco svolge anche un ruolo nella fertilità femminile.
Le donne dovrebbero assumere due capsule di ZMA® circa un'ora prima di coricarsi, anche a stomaco vuoto o semivuoto.
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