L'allenamento "Look Better In Leggings"
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Tom Corbett
Queste mosse combo di potenza per la parte inferiore del corpo scolpiranno ogni angolo di glutei, cosce e polpacci mentre prendono di mira anche il tuo core. Il concorrente di figura Michele Levesque utilizza questi potenti esercizi multijoint per accendere il metabolismo e costruire muscoli ultrasottili.Lavori: Fianchi esterni, cosce
● Stai con i piedi uniti, tenendo una palla medica all'altezza del torace.● Tieni gli addominali e poi affondi la gamba sinistra dietro la gamba destra, fino a quando il ginocchio sinistro è a circa sei pollici dal pavimento.
● Dall'affondo, solleva immediatamente la gamba sinistra verso il lato sinistro, mantenendola dritta e con il piede flesso.
● Abbassare lentamente la gamba sinistra indietro in un inchino riverente; ripetere per 15 ripetizioni. cambia lato, affondi indietro con la gamba destra e poi fuori per 15 ripetizioni.Mancia: Continua a muoverti, sotto controllo, durante questo esercizio.
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Tom Corbett
Lavori: Glutei ● Inizia sdraiandoti su un materassino con la testa e i palmi appoggiati sul pavimento, le braccia tese. Tira entrambi i piedi verso i fianchi.
● Posiziona il tallone sinistro su una palla medica ed estendi la gamba destra verso l'alto, sollevando la parte bassa della schiena.
● Espirare, quindi spingere il bacino verso il soffitto, flettendo i glutei in alto. Inspira e riporta la parte bassa della schiena a circa un pollice sopra il pavimento. ripeti, concentrandoti sull'uso dei glutei per controllare il movimento piuttosto che sui muscoli posteriori della coscia. Fai due serie da 30 ripetizioni su ciascuna gamba.Mancia: Prova a muoverti prima senza palla, tenendo il tallone a terra.
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Tom Corbett
Lavori: Glutei, interno ed esterno delle cosce ● Stare in piedi con i talloni a una distanza di 15 cm e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. tieni una barra del corpo perpendicolare al pavimento di fronte a te con le braccia distese. salire sulle punte dei piedi.
● Rimanendo in punta di piedi, coinvolgere gli addominali e poi accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento e le gambe creano una forma a diamante.
● Alzati in piedi, stringendo la parte interna delle cosce e i glutei per tutto il tempo. Ripeti per due serie da 25 ripetizioni.
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Tom Corbett
Lavori: Spalle, core, quadricipiti
● Stai in piedi con il piede sinistro vicino al bordo destro di una scatola da 18 pollici o di una panchina con la gamba destra sospesa e il piede flesso. Tieni i manubri sulle cosce, i palmi rivolti dietro di te.
● Accovacciati, abbassa il piede destro a circa 15 cm dal pavimento e solleva le braccia all'altezza degli occhi. Quindi spingere la gamba sinistra per tornare all'inizio. Ripeti per due serie di 12 ripetizioni su ciascuna gamba.Mancia: Principianti: inizia con una scatola bassa senza manubri.
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Tom Corbett
Lavori: Core, glutei
● Posizionare una palla Bosu su una scatola da 18 pollici, con il lato piatto rivolto verso il basso. Sdraiati sul punto più alto della palla in vita e nella parte inferiore dell'addome.
● Estendi braccia e gambe simultaneamente e bilanciati, stringendo i glutei in alto.
● Lascia cadere le braccia e le gambe leggermente al di sotto parallelamente al pavimento. Esegui due serie da 20 ripetizioni, tenendo premuto per tre secondi in alto.Mancia: Tieni gli occhi aperti e il core impegnato.
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Tom Corbett
Lavori: Muscoli posteriori delle cosce, quadricipiti ● Posizionare i piedi larghi su una pressa per gambe con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Abbassare la piastra in profondità fino a quando le ginocchia sono in linea con le spalle.● Premi verso l'alto, mantenendo il peso concentrato sui talloni. Nella parte superiore del movimento, solleva gli avampiedi dal piatto, premi i talloni e fletti i muscoli posteriori della coscia.● Ripeti per due serie da 20 ripetizioni.
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Tom Corbett
Lavori: Flessori dell'anca, quadricipiti ● Tenere l'estremità di una corda, le mani unite, attaccata a una pila di pesi pesanti e posizionare i piedi all'interno della larghezza dell'anca.● Alzati sugli avampiedi (dove rimarrai per tutto l'esercizio) e piegati all'indietro.● Tenendo le braccia distese e la testa in avanti, scendi lentamente in uno squat. Esegui due serie da 25 ripetizioni, assicurandoti che la parte inferiore del corpo e il nucleo rimangano sotto tensione continua.Mancia: Questa mossa snellisce la parte alta delle gambe.
Torna all'introduzioneQueste mosse combo di potenza per la parte inferiore del corpo scolpiranno ogni angolo di glutei, cosce e polpacci mentre prendono di mira anche il tuo core. Il concorrente di figura Michele Levesque utilizza questi potenti esercizi multijoint per accendere il metabolismo e costruire muscoli ultrasottili.
Lavori: Fianchi esterni, cosce
● Stai con i piedi uniti, tenendo una palla medica all'altezza del torace.
● Tieni gli addominali e poi affondi la gamba sinistra dietro la gamba destra, fino a quando il ginocchio sinistro è a circa 15 cm dal pavimento.
● Dall'affondo, solleva immediatamente la gamba sinistra verso il lato sinistro, mantenendola dritta e il piede flesso.
● Abbassare lentamente la gamba sinistra indietro in un inchino riverente; ripetere per 15 ripetizioni. cambia lato, affondi indietro con la gamba destra e poi fuori per 15 ripetizioni.
Mancia: Continua a muoverti, sotto controllo, durante questo esercizio.
Lavori: Glutei
● Inizia sdraiandoti su un tappetino con la testa e i palmi appoggiati sul pavimento, le braccia tese. Tira entrambi i piedi verso i fianchi.
● Posiziona il tallone sinistro su una palla medica ed estendi la gamba destra verso l'alto, sollevando la parte bassa della schiena.
● Espirare, quindi spingere il bacino verso il soffitto, flettendo i glutei in alto. Inspira e riporta la parte bassa della schiena a circa un pollice sopra il pavimento. ripeti, concentrandoti sull'uso dei glutei per controllare il movimento piuttosto che sui muscoli posteriori della coscia. Fai due serie da 30 ripetizioni su ciascuna gamba.
Mancia: Prova a muoverti prima senza palla, tenendo il tallone a terra.
Lavori: Glutei, interno ed esterno delle cosce
● Stare in piedi con i talloni a una distanza di 15 cm e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. tieni una barra del corpo perpendicolare al pavimento davanti a te con le braccia distese. salire sulle punte dei piedi.
● Rimanendo in punta di piedi, coinvolgere gli addominali e poi accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento e le gambe creano una forma a diamante.
● Alzati in piedi, stringendo la parte interna delle cosce e i glutei per tutto il tempo. Ripeti per due serie da 25 ripetizioni.
Lavori: Spalle, core, quadricipiti
● Stai in piedi con il piede sinistro vicino al bordo destro di una scatola da 18 pollici o di una panchina con la gamba destra sospesa e il piede flesso. Tieni i manubri sulle cosce, i palmi rivolti dietro di te.
● Accovacciati, abbassa il piede destro a circa 15 cm dal pavimento e solleva le braccia all'altezza degli occhi. Quindi spingere la gamba sinistra per tornare all'inizio. Ripeti per due serie di 12 ripetizioni su ciascuna gamba.
Mancia: Principianti: inizia con una scatola bassa senza manubri.
Lavori: Core, glutei
● Posizionare una palla Bosu su una scatola da 18 pollici, con il lato piatto rivolto verso il basso. Sdraiati sul punto più alto della palla in vita e nella parte inferiore dell'addome.
● Estendi braccia e gambe simultaneamente e bilanciati, stringendo i glutei in alto.
● Lascia cadere le braccia e le gambe leggermente al di sotto parallelamente al pavimento. Esegui due serie da 20 ripetizioni, tenendo premuto per tre secondi in alto.
Mancia: Tieni gli occhi aperti e il core impegnato.
Lavori: Muscoli posteriori della coscia, quadricipiti
● Posizionare i piedi larghi su una pressa per gambe con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Abbassare la piastra in profondità fino a quando le ginocchia sono in linea con le spalle.
● Premi verso l'alto, mantenendo il peso concentrato sui talloni. Nella parte superiore del movimento, solleva gli avampiedi dal piatto, premi i talloni e fletti i muscoli posteriori della coscia.
● Ripeti per due serie da 20 ripetizioni.
Lavori: Flessori dell'anca, quadricipiti
● Tenere l'estremità di una corda, le mani unite, attaccata a una pila di pesi pesanti e posizionare i piedi all'interno della larghezza dei fianchi.
● Alzati sugli avampiedi (dove rimarrai per tutto l'esercizio) e piegati all'indietro.
● Tenendo le braccia distese e la testa in avanti, scendi lentamente in uno squat. Esegui due serie da 25 ripetizioni, assicurandoti che la parte inferiore del corpo e il nucleo rimangano sotto tensione continua.
Mancia: Questa mossa snellisce la parte alta delle gambe.
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