Il dilemma mesomorfo

Ahh, essere un mesomorfo. Il comico Jim Gaffigan scherza notoriamente: "I più fastidiosi sono le persone in palestra che sono eccezionalmente in forma. Dico, 'Cosa ci fai qui, hai finito."Ti sta parlando, mesos.

I mesomorfi potrebbero essere facilmente definiti "easy gainer"."Naturalmente, i mesomorfi sono muscolosi, magri e generalmente più atletici: non ci vuole molto lavoro per produrre un drastico rifacimento del corpo. I mesomorfi sono in grado di aggiungere massa muscolare e perdere grasso corporeo più rapidamente rispetto agli altri somatotipi (endomorfi pesanti ed ectomorfi magri).

Tuttavia, tali benedizioni fisiche richiedono ancora un'attenzione particolare ai dettagli, affinché non vengano sprecate. Per lo meno, ci sono cose che mesos stanno trascurando che potrebbero aiutare a massimizzare i risultati.

Tratti mesomorfi

Quando pensi al mesomorfo, pensa ad Arnold Schwarzenegger.

I mesomorfi hanno ossa grandi e muscoli meravigliosamente definiti. Generalmente, a causa della vita bassa e stretta, hanno un busto affusolato a forma di V. (Vita dura, giusto?) I mesomorfi hanno una postura eccellente, braccia ben sviluppate e spalle larghe e anche le dita possono avere un aspetto muscoloso.

Sfide mesomorfe

All'inizio, i mesomorfi fanno grandi guadagni indipendentemente da ciò che fanno in termini di esercizio. In superficie questa è una benedizione, ma man mano che si avanza, questa può diventare una maledizione.  Poiché pratiche di allenamento non corrette hanno suscitato guadagni all'inizio, i mesomorfi possono essere inclini a sviluppare fattori di allenamento scadenti che rendono difficile o impossibile continuare a ottenere guadagni o farlo senza subire lesioni.

I mesomorfi, quando sono giovani, possono generalmente mangiare qualsiasi cosa e non ingrassare, ma non è così quando invecchiano. Anche all'inizio, il mesomorfo accumula il grasso corporeo più facilmente dell'ectomorfo.

Poiché i guadagni iniziali sono facili, il mesomorfo può essere incline a mangiare qualunque cosa. Non è una mossa saggia se l'obiettivo è quello di assomigliare a un file M&F modello di copertina. I mesomorfi si comportano meglio con una dieta ricca di proteine ​​e un moderato apporto di carboidrati e grassi. I mesomorfi che hanno guadagnato peso eccessivo inizialmente andranno bene con un approccio a basso contenuto di carboidrati.

Suggerimenti per l'allenamento mesomorfo

È vero, i mesomorfi possono fare quasi tutto all'inizio e vedere i guadagni. Ma anche gli atleti di talento devono essere adattabili per prosperare per sempre. Ecco alcune abitudini di allenamento che tutti i mesos dovrebbero adottare per massimizzare i loro doni.

• Allenati con una varietà di gamme di ripetizioni, tempi e metodi. Potresti aver iniziato con le tipiche serie da 10 ripetizioni e 3-5 serie di qualunque cosa. Ma rompere gli schemi ti aiuterà a sfruttare l'intero spettro di fibre muscolari a tua disposizione, ognuna implorando una nuova sfida.
• Non importa quanto ti allontani dalla tua equazione di lavoro originale, dovresti spesso tornare al range di 5-8 ripetizioni con ripetizioni esplosive. I tuoi muscoli inclini alla crescita e a contrazione rapida ne trarranno beneficio migliorando allo stesso tempo la densità muscolare e l'atletismo generale.
• A causa della tua capacità di reclutare così tanti muscoli, potresti impiegare più tempo per riprenderti da un duro allenamento. Una giornata pesante per le gambe o per la parte bassa della schiena può richiedere fino a una settimana o più.
• Allenati pesante con intervalli di riposo adeguati per la maggior parte del tempo. Puoi abbreviare i tempi di riposo per migliorare la combustione dei grassi o rallentarli per aumentare la forza, a seconda del tuo particolare obiettivo di allenamento per il momento.
• Fai cardio fino a tre volte alla settimana. Questo è in netto contrasto con l'ectomorfo che non dovrebbe fare molto cardio, se non del tutto. Ma i mesomorfi possono usare il cardio per eliminare rapidamente il grasso corporeo aggiuntivo. Puoi fare più o meno a seconda della risposta del tuo corpo.