Leggi qualsiasi elenco di suggerimenti per il bodybuilding e troverai sicuramente riferimenti alla "connessione mente-muscolo" come aspetto chiave dell'allenamento per dimensioni e brandelli. Ma una recente analisi degli studi pubblicati in Frontiere nello sport e nella vita attiva suggerisce che potrebbe non essere così utile quando si tratta di prestazioni.
La connessione mente-muscolo implica la concentrazione sul muscolo target mentre ripeti un esercizio, ed è una strategia su cui giurano molti bodybuilder di alto livello. Gli studi hanno anche dimostrato che mantenere la concentrazione interna durante gli allenamenti può aiutare gli atleti ad aumentare l'attivazione muscolare mentre si sollevano.
È perfetto per coloro che mirano all'ipertrofia e all'estetica (ciao, culturisti), ma non necessariamente per gli atleti che cercano di sollevare pesi più pesanti, suggerisce la nuova analisi. Invece, gli atleti di forza potrebbero voler concentrarsi sugli effetti esterni dei loro sforzi, come il movimento del bilanciere. Gli studi dimostrano che i sollevatori effettivamente esercitano meno sforzo e spostano il peso in modo più efficiente quando la loro attenzione è esterna, secondo la nuova analisi, piuttosto che interna.
Quando ci pensi, questa nozione ha perfettamente senso. Il vantaggio di creare una connessione mente-muscolo è presumibilmente più attivazione delle fibre muscolari con lo stesso peso. Per gli atleti che si concentrano strettamente su quanto peso stanno spostando, ciò significherebbe più lavoro per lo stesso risultato.
Ogni atleta può utilizzare questi suggerimenti per costruire più muscoli.
Leggi l'articolo"Sembra che questo focus esterno consenta il funzionamento dei processi di controllo automatico, rimuovendo le richieste attenzionali e l'inefficienza meccanica del controllo muscolare cosciente", ha detto l'autore della recensione David Neumann, professore alla Griffith University in Australia. Fondamentalmente, concentrarsi sul peso consente al corpo di spostarlo con il pilota automatico invece di inciampare concentrandosi su determinati muscoli durante il sollevamento.
Nel complesso, Neumann raccomanda che gli atleti che cercano di sollevare di più durante l'allenamento e la competizione provino a concentrarsi sullo spostamento del carico, non sulla contrazione del muscolo, ma ci sono alcune prese.
In primo luogo, la maggior parte degli studi che esaminano le strategie di concentrazione durante l'allenamento sono molto piccoli e in genere guardano ai giovani maschi occidentali che sono sollevatori esperti. Fino a quando non ci saranno studi più ampi e diversificati, è difficile dire con certezza che questi risultati si applicano alla maggior parte degli atleti.
Un'altra cosa da considerare è che la teoria di Neumann suggerisce che concentrarsi sulla forza esterna aiuta i muscoli a muoversi "automaticamente" attraverso il movimento. Potrebbe non essere eccezionale per gli atleti che sono appena agli inizi e hanno bisogno di concentrarsi sulla forma per ottenere l'esercizio giusto.
E infine, concentrarsi sul muscolo stesso ha ancora un posto nell'allenamento per l'ipertrofia, quindi vai avanti e prendi di mira mentalmente quei picchi dei bicipiti. Ma quando scegli l'approccio della connessione mente-muscolo, mantienilo più leggero. Secondo la recensione, i vantaggi del focus interno sembrano scomparire sotto carichi più pesanti.
Alla fine, sta a te scoprire cosa funziona per il tuo corpo. Se concentrarti sui muscoli ti aiuta a raggiungere il massimo in panchina, allora fallo. Ma nessuna delle due strategie ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi se non rimani coerente e fai il culo.
Non annullare il tuo duro lavoro commettendo questi errori post-allenamento.
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