Il pensiero dell'allenamento di arti marziali può intimidire, soprattutto se l'hai visto solo nei film o hai dato un'occhiata alla finestra di una palestra MMA locale. Ci sono arti che volano così velocemente che riesci a malapena a tenere traccia, diversi stili di arti marziali in corso, e hai l'idea.
Ma in realtà, puoi avere un assaggio di com'è senza lasciare il tuo soggiorno o il tuo cortile e con un'attrezzatura minima o nessuna attrezzatura. Allenatore di lunga data e artista marziale Peter Lee Thomas, che ha preparato Halle Berry per diventare la star dell'azione John Wick: Capitolo 3 - Parabellum, ne sa una o due.
Se stai cercando di dare una scossa al tuo regime di allenamento a casa senza investire in attrezzature costose e con uno spazio minimo, lui ha l'allenamento per te.
La routine veloce nel video qui sotto può adattarsi praticamente a qualsiasi programma e alla fine ti farà sicuramente sudare. Thomas usa un set di manubri da 2 libbre da rē • spin, ma puoi fare altrettanto facilmente l'allenamento senza pesi.
Anche se vuoi muoverti a un buon ritmo per ottenere un allenamento solido, controlla il tuo modulo con quello di Thomas per assicurarti di eseguirlo correttamente.
Mentre esegui questo o qualsiasi altro allenamento, ecco alcuni suggerimenti motivazionali da tenere a mente per ottenere il massimo da esso.
Prima di tutto, sii felice di poter persino allenarti. "Allenati sempre con l'atteggiamento gioioso di un principiante", dice Thomas. "Sii semplicemente entusiasta di poterlo fare"
"Quando si eseguono tecniche di perforazione, a volte è necessario eseguire completamente, al 100 percento", afferma Thomas. “In questo modo sei preparato per l'intensità di come deve essere fatto sotto pressione reale."
Superare gli allenamenti e diventare più forti, specialmente durante i periodi di stress, ha molto a che fare con quanto sei determinato e disciplinato dal punto di vista mentale.
“Non puoi insegnare cuore e forza mentale, devi allenarti giorno dopo giorno, anno dopo anno. Soprattutto quando non vuoi ", dice Thomas. “Questo è ciò che ti rende resiliente e tenace. Il mio insegnante ci diceva sempre: "Disciplina la mente, rendi selvaggio il corpo" "
Ma no quella dieta.
“La tua dieta non è solo ciò che mangi. È quello che ascolti, guardi in tv, le cose che leggi e le persone di cui ti circondi ", dice Thomas. “Essere coscienti e attenti a ciò che fai emotivamente, spiritualmente e fisicamente. Questa secondo me è una delle chiavi per una longevità ottimale."
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