Se sei esausto e ti perdi gli allenamenti, probabilmente non è perché sei debole o incompetente. Potrebbe essere perché il tuo corpo è seriamente rovinato. Niente panico, c'è una soluzione facile.
Ero infreddolito, esausto e piangente. Nessuna bevanda energetica potrebbe farmi uscire da lì. Nessun allenamento potrebbe incoraggiarmi. Questi hanno avuto l'effetto inverso. Mi sdraiai sul letto e mi chiedevo come facessero le persone a vivere così facilmente ... perché stare in piedi era difficile, muoversi era difficile, essere felici era difficile e pensare era difficile.
Quando il mio ragazzo (ora marito) ha chiamato e mi ha chiesto di prepararmi la cena, non sapevo la risposta. Decidere era troppo difficile. E non potevo immaginare di guidare da nessuna parte. Così ho pianto. Volevo dirgli cosa mi faceva sentire male, ma non riuscivo a capirlo. Niente faceva male, eppure era tutto terribile.
Le mie braccia e le mie gambe sembravano piombo. Sono uscito da una lezione di fitness di gruppo perché il mini-bilanciere era troppo pesante da reggere. Per inciso, quella è stata la settimana in cui un'infermiera mi ha rifiutato di donare il sangue perché il mio ferro non era abbastanza alto. E alla fine, durante quella stessa settimana, mi è venuto in mente che potrebbe esserci una connessione tra le due esperienze. Così ho iniziato a integrare con il ferro e in pochi giorni sono diventato più normale: deciso, felice, forte ed energico. Sebbene probabilmente rimanessi carente di ferro, l'integrazione era appena sufficiente per tirarmi fuori dall'anemia.
Ora, non sono un medico e non consiglio di integrare ciecamente per una carenza senza adeguati esami del sangue e la raccomandazione di un medico. Ma ho dovuto imparare di nuovo la lezione del ferro nel corso degli anni, pensando che una dieta ricca di spinaci e carne rossa avrebbe fatto il trucco. no. Il ferro basso non è uno scherzo e la dieta non è sufficiente per impedirmi di insinuarsi. Ecco cosa devi sapere per evitare che ti insinui.
Il ferro, una parte essenziale dell'emoglobina, aiuta le cellule del sangue a fornire ossigeno ai muscoli, al cervello e a tutti gli altri organi. Quindi ha senso solo che non averne abbastanza possa rallentare tutto e farti sentire letargico, debole, freddo e schifoso.
Non importa quanta carne rossa mangi, se i tuoi livelli di ferro sono cronicamente bassi, dovrai integrarli. Se sei un corridore, un sollevatore di pesi, una donna che si allena duramente o una donna che ha periodi pesanti, probabilmente non puoi superare una carenza di ferro. Certo, potresti sentirti meglio con una bistecca in più qua o là, ma è solo perché la bistecca è deliziosa, non perché il tuo ferro è ottimale. Se è cronicamente basso, per alzarlo e mantenerlo sospeso a livelli ottimali, dovrai integrarlo in modo coerente come un drogato spara eroina.
Il ferro basso è meno comune negli uomini perché non perdono sangue ogni mese come le donne. Ma anche gli uomini che sono atleti di resistenza, donatori di sangue regolari o coloro che hanno emorragie interne o altre condizioni che causano la perdita di sangue sono a rischio per il ferro basso. Allo stesso modo, le donne in postmenopausa possono avere un basso livello di ferro se prendono a calci in culo in palestra o praticano sport di resistenza.
Anche se non sei abbastanza basso da essere considerato anemico, una leggera carenza può causare della spazzatura di cui probabilmente non sei nemmeno a conoscenza. Il ferro basso è associato a:
E questa è la breve lista. Quando il mio ferro si abbassa, ricevo mini-blackout e vertigini quando mi alzo in piedi, il che rende interessante caricare un bilanciere o appoggiare i manubri a terra dopo una serie di affondi a piedi. Ho anche avuto a che fare con un'infezione fungina che è durata un mese e ha reso la vita un vero inferno. Si scopre che anche quelli sono stati collegati al ferro basso.
Vuoi esaminare i tuoi livelli di ferro? L'analisi del sangue è chiamata CBC (emocromo completo) e test della ferritina sierica. Guarda la tua ferritina sierica (la ferritina è la proteina nel sangue che trasporta il ferro). Dovrebbe essere a un minimo di 30 ng / mL, ma idealmente oscillare da qualche parte tra 50-150 ng / mL. Questi numeri provengono direttamente dal dott. George Juetersonke, un progressista D.O. Dice che qualsiasi cosa sotto i 30 è troppo bassa.
Quando metti benzina nella tua macchina? Quando finisce e tu crolli in mezzo all'autostrada? Oppure controlli il manometro e aggiungi gas quando è basso? La maggior parte dei medici non dirà che hai un basso contenuto di ferro fino a quando la tua "macchina" non è rotta. Devi essere praticamente anemico prima che possano prendere in considerazione l'idea di farti migliorare.
Perché aspettare che la tua vita faccia schifo se puoi migliorare il tuo ferro quando è semplicemente non ottimale? Il problema è che la maggior parte dei medici di base dice che va bene ovunque un siero di ferritina 15-150. Quindi, se sei a quello che considerano un livello "adeguato" di 15, e ti senti pigro, debole e deluso, il tuo medico potrebbe diagnosticare qualcos'altro o dirti che stai bene ... perché ehi, il tuo il siero di ferritina è adeguato! Ora, tutto ciò che devi fare è esaurire un po 'di più il tuo ferro, sentirti peggio e forse allora ti consiglierà di alzarlo.
A un livello sierico di ferritina di 18 ng / mL, mi è stato detto che la mia carenza di ferro è "moderatamente grave" e devo integrare al più presto. Quindi il mio medico ha iniziato a testare e monitorare i miei livelli ematici fino a quando non riesce a vedere che mi aggiro intorno a 80 - cinque volte la quantità che la maggior parte dei medici pensa sia sufficiente - perché vuole che i suoi pazienti prendano a calci in culo, in modo ottimale.
E capisci: la maggior parte dei medici afferma che l'intervallo sano per gli uomini è compreso tra 50 e 150 ng / ml. Eppure va bene per le donne avere solo 15 anni? Toro. Le dimensioni del corpo e la muscolatura non tengono conto di una così grande discrepanza. Hai davvero bisogno di molto meno ferro? Diamine no. Nonostante quello che molti medici generici ti diranno, sia gli uomini che le donne hanno bisogno di livelli sierici di ferritina tra 50-150. I medici differiscono su questo standard, ma preferiresti essere nella gamma più alta che ovunque vicino alla carenza.
Questi alimenti contengono più ferro: carne, fegato, pollame, frutti di mare, verdure a foglia scura come spinaci, legumi e vero sangue umano se sei un vampiro o un cannibale. Combinarli con cibi che contengono vitamina C aumenterà l'assorbimento del ferro. E mentre il ferro nella dieta è ottimo, l'integrazione potrebbe essere l'unico modo per ottenere il tuo abbastanza alto e mantenerlo lì se i tuoi periodi sono pesanti o stai facendo molto esercizio fisico. Sono una donna carnivora, ma cinque pasti a base di carne rossa alla settimana mi tengono appena al di sopra dell'anemia. Quindi l'integrazione è essenziale.
Cerca integratori che contengano uno dei seguenti:
Se i tuoi livelli di ferro sono estremamente bassi, potresti aver bisogno di un integratore serio che contenga molto di più della tipica quantità giornaliera raccomandata. Anche a una quantità così elevata, potrebbero essere necessarie diverse settimane per aumentare il ferro a livelli ottimali. Una volta arrivato lì, probabilmente sarai in grado di ridurre la quantità che stai portando ai livelli di mantenimento. Questo è il motivo per cui è importante per te e il tuo medico monitorare i tuoi laboratori. Livelli eccessivi di ferro possono portare anche a grossi problemi.
Lo sfortunato effetto collaterale della supplementazione di ferro è la stitichezza. Per fortuna ci sono integratori di ferro non costipanti. Puoi anche alleviare il problema con un integratore contenente magnesio durante la notte.
Una donna su quattro negli Stati Uniti assume droghe legate all'umore. Un quarto di tutte le donne americane sono davvero depresse, ansiose, bipolari, ecc.? Questi sono veri problemi biologici, senza dubbio, ma se sono anche una conseguenza dell'anemia o di un altro problema simile, la riparazione della radice risolverà anche i suoi sintomi debilitanti.
Quindi, se non sai di essere anemico e vai da un medico con i sentimenti sopra descritti, c'è la possibilità che ti venga diagnosticata la depressione, la stanchezza cronica o qualcos'altro. E se mi fosse stato prescritto il Prozac anni fa quando piangevo senza motivo, mi sentivo apatico per la maggior parte del tempo e facevo fatica a funzionare normalmente? Avrei dovuto affrontare gli effetti collaterali di un farmaco oltre ad essere anemico.
I tuoi ormoni tiroidei svolgono un ruolo enorme nel tuo metabolismo. Quindi l'ipotiroidismo è una cattiva notizia. L'altra cattiva notizia è la ridotta produzione tiroidea e bassi livelli di ferro sono strettamente collegati.
Molti medici non sono d'accordo su cosa venga prima: la ridotta produzione di ormoni tiroidei porta a bassi livelli di ferro? O è il contrario? Ebbene, sì ... e sì. Il mio medico ha detto che a molte donne viene diagnosticata erroneamente l'ipotiroidismo quando in realtà i loro livelli di ferro sono solo bassi. Ma ci sono altri medici che affermano che il ferro basso è una conseguenza dell'ipotiroidismo. Sono corretti entrambi.
È vero: la funzione tiroidea ridotta (e tutte le cose che ne derivano, come problemi digestivi e intestinali) possono impedirti di assorbire i nutrienti, rendendo quasi impossibile per una persona persino usare il ferro che sta consumando e con cui sta integrando. Al contrario, livelli di ferro inadeguati possono compromettere la funzione tiroidea.
Quindi, se hai intenzione di fare il test CBC, sarebbe saggio far controllare anche i tuoi ormoni tiroidei. E se puoi, trova un professionista che ti aiuti a navigare in queste cose. Se non ottieni sollievo, trova un altro professionista o fai altre ricerche su queste cose.
Trova un medico che ti renderà un partecipante proattivo nella risoluzione della radice del problema, oppure fai un esame del sangue da solo e vedi in prima persona quali sono i tuoi numeri. Tieni sotto controllo la tua salute perché se il tuo medico è in ritardo sui tempi ne subirai le conseguenze.
I migliori medici ti renderanno più intelligente riguardo al tuo corpo; il peggio ti terrà all'oscuro o ti darà cattivi consigli. Ricorda solo che, se necessario, puoi fare uno screening del sangue senza la supervisione di un medico. Sapere che tipo di test ottenere e quali numeri cercare.
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