La maggior parte degli allenamenti di boxe richiede di colpire un sacco pesante, o per lo meno di avere un paio di guanti a portata di mano (nessun gioco di parole). Ma a meno che tu non sia un combattente appassionato, è molto improbabile che tu abbia una di queste cose.
Ma comunque, sarebbe bello assomigliare ad alcuni dei più grandi pugili là fuori (beh, tranne Andy Ruiz che è). Basta guardare Manny Pacquiao: il tizio ha 41 anni ed è più distrutto dei ragazzi che ha la metà dei suoi anni. O che ne dici del campione in carica dei pesi massimi Anthony Joshua? È la definizione vivente di magro e meschino.
C'è un motivo per cui la maggior parte dei pugili è assolutamente strappata: correre intorno a un ring tenendo le mani davanti al viso, il tutto mentre si cerca di spegnere le luci del tuo avversario, richiede molta energia e quindi brucia una notevole quantità di calorie. La richiesta cardiovascolare è immensa.
Quindi come si ottiene il corpo di un pugile senza dover acquistare il suo completo completo? Ci siamo rivolti al grande pugile inglese Tony Jeffries, che ha vinto una medaglia di bronzo olimpica nel 2008 ed era imbattuto nella sua carriera professionale prima di essere costretto al ritiro a causa di infortuni alla mano.
"The Mighty Mackem" consiglia lo shadow boxing, che non richiede altro che grinta e pugni. Questo allenamento può essere svolto in 30 minuti e in quel lasso di tempo brucerà fino a 200 calorie.
Prima di iniziare l'allenamento, ecco alcuni suggerimenti importanti:
Quando Jeffries dice "riscaldamento", concentrati su fianchi, spalle, schiena e gambe: questi saranno i muscoli che utilizzerai di più durante l'allenamento.
L'espressione "esercizio di gambe olimpico" si riferisce al seguente schema: colpisci un jab 1-2, fai un passo indietro con le mani davanti al viso per difendersi, quindi torna indietro per un altro 1-2. Fallo ripetutamente per due minuti.
OK, ora sei pronto per combattere.
| Allenamento di boxe ombra | |
|---|---|
| Esercizio | Durata |
| Riscaldamento | 3-5 min |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 min |
| Jab coerenti | 2 min |
| RIPOSO | 40 sec. |
| 1-2 Combo | 4 min |
| Gancio Gancio Jab Jab | 4 min |
| Jab Cross Body | 4 min |
| 2 Gancio 2 | 4 min |
| Ombra con nuove combo | 2 min |
| RIPOSO | 40 sec |
| 1-2 Passaggio laterale 2-Gancio-2 | 4 min |
| 1-2 Slip Slip 2 Gancio 2 | 4 min |
| Ombra con nuove combo | 2 min |
| RIPOSO | 40 sec |
| Shadow Boxing | 2 min |
| RIPOSO | 40 sec |
| Trapano olimpico | 2 min |
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