Diversi anni fa uno dei miei clienti stava aspettando che scrivessi il suo prossimo ciclo di formazione mensile. Dopo che gli ho spiegato che gliel'avrei avuta il giorno successivo, ha risposto: "Fantastico, mi manca" l'odore di una macchina nuova!""
Ho sempre ricordato quella battuta, perché sapevo esattamente cosa intendeva, e scommetto che lo fai anche tu. Più tardi, mi ha fatto pensare: perché lo fa più nuovo sembrano sempre più attraenti? Perché chiaramente, non è sempre più efficace!
Spesso sono colpito da un evento comune che sono sicuro riconoscerai immediatamente. All'inizio di un nuovo programma di formazione, sei preoccupato per la sua novità, che tende a distrarti dal duro lavoro che tutti i buoni programmi comportano. Io lo chiamo fase di ispirazione.
Più tardi, in genere un mese dopo, si verifica un sottile cambiamento. Ora, la difficoltà del programma sembra molto più “al top” della novità, ormai svanita. Ora sei nella fase di traspirazione. Niente più odore di macchina nuova. Hai il prurito di 30 giorni e praticamente ogni programma là fuori sembra più sexy di quello vecchio stanco che ti aspetta a casa.
Un popolare "sistema" di formazione (se mi permettete di chiamarlo così) che è ben noto a tutti sfrutta questa realtà. Credo che gran parte del suo fascino sia che è l'equivalente dell'esercizio di essere uno scambista: ogni allenamento è diverso dall'ultimo e non sai mai cosa ti aspetta finché non ti presenti.
Un vantaggio innegabile di quel sistema ben noto è che non ti “allontanerai mai”, perché in realtà non c'è niente da allontanarsi a partire dal. E per questo motivo, è molto più probabile che tu sia coerente, il che significa, se non altro, che probabilmente diventerai più snello, perché tutto ciò che fai ha un impatto sul tuo sistema cardiovascolare.
Il problema, tuttavia, è che dal momento che non farai mai un singolo esercizio molto spesso, è improbabile che diventerai molto forte qualunque di loro, il che significa che anche la tua capacità di far crescere quantità significative di muscoli sarà influenzata negativamente. E questo è un vero problema nel mio libro, perché il tutto punto dell'allenamento con i pesi è diventare più forti.
In realtà ho riflettuto molto su questo fenomeno e ho identificato 5 ragioni principali per cui si verifica:
Certo, solo tu pensare diverso potrebbe essere più semplice perché non l'hai ancora provato. Quindi, sì, proprio così potrebbe essere più facile. La linea di fondo è che quello che stai facendo ora è un'entità conosciuta, e questo altro il programma è ancora sconosciuto. Quindi POTREBBE essere meglio di quello che stai facendo ora, perché quello che stai facendo ora è difficile. Immagina che qualcuno continui a schiaffeggiarti in faccia, diciamo una volta ogni 15 secondi. Dopo 20 minuti di questo, chiede: "Che ne dici di un calcio all'inguine invece?"Potresti prenderlo in considerazione, solo per il gusto di ottenere un po 'di sollievo dalla monotonia.
Ora questo suona come un modo molto logico per acquistare programmi, motivo per cui le testimonianze sono un potente strumento di marketing. Ma c'è una trappola intrinseca a questo: in genere, si ascoltano solo risposte entusiaste da coloro che hanno ottenuto ottimi risultati dal programma, non da coloro che hanno scoperto che non funzionava bene per loro. Quindi potrebbe essere che 10.000 abbiano provato il programma, ma solo 1000 lo abbiano trovato efficace. Di quei 1000, forse 500 ne sono rimasti entusiasti (dopotutto non puoi biasimarli), ma forse solo una manciata di coloro che non hanno risposto si sono presi la briga di dirlo a qualcuno.
Ora c'è un punto importante qui che non voglio che tu perda: il fatto che il programma su cui avevi gli occhi funzionasse solo per il 10% delle persone che l'hanno provato non significa che sia un cattivo programma - significa solo che funziona solo per determinate persone. Questo è vero per tutti i programmi. Anche se un programma funziona solo per il 2% di coloro che lo provano, se fai parte del 2%, è un ottimo programma - per voi.
Come spiegato da Dennis Prager nel suo video su You Tube sull'argomento, la sindrome della piastrella mancante è la tendenza a concentrarsi su ciò che pensi manchi nella tua vita, anche se può essere inconsistente rispetto a ciò che in realtà avere. In altre parole, quando guardi il soffitto piastrellato, il tuo occhio va dritto a quella piastrella mancante. Per natura, le persone tendono a notare ciò che manca più di ciò che è presente.
Applicandolo alla formazione, il tuo programma potrebbe funzionare perfettamente, finché non leggi di un altro programma che utilizza uno strumento, un metodo o una filosofia speciali, uno che il tuo programma attuale non lo fa avere. Il tuo cervello va giusto a quella tessera mancante, dimenticando rapidamente tutto il fatto che il tuo attuale programma è il più efficace che tu abbia mai usato.
Cercare la perfezione non è solo inutile, è anche improduttivo perché ti porta a deviare dalle cose che già funzionano abbastanza bene per te. Ora questo non vuol dire che non dovresti mai cercare miglioramenti al tuo approccio - tutt'altro. È solo che non voglio che abbandoni ciò che già funziona per te.
Con il passare del tempo, tendiamo a dimenticare il valore di ciò che stiamo facendo e contemporaneamente diventiamo sempre più consapevoli delle imperfezioni del nostro programma o filosofia attuale. Ricorda che i guadagni in forza, mobilità, velocità e soprattutto ipertrofia richiedono un duro lavoro per periodi di tempo significativi. Per un tirocinante esperto, ad esempio, mettere su 10 libbre di muscoli in un anno è un risultato enorme. Il miglior amico del progresso è la pazienza, e il peggior nemico della pazienza è un occhio errante.
Sebbene la varietà sia buona, anche necessaria, troppa fa deragliare i tuoi continui progressi. Per migliorare in qualsiasi cosa (e in effetti, per valutare accuratamente il valore di qualcosa), devi dedicare il tuo tempo.
Non saprai mai se fare panca 5 volte a settimana, o fare la maggior parte dei tuoi squat in un box, o lo stacco da un deficit ti ripagherà davvero a meno che tu non esegua il programma per diversi mesi come minimo.
La metto sempre così: immagina di prendere lo spagnolo in 9th grado, italiano in 10th grado, francese in 11th, e giapponese da senior: quanto pensi di essere competente in una di queste lingue, rispetto al solo studio di una di esse per 4 anni consecutivi?
Quello di cui abbiamo bisogno, secondo me, è un modo per ingannarci pensiero stiamo ottenendo qualcosa di nuovo, quando in realtà non lo siamo. Ecco alcune idee su come farlo:
A proposito, sia che si parli di allenamento che di relazioni, quello che stiamo facendo qui è permettere a noi stessi di avere un po 'di "divertimento" senza rischiare la nostra "felicità" (la soddisfazione a lungo termine che provi dall'avere un senso di stabilità ). Per mettere un punto più preciso su questo concetto, quando è stata l'ultima volta che hai usato pausa-pausa, il sistema "25" di Waterbury, EDT, squat dal basso verso l'alto o 1 e 1/2 ripetizioni?
Nella mia esperienza, molti sollevatori diventano inutilmente limitati in termini di opzioni di carico. Fare semplicemente un piccolo cambiamento in questo reparto renderà il tuo vecchio programma stanco di nuovo nuovo di zecca.
Se hai mai visitato un centro di allenamento olimpico di qualsiasi paese per qualsiasi sport, noterai qualcosa di molto significativo: gli atleti che vedrai fanno più o meno le stesse cose tutto l'anno. Certo, vedrai qualche variazione, ma è una varietà strettamente limitata.
Non vedrai sollevatori di pesi olimpici (ad esempio) fare TRX una settimana e kettlebell la successiva. Quello che vedrai sono gli stessi esercizi eseguiti più e più volte, settimana dopo settimana, mese dopo mese, anno dopo anno.
Da lontano sembra eccitante, ma dall'interno può essere faticoso. Questo è il prezzo del successo, ma le ricompense sono ottime. Spero che questo articolo ispiri un po 'di contemplazione da parte tua e, come sempre, mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri e le tue domande di seguito.
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