Una volta ho visto un allenatore allenare un giocatore di hockey sugli affondi.
Ha detto: “Quando ti alzi, spingi un po 'di lato con la gamba anteriore per imitare il tuo colpo di pattinaggio."
Non sembra un cattivo consiglio ... tranne che l'atleta aveva 12 anni.
Il ragazzo non era nemmeno in grado di rimanere stabile quando scendeva nell'affondo. Il suo ginocchio anteriore stava cedendo e il suo busto era piegato così tanto in avanti che sembrava stesse facendo il buongiorno.
Certo, se spinge leggermente di lato potrebbe imitare il suo colpo di pattinaggio. Una specie di. Può essere.
Ma è come preoccuparsi del colore delle tende quando la casa è costruita su fondamenta schifose e le pareti non sono nemmeno finite. È un esempio di una cosa che è andata terribilmente storta con l'allenamento della forza.
Gli allenatori di forza si preoccupano delle minuzie, cercando di fare un movimento il più specifico possibile, mentre l'atleta non ha nemmeno le basi di forza e il controllo motorio per fare le basi correttamente.
Un certo grado di specificità può essere importante, rispetto allo sport dell'atleta. È necessario sviluppare i sistemi energetici corretti e aumentare la capacità di produrre la massima forza e potenza nei modelli di movimento coinvolti nello sport.
Ma se aumenti la forza e la potenza in quegli schemi molto specifici senza sviluppando forza e potere generali, sei destinato a fallire.
Apportare modifiche tecniche o persino creare nuovi esercizi in modo da poter lavorare sui movimenti coinvolti nel tuo sport, suona bene.
Dopotutto, conquisterà la fiducia dell'allenatore sportivo. Farà l'atleta pensare sei in contatto con il suo sport e ti farà sembrare all'avanguardia. Ma renderà i tuoi atleti un grande disservizio.
Gli allenatori russi avevano ragione: costruire prima la base più ampia possibile.
Ciò significa aumentare le capacità fisiche generali (forza, potenza, resistenza, resistenza, velocità) il più in alto possibile, quindi preoccuparsi di includere un lavoro più specifico.
Un atleta che è più forte, più potente e più veloce, ma fa solo un lavoro generale, distruggerà un atleta più debole e meno potente che fa tonnellate di lavoro specifico.
L'allenamento della forza non può mai essere veramente specifico. L'unica vera azione specifica è praticare l'azione stessa.
E se provi a rendere i movimenti di allenamento della forza troppo simili all'azione sportiva, puoi effettivamente rovinare lo schema motorio.
Quando due azioni sono estremamente simili ma solo abbastanza diverse (a causa della resistenza) da rendere il pattern originale non ottimale, creerai una "confusione" che diminuirà l'efficienza neurale e diminuirà le tue abilità.
Arthur Jones una volta ha fatto l'esempio di un quarterback del liceo che si è allenato su un apparato di puleggia che gli ha permesso di eseguire il suo movimento di lancio contro la resistenza, pensando che avrebbe lanciato molto più lontano quando fosse arrivata la stagione.
Quello che è successo? Ha rovinato il suo movimento di lancio e non poteva colpire un elefante rosa in un corridoio bianco.
Uno dei miei amici, un grande velocista, una volta ha trascorso 6 mesi ad allenarsi con un allenatore di sprint che ha aggiunto solette leggermente appesantite nelle sue scarpe, ragionando che i suoi flessori dell'anca sarebbero diventati più forti e la sua frequenza di passo sarebbe aumentata, facendolo correre più veloce.
Bene, il suo tempo di 60 metri è diventato più lento. Quando abbiamo fatto un'analisi video, il suo passo era completamente fuori controllo.
Essere troppo specifici è stupido. Ed essere precisi troppo presto è stupido.
Ciò è particolarmente vero con gli atleti più giovani. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è renderli molto forti sui grandi ascensori di base. Questo da solo darà loro un tasso massimo di progresso nelle prestazioni sul campo.
Solo diventando molto più forte il loro potere migliorerà. E quando la potenza migliora, aumenta anche la velocità.
Ad un certo punto, diventare più forti non avrà un impatto così grande.
Ad esempio, se un atleta passa da una panca da 185 libbre e uno squat da 225 libbre a una panca da 315 e 405 squat, avrà un enorme aumento delle prestazioni. Ma oltre a ciò, la forza da sola non farà molta differenza.
A quel punto quello che devi fare è aumentare il tasso di sviluppo della forza, i.e. produrre forza più rapidamente usando esercizi esplosivi, come variazioni delle alzate olimpiche, salti e lanci ponderati, ecc. Questo riavvierà nuovamente una rapida progressione del potenziale atletico.
Una volta che ciò non riesce a creare progresso, diventerà utile il "lavoro specifico". Questo è chiamato accentuazione.
Non si tratta di cercare di imitare i movimenti sportivi in palestra. Piuttosto, sta facendo un lavoro di forza o potenza negli specifici intervalli di movimento coinvolti nello sport.
Ecco un esempio:
Diciamo che quando corri, devi produrre la massima forza con il ginocchio piegato a 110 gradi. Usa squat parziali superiori al massimo o jump squat con il 20-30% dello squat massimo da quell'angolo.
È abbastanza specifico da dare risultati perché stai sovraccaricando la parte importante della gamma di movimento, ma non così specifico da interferire con lo schema motorio. Catene e bande possono essere utilizzate per lo stesso scopo.
È tanto specifico quanto andrò in palestra. L'allenamento della forza è lì per farti diventare più forte e più potente in generale. Serve per correggere gli squilibri muscolari. Ed è lì per ridurre il rischio di lesioni.
Se vuoi essere più specifico, vai sul campo e fai esercizi specifici per lo sport.
Non provare a trasformare un martello (allenamento della forza) in uno strumento universale. È lo strumento migliore per diventare forti e potenti.
Usalo per quello scopo e smetti di cercare di essere carino.
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