Lo stacco olimpico

Ecco cosa devi sapere ..

1. Lo stacco olimpico è un ibrido tra lo stacco e il tradizionale clean pull olimpico.
2. Ciò che rende questo esercizio diverso dal tradizionale stacco da terra è che comporta una gamma di movimento molto più ampia. Pensa al salto verticale, tranne per il fatto che i tuoi piedi non lasciano il pavimento.
3. Poiché lo stacco olimpico e lo stacco convenzionale condividono alcune somiglianze, puoi passare direttamente allo stacco dopo aver terminato i tuoi morti olimpici senza un riscaldamento.
4. Gli stacchi da terra olimpici costruiranno enormi polpacci, trappole e muscoli posteriori della coscia senza lavorarci direttamente in esercizi separati. Miglioreranno anche il tuo condizionamento.

Lo "stacco olimpico" è un esercizio che ho creato che è un ibrido tra stacchi e il tradizionale clean pull olimpico. L'ampiezza della presa e la posizione di partenza sono le stesse di un normale stacco da terra con la barra sopra le dita dei piedi e le spalle sopra la barra, ma la tua posizione finale è come la fine di un tiro pulito dove finisci sulle dita dei piedi e le tue spalle quasi toccano le tue orecchie. C'è anche una pausa alla fine del movimento per dare maggiore enfasi ai polpacci e alle trappole.

Questo movimento ha diversi vantaggi:

• Iniziare la tua normale sessione di stacco con un movimento esplosivo è il modo migliore per attivare il tuo sistema nervoso centrale al fine di massimizzare il potenziale di un allenamento di stacco da seguire.
• Gli stacchi saranno ancora la base del tuo allenamento, ma iniziare con gli stacchi olimpici renderà i tuoi morti standard più leggeri e sarai più esplosivo dal pavimento.
• Gli stacchi da terra olimpici sono un ottimo modo per costruire polpacci, trappole e muscoli posteriori della coscia da bodybuilder senza lavorarci direttamente in esercizi separati. Come bonus, sono ottimi per il condizionamento.
• Gli stacchi olimpici migliorano la coordinazione generale, l'esplosività, la potenza e la velocità.
• Più forte diventi negli stacchi olimpici, più forte diventerà il tuo stacco convenzionale. Pensaci: stai passando da una gamma di movimenti molto ampia a una più piccola e da un movimento puro esplosivo a un movimento di pura forza.

Se non sei ancora convinto ..

Non ho mai fatto alzate di spalle o esercizi per i polpacci ma, sorprendentemente, i polpacci e le trappole sono due delle mie parti migliori del corpo. Perché? Perché ero un sollevatore di pesi olimpico prima di iniziare il bodybuilding. Fare esercizi come clean pull o snatch pull ha coinvolto quei muscoli in modo diverso rispetto agli esercizi tradizionali. I miei stacchi olimpici funzionano allo stesso modo. Dai loro un colpo e noterai che i tuoi polpacci e le trappole cresceranno molto velocemente, oltre a renderti più forte e darti una schiena più grande.

Ciò che rende questo esercizio diverso dal tradizionale stacco da terra è che comporta una gamma di movimento molto più ampia. Finirai in punta di piedi con le tue "spalle che toccano le orecchie" e tutte le articolazioni bloccate e il corpo dritto. È quasi come un salto verticale, tranne per il fatto che i tuoi piedi non lasciano il pavimento. Dal momento che sono così esplosivi, 3-4 serie di 6-8 ripetizioni di stacchi olimpici ti lasceranno sbuffando e sbuffando come se avessi appena finito un'estenuante sessione di cardio HIIT.

Non è una sorpresa, perché la velocità e l'esplosività che questo esercizio richiede ti costringerà ad attivare quasi tutti i gruppi muscolari del tuo corpo dalla testa ai piedi, oltre al tuo sistema nervoso centrale. Di conseguenza, niente ti prepara meglio per una successiva sessione di stacchi pesanti.

Poiché lo stacco olimpico e lo stacco convenzionale condividono alcune somiglianze, puoi passare direttamente allo stacco dopo aver terminato i tuoi morti olimpici senza alcun riscaldamento o "serie di feeder"."Ad esempio, se finisci i tuoi stacchi olimpici con 315 libbre, puoi iniziare gli stacchi a 365. I morti di Oly non prenderanno alcuna energia extra dal tuo allenamento; sono solo una progressione naturale nel tuo stacco.

Metterli in pratica

Lascia il tuo ego alla porta e riscaldati con un bastoncino di legno per avere un'idea del movimento. Quindi continua con il bar olimpico. Fai 4 serie da 6-8 ripetizioni, aumentando il peso ad ogni serie. Quando arrivi a un punto in cui la tua velocità ed esplosività sono compromesse dal peso, è il momento di passare ai tuoi stacchi.