Dieci anni fa ero il capo allenatore della forza al St. Louis Central Institute for Human Performance. Quando sono arrivato per la prima volta, il direttore atletico mi ha chiesto:
“Christian, qual è la cosa più importante per un cliente per ottenere risultati?"
Gli ho dato la tipica risposta "guardami, sono intelligente":
“Bene, è la selezione degli esercizi adeguati per rispettare la biomeccanica individuale e la dominanza muscolare del cliente."
A cui ho solo guardato indietro gli occhi di pesce smaltati. Quindi ho provato di nuovo:
“Hmm, allora sicuramente è la scelta dei migliori metodi di allenamento per ottenere l'adattamento fisiologico desiderato che stiamo cercando."
Sempre lo stesso sguardo vuoto. Poi mi ha detto questo:
"La cosa più importante per un cliente per ottenere risultati è che abbia fiducia al 100% nel programma e nell'allenatore, ed essere altamente motivato da entrambi. Se è motivato si allenerà duramente e otterrà risultati migliori."
Lui aveva ragione. Ancora oggi lo ripeto a ogni singolo aspirante coach a cui insegno.
La chiave per ottenere risultati è svolgere un duro lavoro concentrato, giorno dopo giorno, e mantenerlo più a lungo di chiunque altro!
A condizione che non sia completamente stupido, qualsiasi cosa funzionerà se ne fai abbastanza, lo fai abbastanza duro, lo fai abbastanza bene e lo fai abbastanza a lungo.
Il vero motivo per cui le persone ottengono risultati superiori da "programmi di celebrità", programmi scritti da esperti noti o programmi ben commercializzati (pensa a tonnellate di acronimi e parole fantasiose) è che danno loro la certezza che otterranno risultati. Ciò porta a diventare più motivati ad allenarsi.
Se sei motivato, ti alleni di più. Se ti alleni più duramente, ottieni più risultati.
Allora diventa un ciclo. Ottieni più risultati così diventi ancora più sicuro nel programma, il che ti motiva ancora di più. Vedi lo schema.
Tutto ciò che ti porta ad allenarti duramente ti darà risultati, purché tu ti riprenda bene. Ad esempio, se non mangi abbastanza, se il tuo protocollo nutrizionale per l'allenamento non è in ordine e se non riposi a sufficienza, potresti avere risultati meno che ottimi o nessun risultato di sorta.
Anche la nutrizione non è complicata. Ma se non fornisci abbastanza nutrienti, soprattutto durante gli allenamenti, non puoi ottenere risultati ottimali.
Non fraintendetemi, c'è un limite a questo principio. Se ti alleni duramente con un programma basato su esercizi come curl di concentrazione, contraccolpi dei tricipiti e sollevamenti dei polpacci da seduti, non otterrai risultati ottimali.
Ho detto: "A condizione che non sia completamente stupido, qualsiasi cosa funzionerà ..."
Siamo qui per darti programmi non stupidi e per mostrarti come crearne uno tuo. Ma dopo ciò, le persone che ti fanno allenare più duramente e rimangono motivate a farlo ti daranno i migliori risultati.
Comprendi anche che tutti i miglioramenti fisici arrivano a scatti: aumentare la forza, aggiungere muscoli, perdere grasso. Nessuno di questi è lineare (tranne forse quando sei un principiante.)
Quello che succede è che in un periodo di tempo molto breve avrai una rapida velocità di progresso. Forse in un periodo di tre settimane guadagni 3 libbre di muscoli e aggiungi il 10% ai tuoi grandi sollevamenti.
Quindi per 4-6 settimane potresti avere un ritmo di progresso molto lento o addirittura nessun progresso. Poi all'improvviso, dal nulla, hai un altro scatto di progresso anche se non hai fatto nulla di diverso.
Quando la progressione si ferma, continua a lavorare sodo. I guadagni arriveranno.
Il problema è che la maggior parte delle persone si eccita durante il periodo di guadagno rapido e inizia a estrapolare: "Ho aggiunto 3 libbre di muscoli in tre settimane e ho guadagnato il 10% sui miei grandi sollevamenti. Bene, dovrei guadagnare almeno altri 5 libbre e il 10% nelle prossime sei settimane ... "
Lo stesso si può dire quando si parla di perdita di grasso. Lo facciamo tutti in una certa misura.
Ma quando i guadagni non si ottengono come previsto, la nostra motivazione va in malora, iniziamo ad avere meno spinta e concentrazione durante l'allenamento e ci arrampichiamo alla ricerca di un nuovo programma all'avanguardia per svolgere il lavoro.
Ascolta, quelli che mantengono il corso più a lungo, quelli che non hanno alti o bassi, quelli che continuano a collegarsi con uno scopo univoco - giorno dopo giorno - otterranno i migliori guadagni.
Questo è l'unico segreto che c'è.
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