Il perfetto allungamento dell'anca per riscaldarsi per grandi sollevamenti

Trascura il lavoro di mobilità e gli infortuni sono garantiti, specialmente prima di grandi mosse come squat e stacchi. I fianchi sono i motori chiave in entrambi questi esercizi e in un sacco di altri, motivo per cui Don Saladino, proprietario dei Drive Club di New York City e allenatore di A-listers come Ryan Reynolds, ti esorta a dare il 90 / 90 allungare l'anca una prova prima di spostare qualsiasi peso. Ecco cosa devi sapere.

Perché farlo: 

"Aiuta con la mobilità dell'anca e promuove l'estensione della colonna vertebrale", spiega Saladino.

Come funziona: 

"Allunga i fianchi e la posizione eretta aiuta a rafforzare una postura corretta", dice Saladino.

Come farlo: 

1. Siediti a terra con entrambe le gambe e i fianchi formando un angolo di 90 gradi, una gamba davanti e l'altra dietro di te.
2. Tieni il busto in posizione eretta e mantieni la posizione per 10 respiri. Non lasciarti girare la schiena. Fai 2 serie per lato.

Suggerimento per il modulo: Appoggiati alla gamba principale. Più lontano vai, più profondo è il tratto. Assicurati di mantenere la schiena piatta.

Routine di allenamento

L'allenamento perfetto per migliorare la forma, costruire muscoli, ..

Costruisci muscoli, migliora la mobilità e proteggi le articolazioni con questa routine.

Leggi l'articolo