La vera ragione per cui non stai facendo guadagni

Ecco cosa devi sapere ..

1. Una volta superata la fase del principiante, i guadagni vengono più lenti. Il presupposto naturale è che stai facendo qualcosa di sbagliato.
2. Smettila di mentire a te stesso. Nessun programma magico risolverà il tuo problema di etica del lavoro.
3. Anche se trovi il programma "perfetto", non funzionerà se non lo fai. Anche i programmi di allenamento non così buoni funzionano se li colpisci duramente.
4. C'è una differenza tra motivazione e disciplina. La motivazione è il desiderio di svolgere un compito, mentre la disciplina è la capacità di farti svolgere un compito quando non hai voglia di farlo.
5. Costruisci la tua disciplina muscolare. Vai in palestra anche se non ne hai voglia. Un allenamento "cattivo" è meglio di un allenamento saltato, e fare i conti sarà una buona sensazione.

Un modello prevedibile

Quando hai iniziato ad allenarti per la prima volta, i guadagni sono stati facili. La vita era fantastica e ne sei diventato appassionato. Ogni allenamento, ottieni un nuovo PR su quasi ogni sollevamento. Poi, a poco a poco, all'inizio quasi indistinguibilmente, i tuoi progressi hanno cominciato a rallentare. Ogni mese che passa, hai sempre meno da mostrare per i tuoi sforzi.

Naturalmente, inizi a fare il punto della tua situazione. Scorri il tuo diario di allenamento alla ricerca di indizi. Inizi a leggere articoli, guardare video e parlare con i tuoi compagni di allenamento. Perché, ovviamente, stai facendo qualcosa di sbagliato.

O sei tu? E se è così, cosa? È molto più confortante presumere che stai facendo la cosa sbagliata piuttosto che concludere che la "cosa" che stai facendo va bene, ma che non stai lavorando abbastanza duramente su quella cosa.

Programmi di magia, esercizi di magia

Questa ricerca di soluzioni esterne assume tipicamente la forma di programmi di magia ed esercizi di magia. Ogni volta che ti rendi conto di un "nuovo" programma o esercizio, è molto interessante pensare di aver finalmente trovato la risposta ai tuoi guadagni in diminuzione.

Forse accovacciarsi ogni giorno è la soluzione. O forse l'addestramento alla densità crescente è la risposta. O CrossFit. O l'addestramento all'occlusione. O spinte all'anca. O 5/3/1. O gli ascensori olimpici.

Guarda, tutti questi vanno bene (diamine, in realtà ne ho creato uno), ma non è probabile che siano il collo di bottiglia, non di gran lunga. Se sei mai caduto preda di pensare che la tua mancanza di progresso sia dovuta a fattori esterni, non sentirti male, lo abbiamo fatto tutti. Cercare soluzioni esterne è solo la natura umana, ma è una bugia.

Due verità sull'addestramento

Non mi interessa quale metodo di allenamento usi, quali esercizi fai, quale dieta segui o quali integratori prendi - se non lavori costantemente molto duramente a lungo termine, non pagherai spento.

Il denominatore comune non è il metodo, sei tu. Potrebbe sembrare una pillola amara da ingoiare, ma c'è un lato positivo: hai il pieno controllo sulla tua coerenza e sull'etica del lavoro. Non costa niente e nessuno te lo può togliere.

Verità 1

Man mano che diventi più esperto, dovrai fare sempre più lavoro per ottenere sempre meno guadagni. Un principiante può mettere 10 libbre nel suo squat ogni settimana, ma otto anni dopo sarà entusiasta di 10 libbre all'anno.

Tutte le forme di adattamento biologico seguono questo modello. Più ti avvicini al tuo limite genetico, più lenti vengono gli adattamenti. Sollevo questo punto per renderti consapevole del fatto (certamente deprimente) che gli altipiani sono inevitabili a un certo punto. Non significa che stai usando metodi sbagliati e non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato.

Verità 2

Anche i metodi migliori richiedono un duro lavoro costante. Anche se riesci a trovare quel programma, dieta o esercizio "perfetto", non farà nulla per te senza un lavoro duro e costante. E stranamente, anche i programmi "incerti" danno risultati quando li insegui abbastanza duramente.

Linea di fondo

Preoccupati meno del programma e più della tua etica lavorativa personale.

Quindi cosa dovresti fare se sei bloccato?

Powerlifter Greg Nuckols ha un semplice diagramma di flusso da utilizzare quando non stai facendo progressi:

La maggior parte delle persone che non stanno facendo progressi probabilmente finiranno per “lavorare di più."

La vera soluzione: la disciplina

Molte persone confondono i termini "motivazione" e "disciplina"."Ecco la differenza:

• Motivazione: il desiderio di svolgere un compito.
• Disciplina: la capacità di farti svolgere un compito quando non hai voglia di farlo.

Questa cosa della disciplina è la soluzione magica al tuo collo di bottiglia. La disciplina è semplice da capire, ma difficile da fare. Non c'è modo di aggirarlo. Non si può imparare da un libro. Non può essere acquistato. Tutti lottiamo con esso e nessuno ottiene un pass gratuito. Tuttavia, può essere sviluppato.

Allena la tua disciplina come faresti con un muscolo. Inizia con piccole sfide all'inizio. Forse oggi sei esausto e normalmente salti l'allenamento. Sforzati di andare comunque, anche se sei solo a metà del tuo allenamento. Vai e fai quello che puoi. Una manciata di cose positive accadrà quando ti metti alla prova in questo modo:

1. Probabilmente non sarà così male come immaginavi.
2. Probabilmente otterrai un allenamento migliore di quanto immaginavi. Un allenamento "cattivo" è molto più prezioso di un allenamento saltato.
3. Ti sentirai sorprendentemente bene con te stesso per aver zittito e aver fatto la merda nonostante non ti sentissi così.
4. Queste esperienze renderanno molto più probabile che eserciterai la disciplina il giorno successivo e in altre aree della tua vita.

Come pensiero d'addio, di recente è stato chiesto a Navy SEAL in pensione e coautore del bestseller "Extreme Ownership" cosa fa quando non ha voglia di fare qualcosa. La sua risposta: “Lo faccio comunque."

Ecco quanto è semplice e potente la disciplina. È quasi, oserei dire, magico.