Succede. Vedi una tua foto che un amico ha pubblicato su Facebook. Oppure usi uno di quei camerini con specchi a tre vie. Sai, quelli che ti mostrano parti del tuo corpo che non avevi visto prima con quell'angolazione.
E poi ti colpisce: sei ingrassato un po '. O forse molto grasso. Decidi che è ora di stringere le cose e far cadere la lanugine. Quindi, come dovresti cambiare la tua dieta? Grande decisione. Scegli sbagliato e rimarrai soffice, o rifilerai di nuovo rapidamente.
Le persone rispondono in modo diverso ai diversi approcci dietetici. Molto dipende dalla tua personalità: i tuoi comportamenti abituali, come pensi e i tuoi schemi emotivi che si evolvono da fattori sia biologici che ambientali. È ciò che ti rende, beh, te.
Con questo in mente, ecco i due tipi principali e principali quando si tratta di perdita di grasso:
Una volta che questo ragazzo o ragazza decide di perdere un po 'di grasso, vogliono risolvere il problema velocemente. A loro non importa il lavoro extra, i sacrifici o il cambiamento dello stile di vita. In effetti, fioriscono in quelle condizioni.
Il tipo GID verrebbe effettivamente scoraggiato da un approccio lento e costante, anche se tale approccio è efficace. Perdi mezzo chilo di grasso al mese e raggiungi il tuo modesto obiettivo in 10 mesi? Esci da qui! Questo tipo ha bisogno di vedere risultati rapidi per rimanere motivato.
Ancora più importante, hanno bisogno di sentire che quello che stanno facendo è efficace, anche se fa un po 'male. E hanno bisogno di sentirsi come se avessero il controllo. In realtà a loro piace microgestire.
La maggior parte delle persone pensa che siano GID, ma non lo sono. Tutti vogliono che il grasso in più sia andato ieri, ma non molti sono pronti a fare i grandi cambiamenti necessari. Il primo po 'di disagio spesso li fa smettere. Ma i veri GID prosperano diventando severi.
John ha perso ogni traccia dei suoi addominali e le sue maniglie dell'amore stanno iniziando a mostrare attraverso la sua maglietta. Non bene. Decide di aggiungere tre allenamenti metcon a settimana, separati dai suoi allenamenti regolari.
Adotta un approccio alla dieta a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa che cambierà ciò che mangia a colazione, pranzo e cena. Domenica avrà bisogno di preparare gli alimenti per preparare i bagagli per lavorare a pranzo. Niente più Chipotle. E poiché ha avuto successo prima lasciando cadere gli spuntini serali, adotterà anche questo approccio. Non mangiare dopo le 20:00.
Dovrà anche andare a letto prima per adattarsi a quelle sessioni cardio mattutine extra. E poiché sa che trova difficile resistere all'alcol quando esce con i suoi amici, salterà la scena del club per un po '.
Per accelerare le cose e aiutarlo a preservare i muscoli, aggiungerà un paio di integratori al suo arsenale, ciascuno preso due volte al giorno. Imposta dei promemoria sul telefono. Pensa a un bruciagrassi come Hot-Rox® Extreme insieme a un impulso proteico di Mag-10® nei giorni cardio per preservare i muscoli e un altro impulso tra i pasti per accelerare ulteriormente la perdita di grasso e sostituire gli spuntini.
Nel complesso, questo è un cambiamento importante nello stile di vita. I cibi che mangia cambieranno, ciò che fa nei fine settimana cambierà, le sue abitudini nei giorni feriali cambieranno e anche i suoi schemi di sonno dovranno essere modificati. Sta facendo molti sacrifici.
Poiché John è un tipo GID, questi importanti cambiamenti porteranno a una rapida perdita di grasso. È una grande interruzione della sua solita routine, ma quelle maniglie dell'amore si scioglieranno rapidamente, ed è quello che deve vedere accadere per rimanere motivato e conforme a questo piano.
Questa persona è l'opposto del GID, ma ha gli stessi obiettivi di perdita di grasso. Lui o lei sa per esperienza che i piani super rigidi che richiedono importanti revisioni dello stile di vita semplicemente non funzionano per loro. Oh, FUNZIONANO bene, ma solo per pochi giorni. Quindi è la città del rimbalzo.
Non sono pigri, né mancano di forza di volontà; semplicemente non sono predisposti per l'approccio veloce e rigoroso. Si sentiranno sopraffatti, quindi smetteranno. Troppe modifiche mettono in rilievo il tipo di firma di accesso condiviso. Fanno molto meglio apportando un cambiamento alla volta.
David si è appena reso conto che i suoi pettorali sembrano più delle tette. Non lo sguardo che stava cercando. Quindi decide di fare un cambio a settimana.
Ad esempio, invece di contare le calorie o eliminare ogni grammo di carboidrati dalla sua dieta, decide prima di migliorare la qualità delle sue scelte alimentari. I cereali zuccherati per la colazione sono fuori e sono presenti farina d'avena e proteine in polvere.
Ciò lo manterrà pieno e preverrà gli arresti di energia e le voglie. Lo farà per una settimana circa prima di cambiare qualcos'altro, quindi aggiungerà un altro cambiamento che è utile ma non gli richiede di riorganizzare la sua vita.
Dopo alcune settimane di abitudine ai sostituti del cibo, decide di aggiungere 5 minuti di lavoro metcon alla fine di ogni allenamento. La prossima settimana esaminerà più da vicino i suoi macro e l'apporto calorico e forse lascerà cadere 200 calorie al giorno se necessario. Successivamente aggiungerà un solo integratore di supporto e una lunga passeggiata dopo cena ogni sera.
Quello che non farà è apportare tutte queste modifiche in una volta. La sua perdita di grasso sarà però lenta e costante.
Nessuno dei due. Il tuo stile di dieta è strettamente correlato alla tua personalità. Devi solo valutare onestamente quale tipo sei (o quale si adatta alla tua situazione / mentalità attuale) e utilizzare questo approccio.
I tipi GID e SAS potrebbero effettivamente imparare molto l'uno dall'altro. I GID potrebbero evitare rimbalzi se prendessero le cose un po 'più lentamente e permettessero alle loro buone abitudini alimentari di consolidarsi. I SAS potrebbero ottenere risultati più rapidi e rimanere motivati se prendessero alcuni spunti dai GID.
Ma c'è una terza opzione che molti trovano essere la migliore di entrambi i mondi e funziona per entrambi i tipi di personalità. Pensala come un'esplosione infuocata seguita da una combustione lenta e costante:
Ci sono infiniti modi per farlo, a seconda delle tue preferenze. Potresti ridurre i carboidrati a 50 grammi al giorno per due settimane, quindi spostarli su qualcosa di più moderato. Potresti contare le calorie e le macro per un mese, imparare molto da quell'esperienza, quindi da quel momento in poi le cose "a bulbo oculare".
Oppure potresti provare qualcosa come la dieta Velocity per 2-4 settimane. (Scarica l'ebook gratuito Velocity Diet qui.)
È severo, ma pensalo come un punto di partenza per i tuoi progressi o un breve periodo di riabilitazione alimentare fino a quando non riprendi il controllo e vedi alcuni cambiamenti positivi.
Insieme alla personalità, la tua mentalità attuale gioca un ruolo. Un tipo lento e costante che ha appena divorziato e sta uscendo di nuovo sulla scena degli appuntamenti può prosperare con un approccio get-it-done. Ha un po 'di fuoco sotto il sedere.
Allo stesso modo, un GID che è molto impegnato con la carriera e le responsabilità familiari può fare meglio con un approccio SAS più rilassato fino a quando le cose non si sistemano al lavoro o la piccola scimmia del tappeto finisce il vasino.
"Guardati dentro" come si suol dire, sii onesto sui tratti della tua personalità, valuta la tua situazione attuale e la tua mentalità e scegli con saggezza. E se sei un coach, valuta i tuoi clienti nel miglior modo possibile e colpiscili con l'approccio nutrizionale che più si avvicina alla loro personalità.
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