Gli esercizi giusti possono aiutare a prevenire gli infortuni

Per aiutare a eseguire meglio alcuni esercizi, ci viene detto di fare prima altri allenamenti accessori per aiutare a rafforzare alcuni dei muscoli e dei tendini presenti, come fare squat con passi laterali con una fascia per azionare i muscoli estensori dell'anca e migliorare la stabilità della parte inferiore del corpo quando sali sul rack e fai squat con i pesi. Lo stretching dinamico è un altro modo per preparare i muscoli a un esercizio più intenso in modo da poterli eseguire meglio, ma un nuovo studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che esercizi mirati possono anche prevenire gli infortuni.

I ricercatori hanno coinvolto 40 scuole e hanno insegnato a quasi 2.500 giocatori di rugby in età scolare dal 2013 al 2016 negli Stati Uniti.K. un nuovo allenamento pre-partita. Il programma si è concentrato su equilibrio, forza e agilità per preparare i giocatori ai rigori del campo e ha richiesto circa 20 minuti. Comprendeva due minuti di corsa che includevano il cambio di direzione; quattro minuti di allenamento per l'equilibrio della parte inferiore della gamba; otto minuti di esercizi di resistenza mirati; e poi sei minuti di esercizi di salto, passo laterale e atterraggio.

I risultati hanno mostrato che durante il periodo di studio, gli infortuni complessivi sono diminuiti del 72% quando i giocatori hanno svolto il programma almeno tre volte a settimana e le commozioni cerebrali sono diminuite del 59%. "I nostri risultati sono entusiasmanti perché dimostrano che l'esecuzione di una semplice serie di esercizi su base regolare può ridurre sostanzialmente gli infortuni nel rugby giovanile", ha detto il coautore dello studio Keith Stokes, Ph.D., professore presso il dipartimento di salute dell'Università di Bath. “Riteniamo che questi risultati avranno un impatto significativo nell'aiutare a migliorare il benessere dei giocatori, rendendo il gioco più sicuro per i giovani giocatori."

Per prevenire lesioni in qualunque sia il tuo sport (o in palestra), cerca esercizi di riscaldamento a impatto leggero che imitano ciò che faresti mentre giochi, o segui queste mosse generali per ridurre la possibilità di farti male: cerchi sulle spalle, torsione del tronco, cerchio dell'anca, affondi e metà squat.