Il modo giusto per eseguire lo squat in 3 fasi

Gli squat sono già abbastanza difficili, e quando non si dispone di uno squat walkout composto, diventano solo più duri. Qualsiasi atleta esposto alle intemperie ti dirà che uno squat forte può essere positivo o negativo quando si lavora con un peso maggiore.

Come ogni stecca squat, uno sciopero è un'abilità che dovrebbe essere affinata e praticata. Più che probabile, ci vorranno più allenamenti per capire cosa funziona meglio per te.

L'obiettivo dovrebbe essere una prestazione costante nel tempo, non la perfezione immediata.

Esistono diversi modi per eliminare gli squat, ma uno dei più popolari e facili da eseguire è lo squat in 3 fasi. In questo articolo, ci immergeremo nel perché sono importanti gli squat walkout, come eseguire il walkout in 3 fasi e suggerimenti da tenere a mente.

Perché gli squat walkout sono importanti?

Quando inizi per la prima volta a prendere sul serio il sollevamento, potrebbe non essere immediatamente evidente quanto siano importanti gli squat walkout.

"È facile", diranno. “Mettiti sotto la sbarra, sgancia il peso e inizia ad accovacciarti!"

Ma c'è di più in questo. Le abitudini sviluppate all'inizio, specialmente con la meccanica, possono essere molto più difficili da rompere man mano che il peso diventa più pesante e gli anni vengono investiti in palestra.

Gli squat walkout sono importanti da padroneggiare per molteplici ragioni e queste ragioni vanno dalle prestazioni fisiche alla mentalità generale. Il perfezionamento del tuo abbandono squat avrà tre principali vantaggi e questi includono:

1. Prestazione: Migliora la coerenza del movimento con il disarmo e la prima discesa, che può avere riporto a ripetizioni consecutive.
2. Livelli di energia: Limita lo spreco di energia totale dovuto all'impostazione eccessiva e l'esecuzione di più passaggi prima di iniziare effettivamente la serie.
3. Mentalità: Può aiutare a migliorare la mentalità prima di lavorare con pesi più pesanti. Un forte sciopero può aumentare la fiducia: quando viene eseguito bene in modo coerente, può derivare da una più forte fiducia in se stessi e nella propria capacità di colpire il peso. Può anche limitare il tempo per dubitare di se stessi.

Oltre ad essere importante per il progresso quotidiano, uno squat walkout diventa ancora più importante per gli atleti che gareggiano.

Quando i nervi si scatenano sulla piattaforma e le gambe tremano più del normale, l'ultima cosa che vuoi è dubitare di te stesso. La coerenza porta al successo.

Come eliminare gli squat

Esistono diversi modi per eliminare gli squat, ma in questo articolo tratteremo una delle opzioni più popolari e facili: L'eliminazione dello squat in 3 fasi.

Come eseguire lo squat in 3 fasi

1. Posizionati in modo uniforme sotto il bilanciere (usa la zigrinatura e gli anelli per mantenere la coerenza con la centratura).
   • Squat a bilanciere basso / bilanciere alto, non importa.
2. Passa sotto la barra con il mesopiede allineato con il bilanciere. Pensa a creare una torre impilata in modo uniforme con le articolazioni.
3. Fai un respiro profondo, fai forza e solleva verso l'alto.
4. Puoi fare un passo indietro con il piede che preferisci, ma ti consiglio di usare il piede non dominante, AKA il piede che pianti quando calcia una palla. Questo piede è già abituato a essere piantato, quindi usarlo come primo piede in genere si sente meglio per gli atleti.
5. Una volta che sei tornato indietro con il primo piede, tornerai indietro con il secondo. Generalmente, il secondo passaggio sarà più lungo del primo, ma questo può variare a seconda del rack e della profondità dei j-hook.
   • La lunghezza di questo passaggio può variare ed è l'ultima volta che fai un passo con questo piede. Una buona regola pratica consiste nell'usare l'equilibrio e la stabilità per misurare la distanza da percorrere.
6. Dopo aver fatto il secondo passo, farai il tuo ultimo passo portando il primo piede in linea con il secondo e stabilendo la tua posizione tozza.
7. Avvita i piedi nel pavimento.

Lo squat in 3 fasi è fantastico perché è universale e può avvantaggiare praticamente ogni atleta. Spostare pesi pesanti è già abbastanza difficile, quindi mantenere un semplice sciopero è un bel modo per limitare il sovraccarico di informazioni.

Suggerimenti per lo squat

1. Coerenza oltre la perfezione

È importante ricordare che l'obiettivo dovrebbe essere la coerenza quando si lavora con gli squat. Togli l'idea di perfezione dal tuo vocabolario e lavora per migliorare la coerenza durante ogni serie. Perché?

È facile lasciare che la perfezione distorca quello che potrebbe essere un "buon" set quando le cose non vanno di conseguenza secondo i piani, quindi capisci in anticipo che raramente gli scioperi squat si sentiranno Esattamente lo stesso.

2. I rack sono tutti diversi

Ogni rack avrà ganci a J leggermente diversi, quindi è importante adattarsi all'ambiente circostante durante il riscaldamento. Se stai lavorando in un rack diverso, usa i tuoi set di riscaldamento per comporre la profondità del tuo primo e secondo passaggio. Ad esempio, i j-hook più profondi di solito richiedono un primo passaggio meno profondo, quindi un secondo più grande.

3. Trova ciò che funziona per te

Alla fine della giornata, il tuo abbandono dovrebbe riflettere ciò che preferisci prima di iniziare le serie di squat. Se ami lo squat in 3 fasi, corri con esso. Se preferisci fare un po 'più di passi o uscire dagli squat in modo diverso, fallo!

Avvolgendo

Gli squat walkout, come ogni abilità in palestra, devono essere praticati e selezionati per soddisfare al meglio le tue esigenze. L'eliminazione dello squat in 3 fasi è un metodo facile da sperimentare, ma non è certamente l'unico modo per uscire dagli squat.