Quando l'allenamento e la dieta non riescono entrambi a ottenere ulteriori guadagni, molti tirocinanti si rivolgono a soluzioni in una pillola, come i nootropi o la vitamina C.
Tuttavia, un fatto poco noto è che le tecniche sui tessuti molli possono spingere le tue dimensioni e i guadagni di forza a nuovi livelli.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito e nell'articolo di questo collaboratore non sono destinati all'uso come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
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Ora, il termine "terapia dei tessuti molli" potrebbe evocare immagini di una giornata rilassante alle terme, ma lasciate che vi avverta che una caratteristica distintiva di una bene Il professionista dei tessuti molli è la forza fisica.
Quindi, credimi quando dico che le tecniche che sto per menzionare sono in realtà piuttosto brutali.
Ma va bene, dal momento che sono anche brutalmente efficaci!
Vale a dire, un uomo con una circonferenza del braccio di 51 centimetri può guadagnare da 2 a 3 cm in un trattamento dei metodi che discuterò.
Sì, ho detto braccia di 51 centimetri: quando si parla di crescita muscolare, queste tecniche sono molto più efficaci per i tirocinanti avanzati.
Fondamentalmente, quando ti alleni duramente, abbatti il tessuto muscolare ogni giorno. Continua a farlo per anni e anni sei destinato a sviluppare una serie di adesioni che limitano la crescita e la funzione.
Si chiamano micro lacrime indotte dall'allenamento. Un accumulo di micro lacrime non indirizzate può portare a muscoli più duri e resistenti di quanto dovrebbero essere, questo impedirà il movimento regolare dei muscoli, può comportare una ridotta libertà di movimento e, potenzialmente, aumentare il rischio di lesioni.
Con ripetuti abusi e accumuli di tessuto cicatriziale, i muscoli si accorciano e si indeboliscono. Alla fine, la gamma di movimento disponibile diminuisce e questo alla fine apre la strada a squilibri. Le aderenze non sono necessariamente dolorose a riposo, ma impediscono la crescita - quindi potresti anche non sapere di avere problemi.
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Secondo il dott. Michael Leahy, inventore di Active Release Therapy ©, ci sono diversi tipi di aderenze:
Si noti che le prime aderenze intramuscolari significano che le diverse fibre muscolari si uniscono, formando "nodi". Inter-aderenze muscolari significa che i muscoli possono aderire to l'un l'altro, limitando sia la crescita che la gamma di movimento.
Infatti, le aderenze intermuscolari sono una delle cause più comuni per cui le persone non riescono a liberare la sbarra con il mento durante le trazioni: i muscoli teres major e latissimus dorsi hanno la tendenza a legarsi insieme.
Questi sono problemi da una prospettiva meccanica. Ma anche le aderenze nervose e muscolari sono estremamente importanti. Mi arpeggio spesso su questo: il sistema nervoso è la componente dimenticata dell'allenamento della forza.
Il sistema nervoso centrale è l'attore principale, ma le informazioni viaggiano lungo i nervi.
Come potresti aver capito se hai mai sofferto di un attacco di sciatica, alcuni nervi passano tra i muscoli. Sai già che le aderenze possono avvenire all'interno dei muscoli; possono anche verificarsi tra muscoli e ossa o tra due muscoli.
Poi c'è il muscolo per le aderenze nervose. Possono anche manomettere l'afflusso nervoso. La liberazione di dette aderenze faciliterebbe l'afflusso nervoso, ed è per questo le tecniche che sostengo non solo promuovono l'aumento delle dimensioni ma anche guadagni di forza. I guadagni comuni che ho visto includono trasformare il tuo massimo di 5 ripetizioni in un massimo di 8 ripetizioni. Da un trattamento.
La crescita muscolare può anche essere limitata dalla fascia.
Esistono diversi tipi di tessuto connettivo, tra cui la fascia.
La fascia è un involucro che circonda e isola le strutture anatomiche a livello superficiale o più profondo. In circostanze normali questo tessuto consente ai muscoli, ai vasi sanguigni e ai nervi di scivolare dolcemente l'uno sull'altro.
Le aderenze miofasciali possono variare in gravità dal far "attaccare" le cose nello stesso modo in cui lo sciroppo d'acero durante la notte si attacca a un piano di lavoro, all'aderenza stretta del velcro. In ogni caso, le aderenze riducono la capacità del muscolo di funzionare e crescere correttamente.
Senza ulteriori indugi vediamo quali tecniche trovo più utili.
Il primo tipo di trattamento A.R.T (Active Release Technique) colpisce il tessuto muscolare e il tessuto connettivo.
ART è brevettato dal dott. P. Michael Leahy e professionisti qualificati possono utilizzare fino a 500 tecniche diverse per valutare e valutare il problema specifico. Il trattamento comporta pressioni applicate dal medico combinate con movimenti specifici del paziente al fine di affrontare il problema a portata di mano, che si tratti di qualsiasi tipo di adesione o intrappolamento dei nervi, vale a dire quei quattro tipi di aderenze elencati in precedenza.
Ci sono molti filmati online di me che eseguo ART su vari atleti, incluso il pro IFBB Ben Pakulski. Scopri di più su come appare in questa clip, dove pratico ART su Mark Bell.
Il metodo successivo è il Gua Sha, che mostro come utilizzare nelle classi di potenziamento della catena cinetica.
Gua Sha è un trattamento medico tradizionale cinese in cui la pelle lubrificata viene raschiata con uno strumento dai bordi lisci e smussati. È considerata una prima forma di mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti (IASTM), l'idea è che il gua sha crei micro-traumi al tessuto danneggiato per migliorare guarigione.
Ancora una volta, l'abilità è essenziale, ma può avere risultati straordinari per parti del corpo che si rifiutano di crescere perché gli involucri fasciali sono troppo ristretti. L'uso di Gua Sha sarebbe utile per le aderenze di tipo 1 e 2: intramuscolare e intermuscolare.
Se non vedi risultati immediati con i professionisti, ci sono due possibili ragioni:
Assicurati assolutamente di fare la tua ricerca e di trovare un file rispettabile praticante - questo è assolutamente fondamentale.
[Leggere il nostro articolo completo sulla terapia Gua Sha qui - cos'altro può fare per gli atleti di forza?]
La ricerca è ancora in conflitto, ma ci sono stati alcuni studi promettenti che hanno rafforzato i miei anni di esperienza. (E, beh, le poche migliaia di anni di utilizzo del Gua Sha da parte della Medicina Tradizionale Cinese.) Diciamo che il mio utilizzo di queste tecniche si basa su evidenze empiriche e sperimentazioni con atleti di altissimo livello per molti anni. La scienza tende a raggiungermi più tardi, come ha fatto l'anno scorso per quanto riguarda il vantaggio fornito dall'allenamento con Fat Gripz e la rilevanza dell'ipertrofia regionale.
Quindi, supponendo che tu sia un tirocinante di vecchia data la cui dieta e formazione sono azzeccate, la mancanza di lucentezza potrebbe benissimo essere risolta dalla terapia dei tessuti molli. Non esitare e assumi un professionista dei tessuti molli altamente qualificato per lavorare su di te.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite @hitesh_healer e @strengthsensei su Instagram.
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